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Abbiamo selezionato queste app in base alla loro qualità, alle recensioni degli utenti e all'affidabilità complessiva come fonte di supporto per le persone che vogliono migliorare il proprio gioco nutrizionale. Se si desidera nominare un'app per questo elenco, inviare un'e-mail a [email protected].
Internet è straripante di dubbi consigli dietetici. Nuovo? Sano? le mode si alzano costantemente. Può essere difficile capire cosa è veramente buono per te.
Dalla ricerca di cibi salutari nel negozio di alimentari al monitoraggio dell'assunzione giornaliera, le app possono aiutarti a mangiare meglio ea raggiungere i tuoi obiettivi. Le app di monitoraggio degli alimenti sono particolarmente utili.
Tracciare il cibo non solo può darti un'idea di ciò che stai mangiando ogni giorno, ma può anche migliorare la perdita di peso. Una revisione della rivista medica del 2011 ha scoperto che tenere un diario alimentare può migliorare la perdita di peso.
Ma non è necessario registrare tutto a mano per ottenere i benefici. Un paio di piccoli studi sul Journal of Medical Internet Research e Obesity Research & Clinical Practice hanno scoperto che un'app può funzionare altrettanto bene come una rivista online o su carta.
Ecco le migliori scelte di quest'anno che renderanno facile mangiare sano e tenere traccia dei tuoi obiettivi.
CarbsControl
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Prezzo: $ 2,99
Prendi il problema di contare i carboidrati. Sia che tu stia gestendo la glicemia o seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, CarbsControl ti aiuta a vedere facilmente quale percentuale delle calorie giornaliere proviene da carboidrati, grassi e proteine in modo da poter gestire l'assunzione. Puoi anche impostare obiettivi personalizzabili e abbattere la franchigia di carboidrati per ogni pasto o spuntino per aiutarti a rimanere sul bersaglio.
Intolleranze alimentari
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Prezzo: $ 4,99
Fare la spesa può essere particolarmente frustrante quando si devono considerare le sensibilità e le allergie alimentari. Le intolleranze alimentari facilitano l'individuazione rapida di ciò che si può mangiare. Ti aiuterà anche a evitare cibi che ti faranno sentire infelice. L'app include intolleranze comuni come la sensibilità al glutine, l'intolleranza al lattosio o cibi ad alto contenuto di FODMAP. Puoi esplorare gli alimenti per categoria o cercarli direttamente per ottenere una descrizione di come potrebbero influire sulla tua sensibilità o allergia. Imposta un filtro per rimuovere gli alimenti che tu (o un ospite) non puoi mangiare per creare un utile elenco di cibi da sgranocchiare.
Nutrienti
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Prezzo: $ 4,99
Ottieni una completa ripartizione dei nutrienti di ogni cibo che mangi. Dalle grandi calorie e grassi alle vitamine e ai minerali, Nutrients ha dati nutrizionali completi per migliaia di alimenti. È facile cercare qualsiasi tipo di cibo. Personalizza le dimensioni della porzione in modo da sapere cosa hai effettivamente mangiato. Aggiungi la tua ricetta per vedere i dati nutrizionali completi del tuo pasto. Scopri se stai colpendo i tuoi valori raccomandati giornalieri di vitamine e minerali con il diario alimentare giornaliero dell'app.
HealthyOut
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Prezzo: gratuito
Mangiare fuori senza sensi di colpa o usare un pasto cheat. HealthyOut ti aiuta a trovare opzioni salutari nei tuoi ristoranti locali. Puoi filtrare da particolari diete come low-carb, Mediterranean o paleo per trovare un piatto adatto ai tuoi gusti. L'app suggerisce anche semplici modifiche ai piatti consigliati in modo da poter aumentare la nutrizione del tuo pasto. Questa app ti aiuterà anche a ottenere idee su cosa chiedere nei tuoi ristoranti preferiti.
