Una cattiva circolazione può essere causata da una serie di cose: sedersi tutto il giorno a una scrivania, colesterolo alto, problemi di pressione sanguigna e persino diabete. Può anche manifestarsi in molti modi, tra cui:
- intorpidimento
- mani e piedi freddi
- gonfiore
- crampi muscolari
- capelli e unghie fragili
- sblocchi
- cerchi scuri sotto i tuoi occhi
Fortunatamente, ci sono quasi tanti modi per combatterlo in quanto vi sono sintomi. Puoi provare:
- medicazione
- dieta
- evitando di fumare
- esercizio
Il movimento è la chiave per il benessere su molti livelli, anche per la salute circolatoria. Lo yoga non è solo uno dei tipi più accessibili di esercizio (è a basso impatto e può essere svolto da persone a tutti i livelli), ma è anche uno dei migliori tipi di esercizio per una cattiva circolazione.
La seguente sequenza di pose sarà una grande aggiunta alla tua routine di auto-cura e benessere. Questo è particolarmente vero se hai a che fare con problemi di circolazione, indipendentemente dalla loro causa o manifestazione fisica nel tuo corpo.
Attrezzature necessarie: Anche se lo yoga può essere fatto senza un tappetino yoga, uno è raccomandato per la sequenza qui sotto. Può aiutarti a mantenere il piede saldo e viene utilizzato anche in alcune delle istruzioni.
Cane rivolto verso il basso
Downward-Face Dog è ottimo per la circolazione perché mette i fianchi sopra il cuore e il cuore sopra la testa, il che significa che la gravità aiuta a facilitare il flusso di sangue alla testa. Rinforza anche le gambe, migliorando la circolazione in esse.
I muscoli hanno funzionato: tendini del ginocchio, latissimus dorsi, deltoidi, glutei, dentato anteriore e quadricipiti
- Inizia a quattro zampe, con le spalle sopra i polsi, i fianchi sopra le ginocchia e le dita dei piedi infilate sotto.
- Fai un respiro profondo e mentre espiri, premi saldamente nelle mani mentre sollevi i fianchi in aria, raddrizzando braccia e gambe.
- Per alcuni, questa potrebbe essere una buona posizione immediatamente. Per gli altri, potresti voler tornare indietro con i piedi solo per un tocco, quindi è comodo.
- Respira normalmente ma profondamente mentre premi su ogni dito e premi i talloni verso il pavimento. I tuoi talloni potrebbero non essere a terra qui, a seconda della tua posizione, ma vuoi che lavorino in quella direzione, mantenendo le tue gambe attive.
- Lascia rilassare il collo, ma non lasciarlo pendere.
- Resta qui per tre lunghi respiri profondi. (Puoi ripeterlo alcune volte, anche se sarebbe meglio fare l'intera serie un paio di volte, iniziando ogni volta con questa posa.)
Warrior II
Warrior II è meraviglioso per migliorare il tono muscolare nelle gambe. I muscoli si comprimono e rilasciando le vene nelle gambe, aumentando così la circolazione efficace.
I muscoli hanno funzionato: quadricipite, piriforme, legamenti dell'anca, scaglie e piccolo pettorale
- Dal cane rivolto verso il basso, guarda tra le mani e metti il piede destro il più vicino possibile tra le mani. Se non passa facilmente tra di loro, puoi aiutarlo a spostarlo in avanti con una mano.
- Prima di sollevare le mani dal pavimento, girare il piede sinistro in modo che il lato esterno sia parallelo al bordo posteriore del tappeto. Il tuo piede anteriore dovrebbe essere allineato con le dita rivolte in avanti. Se dovessi eseguire una linea dal retro del tallone destro al retro del tappeto, dovrebbe colpire il centro del piede posteriore. (Nota: se ti senti instabile in questa posizione, metti il piede destro un po 'a destra, ma tieni i piedi perpendicolarmente allineati l'uno con l'altro.)
- Inspirate profondamente e, mentre espirate, ruotate le mani mentre state in piedi. Ciò significherà premere fermamente nei tuoi piedi e iniziare con la mano sinistra che viene davanti al tuo corpo, sotto il tuo viso, poi su, davanti e infine dietro la tua testa, la tua mano destra che segue fino a creare un? T? con le tue braccia.
- Mentre reggi questa posa, controlla il tuo allineamento: il tuo ginocchio destro dovrebbe essere ad un angolo di 90 gradi, con il ginocchio sopra la caviglia, premendo sul bordo esterno del tuo piede posteriore. La gamba sinistra dovrebbe essere diritta, il petto aperto sul lato sinistro del tappeto e le braccia all'altezza delle spalle. Sguardo sulla tua mano destra.
- Una volta che ti sei sistemato nella posa e ti senti a tuo agio nel tuo allineamento, inspira ed espira profondamente e lentamente almeno 3 volte.
- Dopo la terza espirazione, inspirate ancora una volta e, espirando quel respiro, ruotate le mani a terra, su ciascun lato del piede destro. Tornare al cane rivolto verso il basso. Quindi ripetere con il piede sinistro in avanti.
