Qual è lo sforzo addominale e cosa lo causa?
Lo sforzo addominale può riferirsi a qualsiasi strappo, stiramento o rottura dei muscoli addominali. Ecco perché a volte il ceppo addominale viene chiamato muscolo tirato.
Il ceppo addominale può essere causato da:
- torsione improvvisa o movimento veloce
- esercizio intenso ed eccessivo
- non riposare adeguatamente i muscoli abusati
- tecnica impropria mentre si pratica sport che richiedono corsa, rotazione e salto
- sollevare oggetti pesanti
- ridere, tossire o starnutire
Non è la stessa cosa di un'ernia addominale, sebbene alcuni dei sintomi possano essere gli stessi. Un'ernia si verifica quando un organo interno o una parte del corpo sporge attraverso il muro di muscolo o tessuto che lo contiene.
Continua a leggere per saperne di più sui sintomi del ceppo addominale, come viene trattato e su come prevenirne il ripetersi.
Come ci si sente?
Se si dispone di uno sforzo addominale, la superficie della zona dello stomaco può sentirsi tenera e infiammata. È più probabile che provi queste sensazioni quando stai contraendo i muscoli addominali e ti muovi.
Altri sintomi includono:
- improvviso dolore acuto
- gonfiore
- ecchimosi
- debolezza
- rigidezza
- dolore o difficoltà nell'allungamento o nella flessione del muscolo
- spasmi muscolari o crampi
A seconda della gravità del ceppo, potresti trovare difficile camminare, stare in piedi o piegarsi in avanti o lateralmente. Anche altri movimenti che coinvolgono i muscoli centrali, come raggiungere la testa, possono essere difficili.
In che modo i sintomi sono diversi da un'ernia?
Sebbene i sintomi del ceppo addominale e dell'ernia possano sembrare simili, ci sono molte differenze tra i due.
Se stai vivendo un'ernia, potresti notare:
- un grumo o rigonfiamento inaspettato nell'addome
- una sensazione persistente di dolore o bruciore
- nausea
- vomito
- stipsi
Come trattare un ceppo addominale
Di solito puoi curare il disturbo addominale a casa. La maggior parte dei ceppi miti guarirà entro poche settimane. Ecco alcune opzioni di trattamento che ti aiuteranno a garantire una pronta guarigione.
1. Terapia del freddo
Eseguire la terapia a freddo il più presto possibile può aiutare ad alleviare il sanguinamento, il dolore e il gonfiore. La terapia a freddo può aiutare a ridurre l'infiammazione.
Per fare questo:
- Prendi un impacco di ghiaccio, un impacco di gel o un sacchetto di verdure surgelate che puoi utilizzare per ghiacciare l'area interessata.
- Avvolgi un panno o un asciugamano attorno al pacchetto freddo. Questo aiuterà a proteggere la pelle e ridurre il rischio di irritazioni aggiunte.
- Applicare delicatamente il raffreddore alla ferita per 10-15 minuti alla volta.
- Se puoi, ripeti questa procedura ogni ora durante i primi giorni di ferita.
2. Terapia del calore
L'uso della terapia del calore può aiutare a rilassare i muscoli e alleviare la tensione, il che aiuta a ridurre il dolore. Il calore aumenta anche il flusso di sangue verso l'area interessata. Questo può favorire la guarigione e ridurre l'infiammazione.
Per fare questo:
- Prendi una piastra elettrica o una patch.
- Se non si dispone di un impacco già pronto, è possibile riempire un calzino pulito con riso e legarlo via. Microonde la calza per 1 o 2 minuti. Assicurarsi che non sia fastidiosamente caldo al tatto.
- Applicare l'impacco caldo sulla zona interessata per un massimo di 20 minuti alla volta.
- Se puoi, ripeti questo processo ogni ora per i primi giorni della ferita.
3. Antidolorifici da banco (OTC)
Puoi anche assumere farmaci da banco per ridurre la gravità del dolore.
I farmaci antiinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene (Advil) e il naproxen sodico (Aleve), possono anche contribuire ad alleviare il gonfiore e l'infiammazione.
Puoi anche assumere antidolorifici come l'aspirina (Bayer) e il paracetamolo (Tylenol), ma non avranno effetti sull'infiammazione.
4. Compressione
Si può prendere in considerazione l'uso di un legante o bendaggio addominale per aiutare a comprimere gli addominali. La pressione applicata può aiutare a minimizzare il movimento e il gonfiore.
Parlate con il vostro medico di quanto a lungo e quanto dovreste indossare il legante per risolvere i vostri sintomi. Scegli un legante fatto di materiale ipoallergenico per evitare qualsiasi reazione allergica.
5. Riposo
Riposare il più possibile ed evitare attività che causano stress o tensione. Questo è particolarmente importante se hai un infortunio atletico.
Cerca di trovare un modo comodo per sederti o sdraiarti, e usa questo tempo per fare qualcosa che sia rilassante. Vacci piano fino a quando il tuo dolore scompare completamente. Questo potrebbe richiedere fino a poche settimane.
6. Esercizio
Una volta che i sintomi si sono attenuati, è possibile iniziare esercizi di rafforzamento del nucleo e dell'addome. Curlups e inclinazioni pelviche sono due terapie popolari.
Se il tuo corpo lo permette, fai questi esercizi un paio di volte a settimana. Assicurati di darti il tempo di riposarti tra una sessione e l'altra.
Per fare i curlup:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
- Porta le braccia lungo i fianchi.
- Alza la testa e le spalle di qualche centimetro. Porta le braccia in alto come le tue cosce.
- Tenere premuto per 6 secondi.
- Abbassa la schiena.
- Fai 3 serie di 8 ripetizioni.
Per eseguire un'inclinazione pelvica:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
- Impegnati e stringi i muscoli addominali mentre entri, attirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
- Premi la parte bassa della schiena sul pavimento mentre inclini leggermente i fianchi e il bacino.
- Tenere premuto per 6 secondi.
- Rilassati e torna alla posizione di partenza.
- Fai 3 serie di 8 ripetizioni.
Qual è la prospettiva?
Se stai prendendo misure per guarire il tuo dolore e non sta migliorando - o se il tuo dolore peggiora - consulta il tuo medico. I tuoi sintomi potrebbero essere un segno di una condizione di base.
Dovresti anche consultare il medico se riscontri un dolore immediato e grave accompagnato da:
- vomito
- sudori freddi
- vertigini
Il medico può aiutarti a determinare il miglior corso di trattamento e vedere se ci sono condizioni di base.
La maggior parte dei ceppi addominali guarirà entro poche settimane.
Come prevenire il futuro stress addominale
È importante prendere misure per prevenire il futuro affaticamento addominale. Il ceppo addominale ricorrente può portare a complicanze.
Durante l'allenamento, dovresti:
- Riscaldare e allungare prima di intraprendere qualsiasi attività fisica.
- Fai il tempo di recupero dopo l'allenamento.
- Prenditi il tempo libero ogni settimana per riposare i muscoli.
- Inizia lentamente e gradualmente la tua strada in termini di intensità e durata ogni volta che inizi un nuovo programma di allenamento.
In generale, dovresti:
- Piegare le ginocchia e le anche e in basso con una schiena dritta per sollevare oggetti pesanti.
- Mantenere una buona postura mentre si è seduti o in piedi. Controlla e correggi la tua postura durante il giorno.
- Se devi sederti per lunghi periodi, assicurati di alzarti per fare una pausa e muoverti spesso.
