Premiato giornalista e autore di? È tu, me o adulto A.D.D.?,? Gina Pera è un ardente avvocato per le persone affette da ADHD. Lavora per educare le persone sulla condizione e le sue implicazioni, mentre sradica i miti e lo stigma che la circondano. Una cosa che vuole davvero che tutti sappiano: non esiste davvero un cervello ADHD.
In altre parole, quasi tutti possono usare una mano in più quando gestiscono il loro tempo, i soldi e persino le relazioni nella confusione del mondo di oggi. È semplicemente che le persone con ADHD particolarmente beneficiare di questi strumenti.
Rimanere organizzati è spesso una sfida e un'area in cui chi vive con l'ADHD potrebbe aver bisogno di più aiuto di altri. Pera condivide i suoi strumenti preferiti per fare proprio questo.
1. Pianificatore di attività e calendario
Oltre l'ovvio - ricordare appuntamenti e impegni - l'uso quotidiano di questo strumento ti aiuta a fare due cose:
- Visualizza il passare del tempo, rendendo il tempo? Reale? - Nessun compito per molte persone con ADHD
- Contrastare il "grande progetto" sopraffare ,? consentendo di suddividere le attività più grandi in quelle più piccole, pianificando le cose nel tempo
Scrivere le cose può anche aiutarti a sentirti realizzato perché ti permette di controllare fisicamente le cose e sapere che stai facendo le cose. Moleskin ha un numero di pianificatori ben progettati tra cui scegliere.
2. Contenitore per pillola portachiavi
Ricordarsi di prendere i farmaci può essere un vero fastidio per chiunque, ma può sembrare quasi impossibile per qualcuno con ADHD.
Mentre è possibile impostare un promemoria e memorizzare le pillole nello stesso posto per incoraggiare qualche routine, non si sa mai quali eventi imprevisti faranno deragliare la giornata. Tieni pronta una scorta di farmaci!
Il porta pillole Cielo è elegante, discreto e straordinariamente portatile. Quindi ovunque tu vada, anche le tue pillole vanno.
3. Centro di comando
Ogni casa ha bisogno di un quartier generale logistico. Scopri Pinterest per l'ispirazione che si adatta alle tue circostanze particolari.
Dedicare un posto, preferibilmente vicino alla porta, per:
- Lavagna - per comunicare messaggi importanti
- Calendario familiare
- Drop-off e punto di raccolta per chiavi, documenti, borsetta, zaini per bambini, libri di biblioteca, pulizia a secco in uscita e altri articoli essenziali.
4. Stazione di ricarica
Parlando di centri di comando, ecco una componente vitale. Perché dedicare 30 minuti ogni mattina a guidare te stesso e tutti gli altri della casa alla ricerca del tuo telefono o laptop - o rischiare di rimanere intrappolati con una batteria scarica?
Mio marito, quello con ADHD in casa nostra, adora questo modello compatto fatto di bambù.
5. "La tecnica del pomodoro"
? Pomodoro? è italiano per il pomodoro, ma non hai bisogno di un timer rosso rotondo per utilizzare questa tecnica. Qualsiasi timer farà.
L'idea è di persuadere dal procrastinare e in un compito impostando un limite di tempo (ad esempio 10 minuti per liberare la scrivania). Prendi una copia del libro e leggi tutto su questa tecnica salva-tempo perfetta per chiunque abbia ADHD.
6. Jar of Successes
Soprattutto nei primi giorni di diagnosi e trattamento, è facile scoraggiarsi. Il progresso può essere percepito come due passi avanti e uno indietro, o addirittura tre indietro.
Senza una strategia attiva in atto, una battuta d'arresto può affondare il tuo umore e autostima, e aprire la strada a un atteggiamento di? Perché provare ?? Invio: una strategia attiva per cortocircuitare una spirale negativa verso il basso.
Annota successi grandi o piccoli come:? Uno studente mi ha ringraziato per averla capita? o? Ho completato un rapporto a tempo di record !? Quindi rilasciali in un barattolo. Questo è il tuo barattolo di successo. Più tardi, immergiti e leggi se necessario!
Prova uno di questi oggetti da Fresh Preserving Store per iniziare.
Gina Pera è un autore, leader di laboratorio, consulente privato e relatore internazionale sull'ADHD per adulti, soprattutto perché influenza le relazioni. È la co-sviluppatrice della prima guida professionale per il trattamento delle coppie con difficoltà ADHD:?Terapia per coppia focalizzata sull'ADHD per adulti: interventi clinici.? Ha anche scritto?Sei tu, io o il dottore di ricerca per adulti?Fermare le montagne russe quando qualcuno che ami ha un disturbo da deficit di attenzione.? Scopri il suo pluripremiato blog sull'ADHD adulto.
