La scienza di essere irritabile

Anche se può sembrare così, l'irritabilità non accade? soprattutto se non esiste uno scenario specifico che porti al tuo umore irritabile. Queste sensazioni di irritabilità e fastidio sono di solito il risultato di qualcosa che accade nel tuo corpo. In effetti, abbiamo elencato le ragioni scientifiche dietro la tua irritabilità e i modi per risolvere il tuo stato d'animo. Ecco cinque spiegazioni comuni per rimanere bloccati di cattivo umore.

1. Brucia l'olio di mezzanotte

Fonte immagine: giphy.com/gifs/veephbo-hbo-veep-julia-louis-dreyfus-3o85xqW4ns44byty6I

Alcune persone si vantano della loro capacità di funzionare su quattro o cinque ore di sonno. Ma non si rendono conto che potrebbe esserci una connessione tra privazione del sonno e irritabilità. La privazione del sonno può anche portare a depressione e ansia. Queste condizioni possono rendere difficile addormentarsi o rimanere addormentati di notte, oppure possono venire a causa del non dormire abbastanza.

Il sonno è come il corpo si ricarica e ripara se stesso. Un modello di dormire solo poche ore a notte si accumula per privare il sonno. Non solo puoi sviluppare la depressione a causa della privazione del sonno, puoi anche diventare più irritabile e aggressivo verso gli altri.

Fai questo

• Obiettivo per sette a nove ore di sonno a notte.
• Mantieni la tua stanza a una temperatura confortevole, spegni le luci e allevi il suono per migliorare la qualità del sonno.
• Considerare l'utilizzo di una maschera facciale e tappi per le orecchie.

Se non riesci a dormire dopo aver apportato queste modifiche, consultare il medico. Un problema di fondo potrebbe disturbare il tuo sonno.

2. Sei "arrabbiato"

Fonte immagine: giphy.com/gifs/90s-fallontonight-nick-6hFot3xG6MJsA

Ti dimentichi di mangiare quando sei occupato o preoccupato? Potresti non pensare al cibo, ma il tuo cervello ne ha bisogno. Quanto più a lungo si va senza cibo, più si può diventare irritabili.

Saltare i pasti può far abbassare il livello di glucosio nel sangue, il che stimola il cervello a rilasciare alcuni ormoni, come ad esempio l'adrenalina e il cortisolo. Questi sono anche gli ormoni dello stress. E quando questi ormoni inondano la circolazione sanguigna, si possono verificare nervosismo, agitazione, scarsa concentrazione e bassa energia. Inoltre, è più probabile che tu offra le tue frustrazioni agli altri.

Per fortuna, questo tipo di irritabilità è facile da risolvere. Dal momento che è un risultato diretto della fame, tutto ciò che devi fare è mangiare di più.

Assicurati che

• Mangia da cinque a sei pasti bilanciati o spuntini al giorno per mantenere un livello di zucchero nel sangue sano.
• Mangia cibi più sani e non trasformati, come frutta, verdura, carne magra e cereali integrali.
• Evita il cibo spazzatura e il fast food, che possono anche contribuire a far girare la testa. Questi alimenti possono soddisfarti, ma hanno pochi benefici nutrizionali.

Per aumentare il tuo umore, assicurati che ciò che mangi sia nutrizionale. Uno studio ha collegato il consumo di grassi trans con aggressività e irritabilità. I grassi trans si trovano in molti alimenti trasformati e preconfezionati come prodotti da forno, popcorn per microonde e margarina. Mangiare troppo di questo tipo di grasso può spiegare la tua irritabilità.

3. Caffeina come carburante

Fonte immagine: giphy.com/gifs/blackgirlmagic-regina-hall-3o6gEf9kFRwVZEIcBq

Non c'è niente di sbagliato in una tazza di caffè per iniziare la giornata, ma è possibile fare affidamento sulla caffeina un po 'troppo. Anche in piccole dosi, la caffeina può causare ansia, che può avere un impatto negativo sul tuo umore. Se bevi regolarmente caffeina, la mancanza di caffeina può anche causare irritabilità.

Non devi rinunciare completamente alla caffeina, ma ridurre l'assunzione può alleviare l'irritabilità.

La caffeina può causare

• nervosismo
• mal di testa
• irritabilità
• irrequietezza
• un battito veloce

Secondo la Mayo Clinic, fino a 400 mg di caffeina al giorno sono sicuri per la maggior parte degli adulti. Questa è approssimativamente la quantità di caffeina in quattro tazze di caffè preparato. Tieni presente che alcune persone sono più sensibili alla caffeina rispetto ad altre, quindi potresti dover ridurre l'assunzione a meno di quattro tazze al giorno.

4. È "quel momento del mese"

Fonte immagine: giphy.com/gifs/a24-stop-ugh-l4Jz87hTidK270eiY

È normale che le donne affrontino gli umori fluttuanti. Un momento sei felice e pronto ad affrontare il mondo, e il momento dopo tutto ti irrita.

Sia che si tratti di mestruazioni o di menopausa, si ritiene che uno spostamento dei livelli ormonali sia responsabile di questo giro di emozioni sulle montagne russe. Le donne mestruate spesso subiscono un'improvvisa diminuzione del progesterone degli ormoni alcuni giorni prima dell'inizio del ciclo, il che può innescare ansia, agitazione e cattivo umore. Allo stesso modo, le donne in menopausa si confrontano con livelli più bassi di estrogeni e progesterone.

La buona notizia è che puoi frenare l'irritabilità indotta dall'ormone. Uno studio ha scoperto che l'integrazione con acidi grassi omega-3 aiuta a ridurre i sintomi della sindrome premestruale (PMS) come il nervosismo, l'ansia e la depressione. Se sei in menopausa, dai uno sguardo al tuo stile di vita e scopri quali cambiamenti puoi apportare. Esercizio, sonno e meditazione possono aiutare. Puoi anche parlare con il tuo medico della terapia ormonale.

5. Disturbi dell'umore sottostanti

Fonte immagine: giphy.com/gifs/animation-illustration-rebecca-hendin-3o7TKTvwLRXsTdXpJu

Essere irritabile e irritabile può anche indicare un disturbo dell'umore come il disturbo bipolare o la depressione. Se non riesci a individuare il motivo della tua cattiva mod o trovare un modo per porvi rimedio, è possibile che tu abbia uno squilibrio chimico nel cervello.

Bassi livelli di neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina possono avere un impatto negativo sul tuo umore. Oltre a sentirti irritabile, potresti perdere interesse nelle tue attività preferite, isolarti o affrontare una scarsa concentrazione.

Non rimandare la visita dal medico. Avere una discussione aperta e onesta con il team sanitario.Il medico può raccomandare farmaci come antidepressivi o farmaci anti-ansia. Potresti anche trarre beneficio dalla terapia orale.

Porta via

Tutti sanno cosa si prova a essere irritabile una volta ogni tanto. Puoi passare da felice-fortunato a spigoloso e agitato senza molte spiegazioni. L'irritabilità può offuscare la giornata come un dolore irritabile e fastidioso. Non ignorarlo! Dopotutto, il malessere non ha effetto solo su di te. Colpisce anche le persone intorno a te. La buona notizia è che ora sei armato con la consapevolezza del perché potresti sentirti irritabile e cosa puoi fare per sentirti meglio. Per saperne di più sul de-stress, visita la nostra pagina sulla gestione dello stress.

Continua a leggere: olio di lavanda per lo stress "