L'ansia è il modo in cui il mio corpo reagisce allo stress. È l'esatto contrario della calma. Avere l'ansia è una parte normale della mia vita, ma quando non elaboro lo stress in modo sano, il mio cervello continua a ribollire giorno e notte. E quando i sintomi prendono il sopravvento, mi sento come un criceto che corre in una ruota.
Ecco i miei cinque segni rivelatori che l'ansia sta per prendere il sopravvento.
1. Ossessione o un ciclo infinito di pensieri che ti lascia esausto
Quando mi ritrovo a scrivere? Non controllerò la mia famiglia. Non sono responsabile di nessun altro? ripetutamente, è probabilmente un segno di ansia e non una pratica che riafferma di lasciar andare.
A volte questo accade nella mia mente invece che sulla carta. Quando sono in giro con i miei parenti, comincio a pensare a ciò che ogni persona è o non sta facendo.
Ha caricato la lavastoviglie? Sta guardando il suo telefono (di nuovo!)? Ha appena alzato la musica? Quelle sono le sue magliette sul divano?
Il ciclo di pensiero si ripete.
Alla fine, sono sfinito dal processo che mi sto sottoponendo. È difficile ricordare i dettagli facili anche mentre li sto esaminando.
2. Evitare o ignorare ciò di cui hai bisogno
Anche se voglio sentirmi meno solo, meno pazzo, e so che non sono l'unico a passare attraverso questo? quando l'ansia prende il sopravvento, evito di parlarne.
Come seguito dell'ossessione e preludio all'inquietudine, comincio a non avere una prospettiva su tutto ciò che mi sta succedendo. Mentre ci sono un sacco di persone fidate che potrebbero offrire un orecchio comprensivo e aiutare a far uscire dalla mia mente questi pensieri pressanti e inquietanti, mi dico che sono troppo occupato a fare e sto pianificando di farmi ascoltare da qualcuno.
Evitare la terapia verbale - uno strumento consigliato per gestire l'ansia - può essere pericoloso per le persone che hanno bisogno di aiuto con problemi di ansia e salute mentale. Quando non parlerò dei miei problemi con un'altra persona, i problemi tendono a sentirmi segreti e più grandi di ciò che sono realmente.
3. Overplanning, o cercando di controllare l'incontrollabile
A volte il mio? Utile? i modi diventano prepotenti e non considerano la logistica della pianificazione, specialmente quando si tratta di una riunione di famiglia. Esagero i miei piani per cercare di controllare le persone nella mia vita. Ciò ignora la realtà: i miei parenti sono umani, hanno un'agenzia e faranno ciò che vogliono.
Quando sto mettendo tanta energia in una cena o un giorno che è così avanti nel mio calendario, può essere irrealistico.
4. irrequietezza, o non essere in grado di dormire
Più mi sento stanco, più rifletto su un milione di dettagli al minuto. Questa incapacità di riposare e smettere di preoccuparsi può essere un segnale gigantesco che le cose sono fuori controllo. Forse sto cercando di spogliare i miei pensieri e le mie emozioni pensando agli altri. Questo mi aiuta a evitare cose che sono forse troppo dolorose per affrontare, riconoscere o elaborare.
Quando guardo fuori nel buio della mattina e mi rendo conto che i miei occhi sono stanchi (e probabilmente iniettati di sangue), mi ritrovo a desiderare di dormire. Dovrebbe essere ovvio quindi, ma la ruota del criceto ritorna.
5. Tracce di deterioramento della salute fisica
Tutti hanno abitudini che vengono fuori durante i periodi di stress o ansia. Per me, più le mie unghie sono corte e più irregolari, più è probabile che sia irrequieto. Scegliere le mie unghie diventa un modo rapido e di routine per affrontare la mia ansia in corso.
Ho iniziato ad avere unghie corte e spettinate quando ero in una relazione romantica che era piuttosto tossica. È iniziato come un meccanismo di coping per la mia ansia giovanile e ritorna quando ho bisogno di farcela. È un segno fisico che non sono sicuro di come lasciare che le cose si svolgano o lasciare che le cose siano.
La linea di fondo
È difficile riconoscere i segni e reagire immediatamente. Mi piace fare troppo ed essere un eroe. Ma sono stato ansioso per tutta la mia vita. Solo ora, a 40 anni, sto imparando i miei segni e come lasciarmi andare per lasciare andare la mia ansia.
I tipi ansiosi di compagni dovrebbero sapere che lasciare che la cura di sé si ripercuota aumenta l'esaurimento e il dolore può seguire. Quando scopro che mi sento un criceto e spendo la maggior parte del mio tempo a pensare agli altri, non sto vivendo la vita alle mie condizioni.
C'è sempre aiuto disponibile attraverso la prevenzione e il trattamento. E alla fine della giornata, è bello lasciare riposare un po 'quel criceto.
La sceneggiatura di Mary Ladd è apparsa su Playboy, Extra Crispy di Time Magazine, KQED e San Francisco Weekly. È un membro della Grottista degli Scrittori SF e un co-autore di?The Wig Report,? una graphic novel su una malattia catastrofica.
