Per molte persone nel mondo frenetico di oggi, i mal di testa sono diventati un evento sempre più comune. A volte sono il risultato di condizioni mediche, ma spesso, sono semplicemente il risultato di stress, disidratazione, una notte di lavoro in ritardo, o semplicemente esagerare nella tua lezione di spin.
Mentre ci sono un sacco di trattamenti per ridurre il mal di testa, tra cui l'ibuprofene o acetaminofene da banco o farmaci contro il mal di testa, non sempre eliminano i sintomi.
E per quanto allettante possa essere, la soluzione non è prendere più del dosaggio raccomandato. In effetti, molte abitudini di vita comuni (e super semplici) possono aiutare a ridurre il dolore al mal di testa senza che tu debba mai prendere una pillola.
1. Massoterapia
Sì, i massaggi sono lussuosi, ma sono anche incredibilmente terapeutici. A volte il mal di testa deriva dalla tensione nella parte superiore del corpo a causa di affaticamento muscolare da postura scorretta o una routine di allenamento rigorosa. La terapia di massaggio può essere in grado di ridurre il dolore cronico e alleviare la tensione muscolare che causa mal di testa. Prenditi il tempo per studiare tipi di massaggio (svedese, tessuto profondo, shiatsu, ecc.) E ottenere referenze affidabili per un professionista vicino a te che può affrontare efficacemente i tuoi punti specifici di dolore.
2. Applicazioni caldo / freddo
Per i mal di testa da tensione muscolare, gli impacchi caldi e / o freddi possono offrire sollievo. Per la parte fredda, posizionare il ghiaccio in un sacchetto di plastica coperto con un panno sottile per evitare di danneggiare la pelle. Posiziona l'impacco di ghiaccio sulla fronte e / o sulle guance, in pratica ovunque si trovi la più grande fonte di dolore. Assicurati di limitare le applicazioni cold pack a non più di 10 minuti alla volta.
Per la porzione piccante, puoi acquistare un pacco di calore nella maggior parte delle farmacie o crearne di proprie utilizzando riso crudo. Prendi una piccola federa o un pezzo di tessuto e riempilo per circa due terzi con riso crudo. Cucire o legare insieme l'estremità aperta. Se necessario, cuocere a microonde il riso per un minuto. Applicare sul retro del collo o della fronte per un sollievo riscaldato.
3. Aromaterapia
L'aromaterapia è lo studio di come determinati odori possono scatenare risposte positive e persino cicatrizzanti nel cervello. Alcuni odori sono stati segnalati per lenire e ridurre l'incidenza di mal di testa. Questi includono estratto di menta piperita, eucalipto e olio di lavanda. Sono prontamente disponibili in molti negozi di alimenti naturali o online.
4. Agopuntura
L'agopuntura comporta l'applicazione di aghi sottili e affilati su aree chiave del corpo come mezzo per promuovere il flusso di energia. Si pensa che stimoli i composti naturali per alleviare il dolore del corpo e, secondo il National Institutes of Health, è stato dimostrato che riduce la frequenza e la gravità del mal di testa.
5. Esercizi di respirazione
Sì, respirando. Sai, quella cosa che fai già tutto il tempo! Può sembrare sciocco, ma a volte il mal di testa legato alla tensione può essere alleviato con esercizi di respirazione regolari che aiutano a focalizzare la mente e ad alleviare i muscoli.
Inizia trovando un posto tranquillo con una comoda sedia a casa, in ufficio o in un altro luogo dove non sarai distratto. Quindi, fai respiri lenti e ritmici, inspirando per cinque secondi e poi per cinque secondi. Mentre ti rilassi, la tua costrizione muscolare si riduce. Puoi anche provare una tecnica di rilassamento progressivo concentrandoti su tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo. Inizia dalle dita dei piedi e fatti strada.
6. Idratazione
La disidratazione può contribuire ad un mal di testa, ma può essere facilmente evitato. Afferrare un buon bicchiere d'acqua vecchio stile può aiutare tanto quanto una bevanda contenente elettroliti come Pedialyte, Gatorade o Powerade. Ma proprio come ci sono le bevande che possono ridurre il mal di testa, ci sono quelli che possono attivarli.
Bere troppi caffè o troppe bevande analcoliche contenenti caffeina può causare mal di testa. Quindi, se normalmente inizi la giornata con un latte in scatola Starbucks, puoi scambiarlo con una miscela tonica di mezzo caffeina e metà decaffeinato. L'alcol, e in particolare il vino rosso, può anche portare alla disidratazione che scatena il mal di testa.
7. Dormi
Sentiamo parlare molto dei problemi di salute causati dalla mancanza di sonno, e non ottenere il minimo notturno può portare a mal di testa cronici. Ma sapere che hai bisogno di dormire di più e in realtà ottenerlo sono due cose diverse. Esistono diversi modi per migliorare la quantità e la qualità del sonno, inclusi i seguenti.
Impegnarsi in un programma di sonno. Vai a letto e svegliati regolarmente. Anche se vai a letto 15 minuti prima o dormi 15 minuti dopo, questo può essere un passo nella giusta direzione.
Evitare gli stimolanti nelle ore prima del letto. Gli stimolanti come l'alcol, lo zucchero, la nicotina e la caffeina possono impedirti di dormire e tenerti sveglio la notte con i viaggi in bagno. Dai al tuo corpo il tempo di rilassarsi prima che la tua testa colpisca effettivamente il cuscino.
Scegli un'attività rilassante prima di andare a letto. Spegni la televisione o il computer e concediti un buon libro o un bagno caldo. Può sembrare vecchio stile, ma un po 'di relax fa molto!
8. Adotta una "dieta mal di testa"
Certi alimenti, mentre erano deliziosi, erano noti per contribuire al mal di testa. Prova a tenere un diario? Mal di testa? degli alimenti e delle bevande che consumate quotidianamente o in particolare quando avvertite un mal di testa. Se si identifica un particolare trigger, evitarlo per un po 'di tempo e vedere se il mal di testa si riduce. Possibili alimenti problematici includono:
Cibi e bevande contenenti caffeina. Gli esempi includono cioccolato, caffè, cola e tè.
Alimenti contenenti glutammato monosodico. Esempi comuni includono pasti asiatici e cibi come i ramen.
Alimenti contenenti nitrati. Le carni più semplici, come hot dog, carne per il pranzo, salsiccia e peperoni possono causare mal di testa.
Alimenti contenenti Tyramine. La tiramina è un composto prodotto dalla decomposizione di un amminoacido chiamato tirosina e si trova in alimenti come la pizza e formaggi stagionati.
9. Sorseggia i tè lenitivi
Il calore e il comfort di una tazza fumante di tisana lo rendono un ottimo modo per rilassarsi durante la notte. Quelle stesse qualità calmanti possono avere effetti antidolorifici. Poiché le erbe possono interagire con condizioni mediche e farmaci, è importante consultare un medico prima di bere questi tè. I preferiti per il relax includono camomilla, zenzero e dente di leone.
Rachel Nall è un'infermiera di terapia intensiva e scrittore freelance con sede nel Tennessee. Ha iniziato la sua carriera di scrittore con Associated Press a Bruxelles, in Belgio. Sebbene le piaccia scrivere di una varietà di argomenti, l'assistenza sanitaria è la sua pratica e passione. Nall è un'infermiera a tempo pieno presso un'unità di terapia intensiva con 20 letti, incentrata principalmente sulla cura cardiaca. Le piace educare i suoi pazienti e i lettori su come vivere una vita più sana e più felice.
