Lo yoga può aiutare la tua tiroide?
Lo yoga apporta molti benefici alla salute e al benessere generale. Può bilanciare la tua energia, aumentare la flessibilità e alleviare lo stress. C'è una connessione tra lo stress e l'ipotiroidismo, ma alcune posizioni yoga sono pensate per bilanciare le tiroidi che sono o poco attive o iperattive.
Diversi studi hanno dimostrato l'effetto positivo dello yoga sul miglioramento della funzione tiroidea. Tieni presente che queste posizioni non possono curare lo squilibrio della tiroide. Lo yoga è considerato una terapia complementare. Non dovrebbe essere usato come sostituto di eventuali terapie o farmaci che stai attualmente subendo.
Cerca un insegnante di yoga qualificato che ti possa aiutare a mettere insieme una sequenza personalizzata che sarà benefica per la tua condizione. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di yoga.
Yoga per la tua tiroide
La maggior parte di queste pose sono considerate stimolanti della gola. Sono pensati per migliorare la circolazione e il flusso di energia intorno alla tiroide e per allungare e rafforzare il collo.
Assicurati di rispettare i limiti del tuo corpo. Sii gentile e facile con te stesso. È possibile regolare o modificare le pose in base alle proprie esigenze. Non devi fare tutte le pose in una sessione. Puoi provare una posa o due durante il giorno.
1. Supportato a spalla
Shoulderstand è spesso la prima posa suggerita per trattare la tiroide. Dal momento che è una inversione, stimola il flusso di sangue alle ghiandole nella parte superiore del corpo. Si ritiene che ciò abbia un effetto positivo sull'efficienza della tiroide. Inoltre, il modo in cui il mento è nascosto nel petto in questa posizione è ritenuto a beneficio della funzione tiroidea.
- Puoi usare un asciugamano piegato o una coperta sotto le spalle per supporto.
- Porta le spalle al bordo della coperta e lascia riposare la testa sul tappeto.
- Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo il corpo e i palmi rivolti verso il basso.
- Premi le braccia e torna nel pavimento per supporto.
- Durante l'inspirazione, alza le gambe fino a novanta gradi.
- Espira lentamente e porta le gambe sopra la testa.
- I tuoi piedi possono essere in equilibrio nell'aria.
- Porta le mani sulla parte bassa della schiena per sostenere il tuo corpo.
- Tieni le dita rivolte verso i fianchi con le dita rosa su entrambi i lati della colonna vertebrale.
- Alza le gambe verso il soffitto.
- Cerca di mantenere le spalle, la colonna vertebrale e i fianchi in una sola riga, se possibile.
- Puoi anche tenere i fianchi lontani dal tuo corpo ad angolo.
- Tieni il mento piegato in petto mentre tieni il collo in una posizione.
- Rilascia la posa rilasciando lentamente le gambe indietro sopra la testa.
- Porta le braccia indietro lungo il corpo.
- Durante l'inspirazione, fai rotolare lentamente la colonna vertebrale con le vertebre e sollevare le gambe a novanta gradi.
- Espira mentre abbassi le gambe sul pavimento.
Sii consapevole del tuo collo durante questa posa e interrompi la pratica se hai qualche disagio. Si consiglia di apprendere questa posa sotto la tutela di un insegnante con una profonda conoscenza dell'allineamento. Ricorda che questa posa non è raccomandata a tutti a causa della possibilità di lesioni.
2. Posa dell'aratro
Nella posa dell'aratro, si ritiene che la tua tiroide abbia la stessa stimolazione che fa in shoulderstand. Potresti trovare più facile fare la posa dell'aratro.
- Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo il corpo e i palmi rivolti verso il basso.
- Premi le braccia e torna nel pavimento per supporto.
- Durante l'inspirazione, alza le gambe fino a novanta gradi.
- Espira lentamente e porta le gambe sopra la testa.
- Porta le mani sulla parte bassa della schiena per sostenere il tuo corpo.
- Tieni le dita rivolte verso i fianchi con le dita rosa su entrambi i lati della colonna vertebrale.
- Puoi posizionare un cuscino o un blocco sotto i piedi se non raggiungono il pavimento.
- Tieni le mani sui fianchi se i tuoi piedi non toccano il pavimento o il sostegno.
- Se è comodo e hai i piedi supportati, puoi avvicinare le braccia al corpo o intrecciare le dita davanti ai fianchi. Puoi anche portare le braccia in alto.
- Rilascia la posa portando le braccia sul pavimento accanto al tuo corpo.
- Inspirare lentamente per sollevare le gambe e riallineare la colonna vertebrale lungo il pavimento.
- Espirare per abbassare le gambe sul pavimento.
Puoi usare i cuscini per sostenere i piedi se non arrivano fino al pavimento.
3. Posa di pesce
Posa di pesce è la perfetta contro-posa di shoulderstand. È più accessibile e può anche essere fatto da solo.
- Sedetevi sui glutei con le gambe distese davanti a voi.
- Spostati da una parte alla volta in modo da poter mettere le mani sotto i glutei.
