Panoramica
Camminare e correre sono entrambe eccellenti forme di esercizio cardiovascolare. Né è necessariamente? Meglio? rispetto agli altri. La scelta migliore per te dipende interamente dai tuoi obiettivi di fitness e salute.
Se stai cercando di bruciare più calorie o perdere peso velocemente, la corsa è una scelta migliore. Ma camminare può anche offrire numerosi benefici per la tua salute, inclusa l'assistenza per mantenere un peso sano.
Benefici del cardio
Camminare e correre sono entrambi cardiovascolari aerobici, o? Cardio? esercizio. Alcuni dei benefici per la salute del cardio includono:
- ti aiuta a perdere peso o a mantenere un peso sano
- aumenta la resistenza
- aumenta il sistema immunitario
- aiuta a prevenire o gestire le condizioni croniche
- rafforza il tuo cuore
- può prolungare la tua vita
L'esercizio cardiovascolare è anche un bene per la tua salute mentale. Uno studio ha rilevato che solo 30 minuti di esercizio a intensità moderata tre volte alla settimana riducono l'ansia e la depressione. Può anche migliorare il tuo umore e la tua autostima.
I ricercatori dello studio dicono anche che non è necessario esercitarsi per 30 minuti consecutivi per provare questi benefici. Camminare per 10 minuti alla volta tre volte al giorno ha prodotto lo stesso aumento di salute mentale.
Cammina meglio che correre?
Camminare può fornire molti degli stessi vantaggi della corsa. Ma le scottature quasi raddoppiano il numero di calorie durante la camminata.
Ad esempio, per qualcuno che è di 160 sterline, in esecuzione a 5 miglia all'ora (mph) brucia 606 calorie. Camminare velocemente per la stessa quantità di tempo a 3.5 mph brucia solo 314 calorie.
Hai bisogno di bruciare circa 3.500 calorie per perdere un chilo. Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, correre è una scelta migliore che camminare.
Se sei nuovo per fare esercizio o non sei in grado di correre, camminare può aiutarti a metterti in forma. Camminare è accessibile per quasi tutti i livelli di fitness. Può aumentare il tuo cuore e darti più energia in generale.
Camminare contro correre per perdita di peso
Velocità e potenza a piedi contro corsa
La camminata veloce cammina a ritmo sostenuto, di solito 3 mph o superiore. La tua frequenza cardiaca è elevata durante la camminata veloce. È possibile bruciare più calorie in questo modo che camminare al ritmo normale.
La camminata elettrica è generalmente considerata da 3 mph a 5 mph, ma alcuni power walkers raggiungono velocità da 7 a 10 mph. Il power walking brucia un numero simile di calorie durante la corsa. Ad esempio, il potere di camminare a 4,5 mph per un'ora sarebbe bruciare come fare jogging a 4,5 mph per un'ora.
Per un allenamento efficace, prova il ritmo dell'allenamento. Aumenta la velocità per due minuti alla volta, quindi rallenta. La velocità della corsa non brucia tante calorie quante sono in esecuzione, ma può essere un allenamento efficace per aumentare la frequenza cardiaca, aumentare l'umore e migliorare il livello di forma aerobica.
Camminando con un giubbotto appesantito
Camminare con un giubbotto appesantito può aumentare il numero di calorie bruciate. Per stare al sicuro, indossa un gilet che non superi il 5-10% del peso corporeo.
Se stai cercando un modo alternativo per perdere peso o tonificare i muscoli, prova invece a camminare a intervalli. Prendi la velocità per un certo periodo di tempo prima di rallentare. In alternativa, prova a camminare con manubri leggeri in ogni mano.
Inclinare a piedi contro correre
Camminare in pendenza significa camminare in salita. Può bruciare un numero simile di calorie come in esecuzione. Bruci più calorie a un pendio che camminare su una superficie piana.
Cerca un'area collinare o cammina su un pendio sul tapis roulant. Aumentare la pendenza del 5, 10 o 15 percento alla volta per praticare la camminata in pendenza. Se sei nuovo nell'inclinare la camminata, puoi iniziare gradualmente e lavorare fino a una pendenza del 15%.
Benefici contro rischi
La corsa è un ottimo modo per rimettersi in forma e perdere peso. Ma è un esercizio di grande impatto. Gli allenamenti ad alto impatto possono essere più difficili sul tuo corpo rispetto agli esercizi a basso impatto come camminare.
Nel corso del tempo, la corsa può portare a lesioni da uso eccessivo come:
- fratture da stress
- stinchi shin
- Sindrome da attrito ITB
In realtà, i corridori hanno un rischio molto più elevato per le lesioni legate all'esercizio rispetto ai camminatori. Gli escursionisti hanno un rischio di infortunio da 1 a 5% circa, mentre i corridori hanno una probabilità del 20-70%.
Se sei un corridore, puoi prendere provvedimenti per rimanere senza infortuni. Non aumentare il tuo chilometraggio troppo rapidamente e provare a cross-treno più volte alla settimana. Oppure prova a camminare. Camminare offre molti dei benefici per la salute della corsa senza gli stessi rischi per le lesioni.
Porta via
Sia camminare che correre sono eccellenti forme di esercizio cardiovascolare. Cerca di fare almeno 150 minuti di esercizio cardio moderato ogni settimana per la tua salute.
Camminare è una scelta intelligente se sei nuovo per esercitare e sperare di mettersi in forma. Se stai cercando di perdere peso o bruciare più calorie, prova a correre.
Se sei nuovo a correre, inizia con un programma in cui ti alternano tra camminare e correre, come ad esempio Divano a 5K. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.