MyFitnessPal
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Prezzo: gratuito
Non hai bisogno di una laurea in matematica per contare le calorie con questa utile app in tasca. MyFitnessPal vanta il più grande database alimentare. Trova rapidamente ciò che stai cercando e aggiungilo al tuo conteggio giornaliero. L'app salva i tuoi cibi preferiti in modo da non dover cercare costantemente le cose che mangi regolarmente. Una funzione consente di importare ricette per ottenere una completa ripartizione nutrizionale dei pasti cucinati in casa.
acquitrinoso
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Prezzo: gratuito
Stai bevendo abbastanza acqua? Le probabilità sono la risposta è no. Bevi più acqua durante il giorno registrando il tuo consumo e impostando promemoria utili su questa app. Ci vuole meno di un minuto al giorno per monitorare l'assunzione giornaliera con Waterlogged. Basta prendere le foto della tua acqua prima di iniziare a sorseggiare e salvare i bicchieri o le bottiglie più comuni per una facile selezione successiva. Una grafica della bottiglia ti consente di controllare rapidamente il tuo obiettivo per tutto il giorno.
ShopWell
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Prezzo: gratuito
Mangiare meglio inizia nel negozio di alimentari. Scopri come decifrare le etichette degli alimenti e scegliere cibi sani con ShopWell. L'app ti dà consigli alimentari personalizzati in base ai tuoi obiettivi e restrizioni dietetiche. Un pratico scanner ti avvisa rapidamente degli alimenti a cui sei allergico o che cerchi di evitare. Non devi leggere tutte le ultime parole sul pacchetto mentre acquisti con questa app. Ti dà anche suggerimenti per cibi sani nel tuo negozio preferito e segna quanto bene stai facendo a comprare cibi nutrienti.
Macro di Fitocracy
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Prezzo: gratuito
I macro tracker si rallegrano! Questa app facile da usare tiene traccia dei macronutrienti quotidiani - carboidrati, proteine e grassi - in modo da poter vedere il quadro completo della dieta senza estrarre un calcolatore. Un grafico riassuntivo chiaro significa che è possibile verificare quanti macro si sono rimasti con una rapida occhiata. Una funzionalità di cronologia completa ti consente di guardare indietro e comporre il tuo nutrimento. È anche facile impostare diversi obiettivi macro per i giorni di allenamento e di riposo. macronutrienti di cui hai bisogno ogni giorno, può aiutarti a calcolare anche quello.
MyNetDiary
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Prezzo: gratuito
Questa app è uno dei migliori diari alimentari per le persone che cercano di perdere peso. MyNetDiary ti fa pesare l'obiettivo prima di analizzare i tuoi registri giornalieri e ti dà consigli dietetici personalizzati. Puoi personalizzare la schermata iniziale per includere i nutrienti più importanti per te (come sodio, grassi, calcio o calorie) per un'istantanea della tua assunzione giornaliera. Ti consente inoltre di tenere traccia delle misurazioni del corpo, dei risultati di laboratorio e dei sintomi per vedere l'intera immagine e tenere traccia dei tuoi progressi.
MyPlate
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Prezzo: gratuito
Mangiare meglio e raggiungere i tuoi obiettivi di salute è più facile quando hai un'intera comunità che ti sostiene. Mentre l'app è ottima per il cibo e il monitoraggio degli esercizi, la sua comunità attiva è ciò che rende MyPlate davvero eccezionale. Connettiti in tempo reale con persone che hanno obiettivi di salute o fitness simili per una spinta di motivazione.
Mandy Ferreira è una scrittrice ed editrice nella Bay Area di San Francisco. È appassionata di salute, fitness e vita sostenibile. Attualmente è ossessionata dalla corsa, dal sollevamento olimpico e dallo yoga, ma nuota, cicla e fa tutto il resto possibile. Puoi tenere il passo con lei sul suo blog (treading-lightly.com) e su Twitter (@ mandyfer1).