- Affronta i palmi delle mani e le dita rivolte verso le dita dei piedi.
- Disegna i gomiti l'uno nell'altro e apri il petto.
- Appoggiati lentamente indietro agli avambracci e ai gomiti.
- Ancora una volta, apri il petto il più possibile e premi tra le braccia per rimanere sollevato.
- Abbassa la testa indietro se ti senti a tuo agio.
- Rilascia sollevando la testa, rilasciando le mani e sdraiandoti sulla schiena.
Posa di pesce e shoulderstand si pensa siano i più efficaci per migliorare la funzione tiroidea. Mentre lasci riposare la testa in posizione di pesce, stimoli la tiroide esponendo l'area della gola.
4. Posa delle gambe in su-the-wall
Viparita Karani, o la posa delle gambe alzate, è un'inversione ristoratrice. Non mette pressione sul collo ed è adatto alla maggior parte delle persone. È una scelta eccellente poiché è passiva e aiuta a ripristinare l'equilibrio.
- Utilizzare una coperta piegata o un cuscino rigido sotto i fianchi per supporto.
- Aggiungi più altezza al supporto se sei più flessibile.
- Siediti con il fianco destro contro il muro.
- Alza le gambe lungo il muro nello stesso momento in cui ti rilassi.
- I glutei possono essere posizionati contro il muro o a pochi centimetri di distanza.
- Sperimenta per trovare l'altezza e la distanza che funziona per te.
- Ammorbidisci la gola mentre rilassi collo e mento.
- Puoi tenere le braccia lungo il corpo, sopra la testa o in qualsiasi posizione comoda.
- Rimanere in questa posizione per un massimo di 20 minuti.
- Puoi eseguire una variazione permettendo alle tue gambe di allargarsi su entrambi i lati o avvicinando le piante dei piedi e piegando le ginocchia.
- Rilascia la posa spingendoti lontano dal muro.
Questa posizione è pensata per alleviare lo stress che può contribuire allo squilibrio della tiroide. Prova a tenere questa posizione per almeno 5 minuti alla volta.
5. Posa di gatto-mucca
Si ritiene che il movimento fluido nella posa di mucca di gatto stimoli la tiroide. Disegnare il mento nel petto e quindi esporre il chakra della gola porta il flusso di sangue in quest'area.
- Vieni carponi con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Sposta il tuo peso avanti e indietro e da lato a lato.
- Quindi torna al centro e assicurati di avere lo stesso peso su tutti e quattro i punti.
- Inspirate e lasciate che la vostra pancia si riempia di aria e cada verso il tappeto.
- Guarda verso il soffitto e allunga il collo e la gola.
- Espirare e disegnare l'ombelico nella colonna vertebrale.
- Tieni il mento in petto mentre sollevi e arrotoli la colonna vertebrale verso il soffitto.
- Consenti al tuo respiro di guidare il movimento.
- Continua questo movimento fluente per alcuni minuti.
- Rilasciare affondando di nuovo nella posa del bambino per qualche istante.
Si ritiene che questa posizione favorisca la circolazione del liquido spinale. Si ritiene che ciò accresca la chiarezza mentale e migliori l'energia. Metti a fuoco la tua consapevolezza sulla tua gola mentre ti muovi in questa posa.
6. Posa della barca
Si dice che la posizione del collo nella posizione della barca abbia un'influenza positiva sulla tiroide.
- Siediti sul pavimento con le gambe distese di fronte a te.
- Metti le mani sul pavimento accanto a te.
- Appoggia leggermente la parte superiore del corpo leggermente indietro.
- Tieni la colonna vertebrale dritta e il mento piegato verso il petto.
- Equilibrio sulle tue due ossa sedute e sul coccige.
- Piega le ginocchia prima di sollevare le gambe in aria.
- Raddrizza le ginocchia se è possibile.
- Porta le dita dei piedi un po 'più in alto rispetto al livello degli occhi.
- Solleva le braccia in modo che siano parallele al pavimento con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Puoi tenere la parte posteriore delle cosce o tenere le mani sul pavimento se è più comodo.
- Coinvolgi il tuo nucleo mentre tieni il respiro profondo e rilassato.
- Rimani in questa posizione per un massimo di 1 minuto.
- Rilascia la posa piegando le ginocchia al petto.
- Continua a bilanciare sulle tue ossa sedute.
- Abbraccia le gambe e abbassa la testa per qualche istante.
Mantieni il mento leggermente inclinato mentre respiri costantemente in questa posizione. Resta in posizione verticale e evita di appoggiarti troppo indietro. Puoi modificare la posa piegando le ginocchia.
7. Posa del cammello
Si dice che la forte estensione del collo nella posizione del cammello stimoli la ghiandola tiroidea e aumenti la circolazione in quest'area.
- Vieni in ginocchio con i piedi distesi dietro di te.
- Tieni le ginocchia, i fianchi e le spalle in una sola riga.
- Metti le mani alla base della colonna vertebrale con le dita rivolte verso il basso.
- Tieni le dita mignolo su entrambi i lati della colonna vertebrale.
