Trovare il tempo per allenarsi può essere difficile in qualsiasi periodo dell'anno, ma soprattutto in inverno. Con l'arrivo dei mesi freddi e freddi, l'idea di viaggiare da e verso la palestra, o di trovare un momento che si adatti alle ore diurne in diminuzione, diventa più difficile.
Con la stagione arriva temperature gelide (brr!), Neve, notti più scure e solo più vestiti da portare in giro. La risposta? Vai avanti e dai questo istinto di annidamento questo inverno? puoi ancora rimanere in forma e attivo! La creazione di una routine di allenamento a casa può essere altrettanto utile come una palestra, in più è senza stress, poco costoso e personalizzabile per qualsiasi cosa tu abbia bisogno.
Il mio allenamento preferito a casa è di gran lunga lo yoga. Creando una routine di casa, puoi muoverti secondo il tuo ritmo, allungare il modo in cui ti piace e praticare una qualsiasi delle pose che avresti potuto provare a disagio o intimidazione in un contesto di gruppo. Inoltre, controllo sulla musica!
Tutto ciò di cui hai bisogno è un po 'di auto-motivazione e avrai la routine di allenamento a casa in poco tempo. Ecco alcuni suggerimenti e una grande routine per iniziare.
Sposta un po 'o molto - solo muoviti!
Lascia andare l'idea che lo yoga deve avere un tempo, un luogo, o il fatto che hai bisogno di indossare certi vestiti perché si chiamino yoga. Inizia con le pose che conosci, quelle che si sentono sorprendenti per il tuo corpo e che semplicemente si muovono.
La cosa migliore di una pratica a casa è che puoi fluire per il tempo che desideri. Puoi svegliarti e muoverti per 10 o 30 minuti al mattino, quindi muoverti ancora per altri 15 minuti prima di andare a letto o mentre aspetti che la cena sia pronta. Spesso quando sono completamente stressato, mi sento ansioso, o semplicemente sento il bisogno di muovermi, fermerò completamente ciò che sto facendo e mi muoverò, respiro o mediterò anche per 10-15 minuti. Mi aiuta a rimettere a fuoco la mia energia, a calmare la mente, e mi permette di vedere l'immagine più grande di qualunque cosa stia lavorando.
A volte devi solo fare un passo indietro e respirare, in modo da poter conquistare la tua lista delle cose da fare con tutta la forza.
Designare un punto nella vostra casa per la pratica dello yoga
Trovo che se ho un posto dedicato nel mio appartamento, sono più propenso a seguire la mia routine di yoga. Di solito lascerò il mio tappetino sotto il letto o facilmente accessibile nel mio armadio così posso srotolarlo velocemente. Cerco di avere fiori, candele e quant'altro mi ricorda uno studio di yoga in questo posto, il che mi aiuta a mettere in pratica la giusta mentalità.
Dedicate un po 'di spazio nella vostra stanza che dà un tono calmo e pacifico. È molto meglio che tentare di zen vicino alla tua TV, a meno che tu non stia seguendo un video o abbonati a uno studio di yoga online. Entrambe sono ottime opzioni se ti piace lo yoga guidato, che può anche aiutarti a impegnarti in una pratica regolare.
Un post condiviso da [b] lair flynn (@balancewithb) il 19 lug 2017 alle 14:35 PDT
Pianifica il tuo periodo di yoga
Ho un calendario di ciò che devo fare ogni singolo giorno e tenerlo aperto sul mio computer nella vista mensile. Pianifico scadenze del progetto, programmi di allenamento, riunioni, appuntamenti con gli amici e persino quando devo (e dovrei) saltare sul mio tappeto a casa, anche se sono solo 10 minuti.
Quando semplicemente non riesco a raggiungere lo yoga per la settimana, so che devo adattarmi alle pratiche domestiche per il mio benessere. Mi aiuta a stare calmo, concentrato, energizzato e ad apprezzare il mio corpo. Faccio anche degli obiettivi settimanali, come praticare lo yoga tre volte a settimana. Non importa quando lo fai o per quanto tempo. Ma più pratichi, più benefici vedrai e sentirai, e più naturale diventerà la pratica per te.
Fai delle serate con lo yoga!
Pianifica le serate con lo yoga con i tuoi amici! Puoi stare insieme a vicenda, fare yoga, poi cucinare una sana cena in seguito. Questo lo rende divertente, ti mantiene motivato e ti rende responsabile. Nutrire un'amicizia in questo modo può anche essere un bene per la tua salute mentale. Ti sentirai più felice e avremo qualcosa di positivo da guardare in avanti all'inizio della nuova settimana.
