Planks - il famoso esercizio core temuto che tutti amano odiare.
Le tavole coinvolgono i muscoli in tutto il corpo e richiedono forza, stabilità ed equilibrio.
E diciamo solo che eseguirli correttamente, con la giusta forma, è una sfida.
Se sei un principiante, inizia a camminare sulle ginocchia o su una superficie rialzata, come una panchina, per dominare la stiva. Quindi passare a una tavola standard, tenendo le dita dei piedi per terra.
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Una volta che sei a questo livello, per valutare la tua forma e sfidare il tuo equilibrio, prova ad aggiungere un piatto.
No, non una piastra metallica ponderata, in questo caso. Prova invece un piatto di carta!
Sia che ti trovi in una tavola di avambraccio (gomiti sul terreno) o in una posizione alta della plancia (palmi sul terreno), un piatto deve poggiare sulla parte bassa della schiena e non muoversi durante il percorso.
Se la piastra si muove, la tua forma è compromessa e devi resettare e rivalutare.
Per eseguire la nostra tavola di lamiera, mettiti a quattro zampe e posiziona il piatto sulla parte bassa della schiena. Quindi estendi con cura le gambe nella posizione della plancia, assicurandoti che il tuo core e quad siano stretti, i tuoi fianchi siano sollevati e la colonna vertebrale sia neutrale.
Una volta che hai imparato a padroneggiare la plancia del piatto di carta, passa a una piastra appesantita, come quelle per i bilancieri che vedi in palestra, per sfidare la tua forza.
Hai dominato la plancia standard? Accendilo con le tavole push-up e vedi se riesci a mantenere la piastra in equilibrio. Abbiamo altre 14 varianti di plancia da cui proviene.
Nicole Davis è una scrittrice con sede a Boston, personal trainer certificata ACE e appassionata di salute che lavora per aiutare le donne a vivere vite più forti, più sane e più felici. La sua filosofia è quella di abbracciare le tue curve e creare la tua forma - qualunque cosa possa essere! Ha partecipato al Future of Fitness della rivista Oxygen? nel numero di giugno 2016. Seguila su Instagram.