- Disegna i gomiti l'uno verso l'altro e apri il petto.
- Continua a premere le cosce e le anche in avanti mentre ti pieghi lentamente indietro.
- Lascia cadere la testa indietro se è comoda.
- Se ti senti supportato puoi tornare indietro per tenere le caviglie.
- Puoi spostarti sulle dita dei piedi per renderlo più facile da raggiungere.
- Se sei molto flessibile, puoi portare le mani più su per le gambe.
- Porta le mani indietro alla parte bassa della schiena prima di sollevare per rilasciare la posa.
- Rilassati nella posa del bambino o nel cane rivolto verso il basso.
8. Posa della cobra
La posa Cobra apporta una delicata stimolazione alla ghiandola tiroidea. Non è così intenso come alcune pose che ti fanno inclinare la testa all'indietro. Detto questo, va bene rilasciare completamente il collo in questa posa e lasciarlo cadere indietro. Fallo solo se ti senti a tuo agio.
- Distenditi sullo stomaco con le mani sotto le spalle e i palmi delle mani premuti verso il basso.
- Spremi i gomiti sul lato del petto.
- Premi i palmi delle mani mentre senti l'energia dei pollici che si ritraggono. Senti l'energia delle tue mignoli che si muovono in avanti.
- Durante l'inspirazione, sollevare lentamente la testa, il petto e le spalle.
- Vieni a metà strada o fino in fondo.
- Tieni una leggera curva sui gomiti.
- Se è comodo puoi lasciarti cadere la testa.
- Rilascia la posa riportando la testa al centro.
- In espirazione, lentamente abbassare di nuovo verso il tappeto.
- Rilassa le braccia lungo i fianchi.
- Scuoti delicatamente i fianchi da un lato all'altro per rilasciare la parte bassa della schiena.
Puoi anche tenere la testa rivolta in avanti e fare dolci colpi di collo da un lato all'altro. Girati per guardare oltre una spalla e guarda indietro i tuoi piedi. Ritorna al centro e gira sul lato opposto.
9. Posa di prua verso l'alto (ruota)
Si ritiene che la posizione delle ruote sia un apri del cuore, il che significa che ti dà energia. Stimola anche il flusso di energia nell'area della tiroide mentre il collo si apre.
- Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia per avvicinare i talloni al tuo corpo.
- Porta i gomiti a faccia in su verso il soffitto mentre metti le mani sul pavimento vicino alla tua testa.
- Tieni le dita rivolte verso le spalle.
- Assicurati che i tuoi piedi non siano più larghi dei tuoi fianchi.
- Premere sui piedi e su un'espirazione, sollevare il tailbone e le natiche.
- Attira l'energia delle tue ginocchia e mantieni forti le tue cosce.
- Premere nell'interno dei piedi.
- Quindi premi tra le mani mentre ti sollevi sulla corona della testa.
- Quindi premi tutti e quattro i punti sul pavimento mentre sollevi la testa dal pavimento e raddrizza le braccia.
- Lasciate riposare la testa e rilasciate la tensione nella gola.
- Rilasciare lentamente la posa nello stesso modo in cui sei arrivato.
- Concediti un po 'di tempo per rilassare completamente il tuo corpo.
Se questa posa è troppo difficile o causa dolore, non farlo.
10. posa del cadavere
Anche se questa posa può non sembrare difficile, può essere davvero difficile rimanere sdraiati per un po 'di tempo. Questa posa consente al corpo di riposare completamente e completamente supportato.
- Sdraiati sulla schiena con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi distese di lato.
- Allunga le braccia dal corpo con i palmi rivolti verso l'alto.
- Metti la testa, il collo e la colonna vertebrale in una sola riga.
- Lasciati rilassare completamente e lascia andare qualsiasi tensione nel corpo.
- Caduta pesante sul pavimento mentre lasci che il respiro si rilassi.
- Potresti voler piegare le ginocchia per sostenere la parte bassa della schiena.
- È possibile posizionare i cuscini sotto le ginocchia per ulteriore supporto.
La posa del cadavere consente un rilassamento completo. È un ottimo modo per rilassarsi e destarsi. Ti aiuta a prendere coscienza di ogni tensione che stai trattenendo nel tuo corpo. Mantieni la tua consapevolezza sul tuo respiro che si muove attraverso il tuo corpo. Nota come si sente il tuo corpo. Puoi esercitarti per un massimo di 25 minuti. Puoi scegliere di fare una meditazione guidata o una sessione di nidra di yoga mentre ti godi nella posa del cadavere.
Il takeaway
Aggiungere alcune o tutte queste posizioni yoga alla tua routine può aiutare a migliorare la tua funzione tiroidea. Fare ciò che si sente meglio su base giornaliera. Cerca di fare almeno un po 'di yoga ogni giorno.
Queste pose possono portarti a scoprire nuove varianti e posture che ti portano il massimo beneficio. Ascolta sempre il tuo corpo. Siate consapevoli di come ciascuna posa influisce su di voi e in particolare sulla tiroide.