Se non riesci a incontrarti regolarmente, prova a programmare i check-in settimanali per vedere che stai facendo tutti i tuoi esercizi a casa! Prova a sfidarti l'un l'altro per scrivere alcune pose su cui hai lavorato e scambiarle, quindi hai sempre un nuovo flusso da provare. Le possibilità sono infinite - devi solo saltare dentro.
Una semplice routine di yoga di avviamento
1. Posa del bambino
Inizia qui per alcuni respiri. Imposta la tua intenzione, controlla come ti senti, calma il respiro e inizia a rilassare il corpo e la mente.
2. Gatto-mucca
Inizia dal piano del tavolo e passa attraverso Cat-Cow, andando con il flusso del tuo respiro. Questo ti scalda la spina dorsale. Inspirare per la mucca posa, espirare per Cat.
3. Cane verso il basso
Dal piano del tavolo, fluire in Downward Dog. Inizia a spargere i piedi e piegarti alle ginocchia. Solleva la gamba destra, poi il contrario. Questo ti darà un bel tratto nei polpacci e nei polpacci, apri il petto e le spalle e generalmente ti svegli.
4. Guerriero I
Questo è dove fluisci e muovi come vuoi. Inizia con il saluto al sole e passa al Warrior I. Se ti piace, fluisci in Warrior II, Side Angle Pose o qualsiasi altra cosa che ti sta chiamando! Qui, mi piace fluire ad un ritmo continuo per aumentare la frequenza cardiaca, e potrei anche tenere qualche asse alto e aggiungere il lavoro principale per rafforzare i muscoli centrali e la schiena. Questo non deve essere rigido, basta muovere!
5. Curva posteriore
Se ritieni di aver bisogno di energia, prova un piegamento all'indietro - o sulle ginocchia o in piedi. Una volta completati, le inversioni sono fantastiche! Maniglie o anche qualcosa di semplice come Leg-Up-the-Wall (il mio preferito!). Si crede che quest'ultimo aiuti a calmare la mente e lasciare che tutto il sangue ritorni nel tuo corpo dopo essere rimasto in piedi tutto il giorno!
6. Piegamento in avanti
Questo non solo allungherà i muscoli posteriori della coscia, ma anche la parte bassa della schiena. Farà anche pressione sugli organi digestivi e aiuterà a calmare il sistema nervoso e la mente! Una volta completate le Piegate in Avanti, puoi iniziare a terminare la tua pratica di casa, stabilendo e facendo scorrere una Supina Torsione, se vuoi. Prendi qualsiasi altra posa di cui il tuo corpo ha bisogno in questo momento.
7. Savasana
La posa più importante di tutti - è tempo di lasciar andare completamente in Savasana. Se puoi, spegni la luce, sdraiati e chiudi gli occhi. Rilassa coscientemente ogni parte del tuo corpo, dalla tua mascella al tuo mignolo. Rimanere in Savasana per tutto il tempo necessario prima di aprire lentamente gli occhi e salire in posizione seduta.
Porta via
Il mio impegno personale per lo yoga mi ha permesso di essere più presente e ha ridotto la mia ansia e lo stress. Dormo più profondamente, prendo più attenzione all'arte della cura di sé, mi sento più energico, lavoro in modo più efficiente e sono più in contatto con ciò di cui il mio corpo ha bisogno sia mentalmente che fisicamente.
Praticare a casa mi offre la libertà di praticare nel mio tempo libero. Potrei non essere sempre in grado di trovare realisticamente 60, 75 o anche 90 minuti per esercitarti, ma posso sempre trovare il tempo per spremere in 10 minuti di yoga o meditazione - anche durante l'inverno gelido.
Non pensare o essere intimidito da questa idea che la tua pratica a casa deve essere impegnativa come le lezioni che potresti trovare in uno studio e che tutto deve essere perfetto: l'illuminazione, il caldo, la musica, la sequenza. Otterrai gli stessi benefici a casa. Ti stai muovendo e calmando il tuo corpo, schiarendo la testa, spostando energia, diventando più consapevole, riducendo lo stress e concentrandoti su ciò di cui il tuo corpo ha bisogno.
Blair è uno stile di vita e blogger alimentare dietro equilibrio con b. È anche un'insegnante di yoga certificata. Blair capisce l'importanza di mangiare cibi veri e che un'alimentazione sana non deve essere difficile o intimidatoria. Dopo anni di ansia, emicranie, problemi digestivi come IBS, intestino permeabile e SIBO, Blair sa quanto possa essere difficile navigare nella vita e sentirsi normale, soprattutto durante i periodi di stress. Attraverso una pratica yoga dedicata e ascoltando ciò che funziona per il suo corpo, ha ripreso il controllo della sua vita e si sente di nuovo normale! Il suo obiettivo è ispirare gli altri ad abbracciare uno stile di vita sano e consentire loro di sentirsi sicuri sia mentalmente che fisicamente. Seguila su Instagram.
