Condividi su Pinterest Design di Ruth Basagoitia L'insonnia è un tipo di disturbo del sonno in cui gli individui trovano difficile addormentarsi, rimanere addormentati o entrambi.
È anche considerato il disturbo del sonno specifico più comune dall'American Sleep Association. Infatti, notano che il disturbo colpisce il 30% degli adulti a breve termine e il 10% degli adulti cronicamente.
Se si verifica questo disturbo del sonno, ci sono un certo numero di cose fai-da-te che possono aiutare - da oli essenziali e tempo senza schermo prima di andare a letto, a spazi bui e freddi, caffeina limitata ed esercizio fisico.
Ma se hai provato tutti questi e ancora non hai avuto fortuna, forse un po 'di psicologia inversa è proprio quello di cui hai bisogno.
Prova questo trucco per sonnecchiare:
Passo 1: Se non riesci ad addormentarti, o svegliati nel cuore della notte, inizia la tua normale routine mattutina. Resta con noi qui! Alzati dal letto, lavati i denti e fai una doccia.
Passo 2: Trudi te stesso nel rimanere sveglio. Mentre ti stai preparando ,? pensa di iniziare la tua giornata e di dirti di non addormentarti.
Passaggio 3: Dormire! Questa? Psicologia inversa? potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per scuotere la tua mente e renderla capace di addormentarsi. Peggio ancora, se non funziona, non tornare a letto. Invece, leggi un libro, colora un libro da colorare o prepara una tazza di tè (senza caffeina).
Nella tua mente, il tuo letto dovrebbe essere associato al sonno - non rigirarsi e girarsi ansiosamente.
Jessica è stata scrittrice ed editrice per oltre 10 anni. Dopo la nascita del suo primo figlio, ha lasciato il suo lavoro pubblicitario per iniziare l'attività di libero professionista. Oggi scrive, modifica e consulta per un grande gruppo di clienti stabili e in crescita come mamma a quattro occupata a casa, spremendo in un ruolo secondario come co-direttore del fitness per un'accademia di arti marziali. Tra la sua vita casalinga e il mix di clienti provenienti da vari settori industriali - come stand up paddleboarding, barrette energetiche, immobili industriali e altro - Jessica non si annoia mai.
