Hai mai avviato un programma di esercizi e nelle prime settimane è rimasto senza entusiasmo e vapore? Ciao, ciao! La maggior parte di noi ci è stata, sia che siamo stati per la prima volta sportivi o veterani esperti.
Dopo aver lavorato nel settore del fitness per 25 anni, ecco il mio piccolo segreto scoperto. Le persone non falliscono in un piano di fitness perché mancano di desiderio o sono pigre, piuttosto le persone falliscono perché soffrono di una malattia di quattro parole: ? troppo, troppo presto?
In poche parole, tu non può imbrogliare il corpo per raggiungere un obiettivo che richiede una certa quantità di volume e intensità. Se lo fai, il tuo corpo ha modi innati per fermarti - prendi la linea di ferite, malattia, estrema stanchezza, mancanza di motivazione e tutte le altre scuse!
Vai 15
Quindi, ecco cosa sto proponendo: Vai 15.
Inizia con 15 minuti al giorno di esercizio. Qualsiasi esercizio Qualcosa che ami. Fai qualcosa che ti fa uscire e sudare apposta. In questo modo cambierai la tua giornata, migliorerai il tuo stato d'animo e trasformerai il tuo fantastico potenziale.
Inizia facile. Guadagna forza, resistenza, mobilità e anche sicurezza.
Vai piccolo ma sicuro. Allontanarsi da un allenamento che vuole tornare. Questo non significa che non aumenterai la difficoltà ogni settimana, significa solo che non lo sentirai quando lo farai.
Vuoi un gruppo di persone che ti rallegri ogni giorno? Unisciti alla Sweat Once a Day Challenge per rimanere motivato e ispirato a continuare.
Hai bisogno di ragioni più convincenti per iniziare? Fai il grande passo con queste idee di allenamento.
Allenamento 1: Costruisci un bottino migliore
Esegui i seguenti 3 esercizi di seguito come indicato. Imposta il timer per il conto alla rovescia a 15 minuti e vai.
1. Hipster in viaggio: per 1 minuto
2. Intorno al mondo Affondi: per 1 minuto, alternando 3 a sinistra e 3 a destra.
3. Supporti Frogger: per 1 minuto
4. Ripeti i passaggi da 1 a 3 finché il timer non è attivo!
Allenamento 2: Esecuzione 30-20-10
1. Riscaldati con una camminata veloce di 1 o 2 miglia o una corsa facile.
2. Jog easy per 30 secondi, riprendi il ritmo per 20 secondi, quindi riprendilo in una corsa veloce per 10 secondi - da qui il 30-20-10. Ripeti immediatamente questo ciclo altre 4 volte, producendo una ripetizione continua di 5 minuti.
3. Cammina o fai jogging per 2 minuti. Quindi ripetere il secondo passaggio altre 2 volte.
Allenamento 3: la casa dello scalpello degli addominali
1. Plank Pushup Cross: per 1 minuto, alternando tra quali derivazioni del braccio.
2. Motori a vapore: per 30 secondi, in piedi e mantenendo i gomiti indietro.
3. Ab Rotation & Reach: per 1 minuto. Puoi modificarlo mettendo i talloni a terra.
4. Esegui tutti e 3 gli esercizi back-to-back come indicato. Ripeti 3 volte.
Angie è un go-to del fitness per innumerevoli celebrità, un ex atleta della Division I e creatore di Road to Awesome, un piano di allenamento personalizzato online che ti aiuta a raggiungere e superare i tuoi obiettivi. È madre di due bambini fantastici, che sanno come preparare rapidamente un pasto a base vegetale, e spesso lo fa mentre fa i burpees. Ama guidare gli altri attraverso il processo di formazione e instillare la convinzione che nulla è impossibile. Niente.
