In questi giorni, non basta rinunciare allo zucchero, alle bevande dell'happy hour e ai tuoi alimenti confezionati preferiti in nome della salute. Il sonno pulito è il nuovo mangiare pulito, almeno secondo guru del sonno come Gwyneth Paltrow e Arianna Huffington.
Nell'ultimo decennio, il modo in cui pensiamo al sonno è completamente cambiato. Una mancanza di sonno era una volta un distintivo di onore e produttività. Ma ora, è diventata una dichiarazione socialmente vergognosa che non ti stai prendendo cura di te stesso. Proprio come se ci permettessimo o no di morsi di brownies, il modo in cui dormiamo è improvvisamente aperto al giudizio e ai consigli indesiderati.
Sappiamo tutti che la mancanza di sonno distrugge il nostro corpo, le prestazioni e la capacità di pensare, ed è collegato a malattie croniche come la depressione, le malattie cardiache e il diabete.
Ma chiaramente non abbiamo rinunciato al nostro amato tempo Netflix o iniziato a intrufolarsi sotto le nostre scrivanie per un sonnellino. Più del 25% degli americani non sta dormendo abbastanza regolarmente e tre quarti di noi hanno spesso difficoltà ad addormentarsi.
Paltrow, uno dei più grandi sostenitori del mangiare pulito, ne discute regolarmente sul suo sito aziendale, Goop. Dice che dormire pulito è ancora più importante del mangiare pulito. Forse per una buona ragione. Dormire a sufficienza è un componente fondamentale di buona salute. Ma questa è davvero la prossima grande tendenza della salute? Ecco la verità
Quindi cos'è esattamente il sonno pulito?
Il sonno pulito non ha niente a che fare con la doccia prima di andare a letto o scivolare su lenzuola fresche di bucato (e va da sé che dormire sporco? Non è quello che si pensa sia). Invece, si tratta delle abitudini e dei comportamenti che possono migliorare la qualità del sonno e aiutarti a sentirti meglio riposato.
Le idee alla base del sonno pulito non sono certamente nuove. Il sonno pulito è in realtà solo un nuovo termine per? L'igiene del sonno ,? e segue la maggior parte dei consigli che abbiamo sentito più e più volte e in genere continuano a ignorare. �
Come dormi pulito?
Proprio come mangiare pulito, il sonno pulito è aperto all'interpretazione. Paltrow ha il suo regime e i suoi suggerimenti, ma in realtà si tratta di semplici abitudini per migliorare il sonno, come stare lontani dagli schermi per un'ora prima di dormire e dormire in una stanza completamente buia. Ecco cos'altro è importante:
Dormire a sufficienza: La National Sleep Foundation raccomanda agli adulti di avere da sette a nove ore di sonno a notte, ma Gwynnie sta girando per 10.
Mangia pulito, dormi pulito: Prima di scambiare i frullati di cavolo per un modo più semplice per raggiungere la bellezza e la salute, dovresti sapere che dormire pulito, almeno come lo vede Paltrow, include il mangiare pulito come uno dei suoi principi principali. Nel loro nuovo libro, "Goop Clean Beauty ,? i redattori di goop raccomandano di eliminare zucchero, alcol, caffeina pomeridiana e serale e spuntini a tarda notte interamente, tutti in nome di un sonno migliore.
Nessun sonnellino: Suggeriscono anche di svegliarsi e dormire in sincronia con il sole e di sonnecchiare solo se già dormi bene. Nessun sonnellino è permesso se hai spesso difficoltà ad addormentarti.
Crea i tuoi rituali: Paltrow è grande nei rituali del sonno. Da fare il bagno a darti un massaggio ai piedi di tre minuti prima di andare a letto, ha pianificato l'intera serata. (Perché andare a letto in tempo da solo non era già abbastanza difficile, ora puoi aggiungere trattamenti termali al tuo divertimento notturno per preparare i piatti, mettere i bambini a letto e infine recuperare l'email di lavoro.)
Vai offline: Paltrow suggerisce di spegnere il Wi-Fi durante la notte e di mettere il telefono in modalità aereo.
Qual è il vero affare con le federe in rame?
Mentre non è un principio fondamentale del sonno pulito, Paltrow consiglia le federe in rame per ottenere un sonno di bellezza serio e prevenire le rughe. Tuttavia, puoi risparmiare te stesso $ 60. Non c'è ancora una ricerca conclusiva sui benefici di queste federe al di fuori di alcuni studi molto piccoli. Potresti avere più fortuna dormire sulla schiena e non fare mai più un'espressione facciale.
Linea di fondo
Hai ragione ad essere un po 'scettico su un metodo approvato dalla compagnia di qualcuno che vende anche pesi vaginali di uovo di giada. Ma ascolta Paltrow: Il sonno pulito ha qualche buon consiglio.
Oggigiorno non è un segreto che una routine notturna possa aiutarti a dormire meglio, ma in realtà mettere da parte il tempo e attenersi ad essa è tutta un'altra cosa. Non è possibile impostare un timer per il massaggio ai piedi, ma almeno andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno è un buon punto di partenza.
Per quanto tutti noi odiamo ammetterlo, la nostra tecnologia ha un grande impatto sul nostro sonno. Se il tacchino freddo è troppo, prenota la tua forza di volontà per un paio di giorni alla settimana o per le notti precedenti a una grande presentazione. Dormirai meglio almeno per una parte della settimana e non ti mancheranno i The Walking Dead.?
Anche quello che mangi influisce sul tuo sonno. Bevande e cibi contenenti caffeina come caffè e alcuni cioccolatini, e alcol, possono disturbare il sonno. Una cena più leggera può anche rendere più facile il sonno. Ma questo non significa che devi necessariamente seguire la dieta rigida di Paltrow.
Prima di esaurire e acquistare l'ultimo cuscino in metallo, prova a bere un bicchiere o due di acqua al mattino per reidratare la pelle e il corpo.
E per i migliori risultati, non dimenticare di dire al mondo che tu #sleptclean.