Triangolo
Il triangolo è anche una posizione eretta, quindi è un altro che è grande per il tono muscolare e la circolazione delle gambe. Questa posa comporta l'apertura del petto e l'espansione dei polmoni, che migliora la circolazione nel busto.
I muscoli hanno funzionato: sartorio, piriforme, gluteo medio, obliqui e tricipiti
- Inizia ripetendo i passaggi per entrare in Warrior II.
- Invece di stabilirti nel Warrior II, inspira mentre raddrizzi la gamba anteriore e tieni le braccia allineate sulle gambe, in questo? T.?
- Mentre espiri, inclina il busto sopra la gamba destra dal fianco, mantenendo la colonna vertebrale a lungo e le braccia in linea con le spalle, quindi la? T? ti consiglierà.
- Appoggia la mano destra sul piede, sulla caviglia o sullo stinco. Il tuo braccio sinistro dovrebbe raggiungere il cielo. Il tuo sguardo può guardare il piede anteriore, verso sinistra o verso l'alto alla tua mano sinistra (se hai la sensazione di avere il bilanciamento per farlo).
- Premi i piedi e attacca i muscoli delle gambe mentre apri il petto di lato, respirando profondamente.
- Dopo almeno tre respiri profondi, solleva il busto dall'anca usando il core mentre pieghi di nuovo la gamba anteriore. Puoi quindi passare dall'altra parte come hai fatto per Warrior II.(Se stai ripetendo la sequenza, torna alla posa 1 e ripeti la sequenza altre due volte, usando la posa successiva come posizione di riposo per chiudere la pratica.)
Gamba sul muro
Mettere le gambe sul muro non è solo un'inversione nel senso che mette le gambe sopra il tuo cuore, ma è anche un'inversione di come molti di noi siedono tutto il giorno. Questa posizione può aiutare il tuo sangue a fluire normalmente, alleviando l'accumulo di sangue o fluido nelle tue estremità che può accadere nella vecchiaia.
I muscoli hanno funzionato: muscoli posteriori della coscia e del collo, così come la parte anteriore del busto
- Per questa posa, sposta il tappetino contro un muro dove c'è spazio alla base, dove il muro incontra il pavimento, e abbastanza lontano lungo il muro che le tue gambe possono allungarlo senza rovesciare nulla.
- Siediti parallelamente al muro. Quindi, sdraiati con i piedi per terra, le ginocchia piegate.
- Ruota sulla parte inferiore della schiena / superiore, alzando i piedi e dondolando delicatamente il busto in modo che intersechi il muro e abbracci le ossa sedute contro la base del muro. Una volta che sei a tuo agio (potresti dover muovere un po '), stendi le gambe sul muro. È anche possibile posizionare un cuscino o una coperta piegata sotto la parte bassa della schiena se ci si sente meglio.
- Appoggia le braccia vicino a te, con i palmi rivolti verso l'alto. Puoi restare qui tutto il tempo che vuoi.
Portalo al livello successivo
Se ti senti a tuo agio nelle inversioni, e se hai un buon equilibrio, forza di base e oggetti di scena yoga, puoi fare? Gambe nell'aria? posa, invece che sul muro. Non sarà una posa riposante allo stesso modo, ma è ottima per la circolazione e anche per il nucleo.
- Rimani sul tappetino e prendi un blocco per lo yoga in modo che sia a portata di mano quando ti corichi.
- Sdraiati sul tappeto, con le ginocchia piegate, e solleva i fianchi, mettendo il blocco sotto il sacro. Assicurati che sia saldamente sul pavimento e che tu stia fermamente appoggiato su di esso.
- Tenendo le mani a fianco del tuo corpo, i palmi che premono sul terreno, alza le ginocchia al petto.
- Inspira profondamente. Mentre espiri, inizia ad allungare le gambe verso il soffitto lentamente e in modo controllato.
- Premendo il tuo osso sacro nel blocco per il supporto, rimani qui per 10 respiri profondi, prima di uscire nell'ordine inverso che hai inserito. Piegare le ginocchia al petto e rotolare delicatamente il bacino verso il basso mentre si riportano i piedi a terra. Quindi premere in piedi e sollevare i fianchi per rimuovere il blocco.
Il takeaway
Mentre alcuni problemi di circolazione sono causati da specifiche condizioni di salute, molti americani affrontano problemi di circolazione e non lo sanno. Perché? Perché lo parcheggiamo alla scrivania tutto il giorno e non funzionano i nostri sistemi circolatori nel modo in cui dovremmo.
Esercitandoci in modi che comprimono e decomprimono le vene nelle nostre gambe e accedono alla gravità nel flusso di sangue stagnante e nell'inversione del flusso sanguigno, possiamo migliorare la nostra circolazione e allontanare i problemi. Se hai un problema diagnosticato o meno, la sequenza yoga di cui sopra può aiutare il tuo corpo a lavorare in modo più efficace migliorando la circolazione.
