Se vivi con ansia, è tempo di guardare oltre lo yoga e la meditazione e provare Pilates. Pilates può essere più di un semplice modo per ottenere braccia tonica e un nucleo a dondolo. Secondo un articolo del 2015 su Procedia - Scienze sociali e comportamentali, oltre ai benefici fisici, può anche aiutare a migliorare la concentrazione e la concentrazione mentale, ridurre lo stress e l'ansia e aumentare l'energia.
Imparando come sintonizzare i tuoi movimenti e la respirazione, Pilates può aiutarti a far fronte a situazioni difficili, che è particolarmente importante per le persone con ansia.
Pilates insegna alle persone strategie per controllare meglio il corpo quando messo sotto stress fisico o mentale. Questo alla fine può alleviare i sintomi di ansia come la respirazione rapida e può abbassare la frequenza cardiaca.
Prova le seguenti 5 mosse di Pilates per iniziare.
1. Roll down seduti
- Sedersi con le gambe piegate e i piedi piatti sul pavimento.
- Tieni le braccia tese davanti a te, i palmi rivolti verso i fianchi delle tue cosce.
- Espirate e lentamente rotolate lungo la spina dorsale piegando il coccige mentre vi sdraiate sul pavimento, una vertebra alla volta. Tieni i tuoi addominali impegnati durante il movimento.
- Invertire il flusso sollevando la testa e arrotolando una vertebra alla volta fino a tornare alla posizione di partenza. Ripeti 5 volte.
2. Bridge
Questo esercizio per i glutei e la zona lombare aiuta a costruire muscoli forti nelle gambe e nei glutei e può alleviare il dolore alla schiena e la tensione.
- Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
- Espirare e sollevare i fianchi dal pavimento fino a quando il corpo è in linea retta. Spremi i glutei e attacca il core, tenendo premuto per un conteggio nella parte superiore del movimento.
- Assicurati di tenere le spalle sul pavimento e non di allungare troppo la schiena in alto, e di non arcuarti oltre il neutro.
- Ritorna alla posizione iniziale e ripeti 5-10 volte.
3. Gambe del tergicristallo del parabrezza
Questo esercizio addominale è ottimo per creare movimento attraverso la colonna vertebrale e le anche e aiuta a costruire la forza e la stabilità del core.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.
- Allunga le braccia sul pavimento in una? T? posizionare con i palmi rivolti verso l'alto.
- Espira e lascia cadere lentamente le gambe da un lato tenendo le ginocchia unite. Usa gli addominali per controllare il movimento e cerca di evitare di far rotolare l'anca dal pavimento mentre giri.
- Ripeti nell'altra direzione. Completa 10 ripetizioni.
4. Piega in avanti
Questo stiramento hamstring combina respirazione profonda e stretching per il rilassamento totale del corpo.
- Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te, i piedi flessi.
- Inspirate mentre allunghi le braccia verso l'esterno e sopra la testa.
- Espira e allunga in avanti con le braccia mentre ti pieghi dalle articolazioni dell'anca. Tenere premuto per un conteggio.
- Torna alla posizione di partenza portando le braccia verso i lati e sopra la testa quando torni in posizione seduta. Trova la lunghezza attraverso la colonna vertebrale e mantenere un lungo collo durante il movimento.
5. Rotazioni sedute
Molte persone con ansia tendono a portare la tensione attraverso la schiena, il collo e le spalle, portando a mal di testa e dolore al collo. Queste rotazioni sedute sono ideali per rilasciare la tensione della parte alta della schiena e mobilizzare l'area della colonna vertebrale toracica.
- Siediti sul pavimento con le gambe distese di fronte a te, alla larghezza dell'anca.
- Sedetevi alti, inclinandoli leggermente in avanti rispetto al coccige, trovando la lunghezza attraverso la spina dorsale e il collo.
- Porta le mani dietro la testa, gomiti ai lati.
- Ruota delicatamente verso il lato destro. Senti gli addominali che lavorano per creare il movimento. Visualizza te stesso diventando più alto mentre ti giri.
- Ritorna al centro. Ripeti dall'altra parte. Ripeti i movimenti per un totale di 10 volte.
Porta via
Il pilates offre molti benefici sia per il corpo che per la mente. Prova questa semplice, nessuna routine di equipaggiamento per alleviare l'ansia e sentirti più forte e rilassato che mai, sia dentro che fuori.
Nota: Consultare sempre un medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. L'esercizio fisico può essere una grande aggiunta ai trattamenti convenzionali per l'ansia, ma non dovrebbe sostituire i farmaci senza la raccomandazione di un medico. Se avverti dolore durante questi esercizi, fermati e consulta un medico.
Natasha è il proprietario di Fit Mama Santa Barbara, ed è un terapista occupazionale abilitato e registrato e allenatore di benessere. Ha lavorato con clienti di tutte le età e livelli di fitness negli ultimi 10 anni in una varietà di contesti.
Lei è una blogger appassionata e scrittrice freelance, e si diverte a passare il tempo in spiaggia, a lavorare fuori, a portare il suo cane in escursioni ea giocare con la sua famiglia
