Panoramica
La caffeina è un farmaco che agisce come stimolante sul sistema nervoso centrale. Si trova naturalmente nelle piante, come chicchi di caffè, foglie di tè e noci di cola.
Le pillole di caffeina sono integratori a base di caffeina. Alcune pillole di caffeina contengono caffeina naturale, estratta durante il processo di fermentazione. Altri contengono caffeina sintetica o artificiale.
Le pillole di caffeina non sono la stessa cosa della pura polvere di caffeina. Questa è una sostanza sfusa venduta alla rinfusa. La Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti ha ritenuto la polvere di caffeina pura come potenzialmente pericolosa.
Se presi come indicato, le pillole di caffeina forniscono convenientemente i benefici della caffeina. Sono sicuri per la maggior parte delle persone da prendere, ma possono essere dannosi se assunti in dosi elevate. Alcune persone potrebbero anche aver bisogno di osservare e limitare l'assunzione di caffeina. Questi includono:
- persone con sensibilità alla caffeina
- persone con ipertensione o pressione alta
- persone con malattie cardiache o battito cardiaco accelerato
- bambini e adolescenti
- uomini e donne che cercano di rimanere incinte
- donne incinte
- persone con malattia da reflusso gastroesofageo (GERD)
Dosaggio
Le compresse di caffeina sono in media tra 100 e 200 milligrammi di caffeina per porzione. È uguale a una tazza media di caffè preparato.
Una porzione può consistere di una o più pillole, in base alle indicazioni sulla confezione. Alcune pillole di caffeina vengono rilasciate nel tempo. Altri incidono sul tuo sistema nervoso centrale tutto in una volta. È importante leggere e seguire le indicazioni sulla confezione in modo da non superare inavvertitamente la dose giornaliera raccomandata. Se usato in modo errato, è possibile overdose di pillole di caffeina.
Il consumo di caffeina fino a 400 milligrammi al giorno è considerato sicuro per la maggior parte delle persone. Tieni presente che questa quantità rappresenta l'intero consumo di caffeina per il giorno. Bevande diverse dal caffè e alcuni alimenti possono aumentare l'assunzione giornaliera di caffeina. Questi includono:
- Bevande energetiche
- tè
- cioccolata calda
- Coca Cola
- barrette proteiche
- barrette di cioccolato
Alcuni farmaci e integratori includono la caffeina come ingrediente. Assicurati di controllare le etichette sugli oggetti che ingerisci regolarmente.
Pillole di caffeina contro caffè
La scossa di caffeina fornita dal caffè ha alimentato molte mattinate di predawn e sessioni di lavoro notturne da quando è stata portata sulle sponde degli Stati Uniti a metà del 1600. Ci sono molte ragioni per cui alcune persone preferiscono la loro tazza quotidiana di joe alle pillole di caffeina, e altrettanti altri motivi per prendere le pillole come alternativa. Per esempio:
- Ad alcune persone semplicemente non piace il gusto del caffè, a meno che non sia pieno di tonnellate di zucchero e grassi aggiunti con la crema. Questo può rendere preferibili le pillole di caffeina fornendo un apporto energetico senza aggiungere calorie.
- Il caffè è acido e può essere irritante per il tratto gastrointestinale. Questo può darti bruciore di stomaco, specialmente se lo bevi nero. Le pillole di caffeina eliminano l'acido, ma la caffeina stessa può ancora aumentare i sintomi del reflusso in alcune persone.
- Il caffè contiene molti componenti oltre alla caffeina. Questi includono oli di caffè, come cafestol e kahweol. Questi possono aumentare i livelli di colesterolo in alcune persone. Gli effetti possono essere più pronunciati negli individui che bevono grandi quantità di caffè non filtrato, come le birre bollite o l'espresso. Le pillole di caffeina non contengono oli di caffè e non sembrano avere lo stesso effetto.
- La caffeina è un diuretico. Sia le pillole di caffè che di caffeina possono aumentare la produzione di urina. Tuttavia, alcune persone potrebbero aver bisogno di usare il bagno più frequentemente se bevono liquidi contenenti caffeina. Questo può rendere le pillole una scelta migliore per coloro che svolgono determinate professioni, come camionisti a lungo raggio, conduttori di treni e conducenti di autobus.
- Può essere più facile esagerare con le pillole di caffeina piuttosto che bere una tazza dopo l'altra. Questo può portare più facilmente a un sovradosaggio di caffeina.
Sia che scegliate la vostra caffeina in una tazza o in una pillola, è importante ricordare che si tratta di un farmaco e che dovrebbe essere usato con moderazione.
Benefici dell'assunzione di pillole di caffeina
La caffeina può ridurre il rischio di alcune malattie e tumori, ma non è chiaro se ciò è dovuto in parte agli antiossidanti presenti nel caffè.
Il sistema nervoso centrale, incluso il cervello, avverte l'impatto della caffeina poco dopo il consumo. Ciò fornisce benefici temporanei, come ad esempio:
- riduzione del mal di testa
- energia rapida
- diminuzione della depressione
- costipazione ridotta
- capacità di rimanere sveglio
- messa a fuoco mentale più nitida
- memoria migliorata
- prestazioni atletiche migliorate
- ridotta percezione del dolore
Rischi ed effetti collaterali derivanti dall'assunzione di pillole di caffeina
La caffeina con moderazione può fornire benefici. Ma se esageri, il contrario può diventare realtà. Troppa caffeina può stimolare eccessivamente o irritare il sistema. Gli effetti collaterali e il rischio di assumere troppa caffeina includono:
- mal di testa
- reflusso acido e sofferenza gastrica
- diarrea
- riduzione dell'assorbimento di calcio, causando l'indebolimento delle ossa
- battito cardiaco accelerato
- alta pressione sanguigna
- vertigini
- insonnia
- irritabilità
- tremori muscolari o nervosismi
- perdita di gravidanza
- ridotta fertilità negli uomini e nelle donne
I sintomi di una dose eccessiva di caffeina
Se prende troppa caffeina, può verificarsi un sovradosaggio. Dosi estremamente alte e tossiche, come quelle associate alla polvere di caffeina, possono essere fatali. Altri gravi effetti collaterali associati a sovradosaggio di caffeina tossica includono:
- battito cardiaco rapido, irregolare
- convulsioni
- vomito
- disorientamento
- stupore
I casi più lievi di sovradosaggio di caffeina non sono in genere fatali. Sintomi di sovradosaggio di caffeina lievi includono:
- nervosismo
- incapacità di stare fermo
- alti livelli di sete
- tremore o sensazione di nervosismo
- irritabilità
- febbre
- diarrea
- mal di testa
- vigilanza
Il takeaway
Se usate correttamente, le pillole di caffeina possono aiutarti a rimanere sveglio, a rimanere vigile e a fornire maggiore energia. È importante usare le pillole di caffeina secondo le indicazioni sulla confezione e non esagerare. La caffeina è una droga, che è meglio usare con moderazione.
