Questo Kegels Trainer è il più divertente che avrà il tuo pavimento pelvico - e l'ho provato

Il tuo pavimento pelvico è un muscolo

Potrebbe sorprendervi - o no, se siete mai stati vittima di perdite accidentali di pipì - che i disturbi del pavimento pelvico sono molto comuni. Secondo il National Institute of Health, colpiscono il 24% delle donne statunitensi (e meno comunemente, uomini) di 20 anni. I sintomi sono facilmente ignorati e scambiati per errore? situazione, ma il trattamento può essere semplice ed efficace come un allenamento di 10 minuti.

Esercitare il pavimento pelvico è importante, perché come i muscoli del resto del corpo, questi devono essere elaborati in modo coerente in modo che prosperino. Non risparmiare concentrandosi su questi muscoli per quelli? momenti, come quando hai bisogno di tenere la vescica durante gli ultimi minuti di un Beyonc? concerto.

Sono anche gli stessi muscoli che si usano durante il rapporto sessuale (e quando le donne eiaculano). Così spesso, quando le donne provano dolore durante il sesso o hanno difficoltà a provare l'orgasmo, la colpa è del pavimento pelvico. Altri sintomi che possono verificarsi sono incontinenza, mal di schiena, stitichezza e altro.

È qui che entra Elvie e la gamification di Kegels

Creato da Tania Boler e Alexander Asseily - e utilizzato dalla regina del fitness, Khloe Kardashian - Elvie è un trainer inseribile di Kegels che comunica con un'app sul telefono per guidarti attraverso il processo di biofeedback. La parte migliore? Il feedback in tempo reale che ottieni è tutto dalla comodità della tua casa.

Boler ha deciso di creare questo prodotto dopo aver subito cambiamenti nel suo corpo dopo il parto. I disturbi del pavimento pelvico possono verificarsi a causa di parto, lesioni traumatiche, età o semplicemente genetica. ? Come ho studiato e parlato con esperti, ho capito che non c'è stata molta innovazione ,? Spiega Boler.

"Dare alle donne un biofeedback in tempo reale è dimostrato il modo più affidabile per incoraggiare l'impegno e migliorare i risultati dell'allenamento muscolare del pavimento pelvico, ma questa tecnologia esisteva quasi esclusivamente negli ospedali."

Il biofeedback è un tipo di terapia fisica che agisce aiutando te e il tuo corpo ad acquisire maggiore consapevolezza delle sue funzioni. Le istruzioni di Kegel possono essere prontamente trovate online, ma la maggior parte delle persone trova quasi impossibile notare i progressi in tempo reale - o anche se lo stanno facendo correttamente. Ecco dove giocattoli come Elvie possono aiutare.

Avevo sentito parlare delle palle di Kegel prima (palle di metallo o silicone inserite nella vagina per dare ai muscoli qualcosa da afferrare), ma mai un allenatore che mi avrebbe dato un feedback immediato, quindi sono stato subito incuriosito e ho deciso di dare al trainer un vortice.

Un allenatore di Kegel che ti parla come qualsiasi allenatore umano

La mia prima impressione dell'allenatore Elvie è stata che la confezione era elegante e bella, e la custodia di ricarica in cui si trovava l'allenatore era altrettanto stupenda. L'allenatore è realizzato in silicone e scivola dritto come un tampone con una piccola coda sporgente. Sembra anche simile al pluripremiato vibratore We-Vibe che Khloe Kardashian appoggia.

Era molto comodo e, sebbene potessi sentire sicuramente l'allenatore in ogni momento, non è mai diventato doloroso. L'app si connette all'allenatore tramite Bluetooth e quindi ti guida attraverso una serie di esercizi che sembrano essenzialmente divertenti giochi per cellulari in cui cerchi di colpire bersagli e saltare le linee usando i tuoi muscoli Kegel.

Ho trovato le istruzioni semplici da seguire e onestamente molto divertente! Avendo provato solo Kegel senza alcun tipo di strumento, è stato davvero educativo osservare l'effetto che stavo realmente avendo quando flettevo i muscoli del pavimento pelvico. Ho apprezzato il fatto che mi abbia dato un feedback così immediato. L'app mi ha anche spinto a provare il movimento con la mano prima di inserire il trainer in modo da poter visualizzare cosa stava succedendo all'interno.

Il trainer ti fornisce anche suggerimenti dettagliati su come migliorare le tue prestazioni. Ad esempio, stavo spingendo verso il basso più che tirando su e mi ha detto che tirando su sarebbe meglio rafforzare i miei muscoli per evitare l'incontinenza futura.

Elvie monitora anche i tuoi progressi nel tempo e crea un allenamento fatto apposta per te con quattro livelli, dalla formazione all'avanzato. Il mio piano di allenamento personale comprende tre allenamenti a settimana con ciascuno della durata di circa 10 minuti. Questo è perfetto per coloro che non hanno tempo o energia da dedicare a lunghe sedute di terapia fisica.

Dove comprare un allenatore di Kegels

L'allenatore Elvie è assolutamente fantastico, ma può essere un po 'caro in quanto costa $ 199. Se stai cercando un'alternativa più economica, il set Kegel di A & E Intimate Pleasures contiene quattro palline di dimensioni diverse per gli allenamenti e i ritiri di Kegel su Amazon a $ 24,43.

Se vuoi specificamente l'aspetto formativo di Elvie, l'app? MyKegel? ti guiderà attraverso un allenamento di Kegels e ti ricorderà di allenarti e tracciare i tuoi progressi nel tempo. Questa app costa solo $ 3,99 e, sebbene non sia in grado di dirti esattamente come rispondono i tuoi muscoli, è un'alternativa eccezionale e più economica all'allenatore Elvie.

Anche se non hai un disturbo del pavimento pelvico, puoi sicuramente beneficiare degli esercizi di Kegel. Il rafforzamento di questi muscoli essenziali può non solo aiutare a evitare problemi di incontinenza e intestino, ma può anche portare a orgasmi più soddisfacenti e più profondi e ridurre il dolore durante il sesso.

Quindi imposta la sveglia giornaliera, prendi un allenatore e allenati!

Selezioniamo questi articoli in base alla qualità dei prodotti ed elenchiamo i pro e i contro di ciascuno per aiutarti a determinare quale funzionerà meglio per te. Collaboriamo con alcune delle aziende che vendono questi prodotti, il che significa che Healthline può ricevere una parte dei ricavi quando si acquista qualcosa utilizzando i link sopra.

Hannah Rimm è una scrittrice, fotografa e persona generalmente creativa a New York City.Scrive principalmente di salute mentale e sessuale e la sua scrittura e fotografia sono apparse su Allure, HelloFlo e Autostraddle. Puoi trovare il suo lavoro a HannahRimm.com o seguila su Instagram.