Panoramica
Quando pensi al mattino, cosa immagini?
Molto probabilmente, è come prepararsi per la giornata, sistemarsi una colazione e, naturalmente, versare la tua tazza di caffè al mattino.
Per molte persone, una tazza di caffè al mattino è un rituale confortante che significa l'inizio di un nuovo giorno e dà loro energia per iniziare quel nuovo giorno.
Circa il 75-80 per cento delle persone nel mondo bevono regolarmente bevande contenenti caffeina. Negli Stati Uniti, la quantità di assunzione di caffeina aumenta in base all'età, con un picco nella fascia di età compresa tra 50 e 64 anni. Il caffè è la principale fonte di caffeina, seguita da bevande gassate e tè.
Tutta quella caffeina può portare alla dipendenza da caffeina.
Anche se è difficile individuare un numero esatto di quante persone hanno dipendenza da caffeina, gli studi indicano che più di un quarto delle persone che usano la caffeina ha soddisfatto i criteri elencati nella lista Dipendenze dalla sostanza diagnostica e statica dei disturbi mentali (DSM-5).
Se bevi caffè o bevande che contengono caffeina ogni giorno, potresti soffrire di sintomi di astinenza da caffeina.
Continuate a leggere per conoscere i sintomi della sospensione della caffeina e quali opzioni esistono per limitare la vostra dipendenza.
Effetto della caffeina sul corpo
La caffeina agisce come stimolante per il sistema nervoso centrale. Produce lo stesso? Felice? effetti nel cervello come stimoli come energia, prontezza e un senso di benessere.
Alcuni individui sono anche più sensibili agli effetti della caffeina. Il loro cervello può diventare più dipendente dalla caffeina rispetto ad altre persone. Divenire dipendente dalla caffeina può essere causato da molti fattori, e sembra anche essere influenzato dalla genetica.
Maggiori informazioni sugli effetti della caffeina sul corpo "
La caffeina è associata a molti effetti collaterali, tra cui:
- disturbi del sonno
- ansia
- depressione
- dolori di stomaco
- reflusso acido
- contrazioni muscolari
- problemi cardiovascolari
- dolore fisico
- difficoltà sociali
- irritabilità
- nervosismo
- difficoltà di concentrazione
- disturbi del pensiero
La caffeina è particolarmente pericolosa negli adolescenti e nei bambini.
Proprio come qualsiasi altro farmaco, il tuo corpo può abituarsi alla caffeina e ne ha bisogno di più per produrre gli effetti che ha fatto all'inizio. Una revisione dello studio ha rilevato che dosi regolari e elevate di caffeina, come tra 750 e 1.200 mg al giorno, possono portare alla tolleranza.
Il contenuto di caffeina del caffè può variare a seconda della marca e del tipo di caffè, ma una tipica tazza di caffè filtro contiene circa 95 mg di caffeina per tazza.
I sintomi del ritiro
Uno dei segni più rivelatori della dipendenza da caffeina è l'incapacità di svolgere attività quotidiane della vita senza caffeina. Quindi, se non riesci a funzionare senza la tua tazza di caffè al giorno e tu? Devi averlo? potresti essere dipendente dalla caffeina.
Potresti anche notare che hai una dipendenza dalla caffeina se hai provato a smettere di consumarla e non riesci a smettere.
Ci sono anche sintomi fisici di astinenza da caffeina. Secondo alcune ricerche, il sintomo più comune è il mal di testa, ma altri sintomi di astinenza includono:
- fatica
- bassa energia e attività
- diminuzione della vigilanza
- sonnolenza
- nel complesso? cattivo umore? e scontentezza
- umore depresso
- difficoltà di concentrazione
- irritabilità
- sentirsi nebbioso
Gli effetti fisici della sospensione della caffeina possono anche includere sintomi simil-influenzali come nausea, vomito e dolori muscolari o rigidità.
I sintomi di astinenza da caffeina di solito iniziano tra le 12 e le 24 ore dopo aver assunto caffeina. Il tempo di picco per i sintomi si verifica tra 20 e 51 ore dopo aver rinunciato alla caffeina. Il ritiro può durare da 2 a 9 giorni.
Come ridurre la dipendenza dalla caffeina
Una revisione degli studi sul consumo di caffeina ha rilevato che le persone che sono fortemente dipendenti dalla caffeina non hanno trovato molte opzioni di trattamento disponibili per loro professionalmente. Il primo passo è parlare con il medico della riduzione della dipendenza da caffeina.
Puoi anche provare questi passaggi per ridurre la tua dipendenza dalla caffeina:
- Aumentare l'assunzione di acqua.
- Sostituisci una bevanda di caffeina al giorno con un'opzione senza caffeina. Ad esempio, se normalmente bevete tre tazze di caffè al mattino, provate a scambiare uno di quelli per una tisana o acqua calda con il limone.
- Incorporare l'esercizio nella routine quotidiana. È uno stimolante naturale per il tuo corpo e il sistema nervoso centrale.
Porta via
Se sospetti di avere dipendenza da caffeina, non ti preoccupare - non sei assolutamente solo. Molte persone sono troppo dipendenti dalla caffeina. Essere consapevoli di questo è il primo passo se vuoi cambiare le tue abitudini.
Ci sono molti cambiamenti nello stile di vita che puoi fare, come cambiare solo una bevanda a base di caffeina per un'opzione senza caffeina. Prova ad esempio acqua o tisane o riduci l'assunzione ogni due giorni.
