Panoramica
Tutti provano rabbia ad un certo punto della loro vita. Questi momenti sono solitamente di breve durata. A volte, però, la rabbia può indugiare. La rabbia a lungo termine può essere un sintomo di depressione. I ricercatori hanno trovato una connessione tra sentimenti di rabbia e depressione. In uno studio più vecchio del 1998, i ricercatori che osservavano le persone depresse notarono che un terzo sperimentò anche improvvisi episodi di rabbia.
Sintomi di rabbia e depressione
La rabbia è una sensazione che spesso si allontana dopo un breve periodo di tempo. I sintomi includono:
- battito cardiaco accelerato
- aumento della pressione sanguigna
- rabbia
- comportamento aggressivo
La depressione è una sensazione costante di profonda tristezza o disperazione che dura per settimane o più. I sintomi della depressione possono includere:
- rabbia
- sentimenti di confusione, tristezza o disperazione
- perdita di peso estrema o aumento di peso
- perdita di interesse per le cose che normalmente ti piacciono
- perdita di energia
- dolori e dolori del corpo inspiegabili (cioè, non sono a causa di un incidente o esercizio fisico)
- pensieri di farti del male o porre fine alla tua vita
Le persone che provano rabbia e depressione possono sopprimere i loro sentimenti di rabbia. In alternativa, è più probabile che mostrino la propria rabbia per aggressività o addirittura violenza nei confronti di una persona cara, come una moglie. Cerca un aiuto d'emergenza immediato se inizi a fantasticare di farti del male o qualcun altro.
Dovrei vedere un dottore?
Rivolgiti al medico se pensi di provare depressione o se hai sentimenti di rabbia persistenti. Possono aiutare a determinare se stai sperimentando qualcosa che andrà via da solo o se hai bisogno di un trattamento aggiuntivo. La rabbia può anche essere un segno di altri disturbi fisici o mentali. Vedere il tuo medico è l'unico modo per scoprirlo.
Quando vai dal tuo medico, assicurati di portare un elenco di tutte le tue preoccupazioni in modo da non dimenticare nulla. Il medico discuterà quindi eventuali cambiamenti nel tuo stile di vita. Faranno domande sulle tue relazioni, sul lavoro, sulla famiglia e su qualsiasi altra cosa che possa influenzare il tuo stato d'animo. Il tuo medico vorrà sapere se le tue emozioni sembrano accadere solo una volta ogni tanto o se sei arrabbiato ogni giorno. Siate aperti con il vostro medico e rispondete sinceramente alle loro domande. Sono lì per aiutare e dovranno sapere tutto ciò che potrebbe causare la tua rabbia.
Il tuo medico vorrà anche conoscere la storia della tua famiglia per vedere se qualcuno vicino a te ha una storia di sintomi simili.
Trattamento per la rabbia e la depressione
Se il tuo medico ritiene che i tuoi episodi di rabbia siano scatenati da specifiche situazioni o persone, i suggerimenti terapeutici possono includere stare lontano da ciò che scatena quegli episodi. Il medico potrebbe suggerire cambiamenti nello stile di vita come esercizi di respirazione che puoi fare se inizi a sentirti arrabbiato. Il medico può anche raccomandare di uscire all'aperto per fare una passeggiata o una camminata veloce per liberare la mente. Queste cose possono aiutarti a controllare la tua rabbia e distogliere la mente da ciò che l'ha provocata in primo luogo.
Se provi rabbia continuamente per due settimane o più e non sembra andare via facilmente, potrebbe essere necessario provare ulteriori trattamenti. Il medico può consigliare di consultare un terapista della salute mentale. Possono lavorare con te per gestire e comprendere la tua rabbia. Possono anche aiutarti a gestire la depressione.
In caso di depressione, il medico può prescrivere farmaci. Potrebbe essere necessario provare diversi farmaci o dosaggi prima di trovare un trattamento che funzioni per voi. Sii paziente e non interrompere l'assunzione di farmaci senza prima discuterne con il medico.
prospettiva
Se credi di avere problemi a controllare la tua rabbia o la tua depressione ti sta rendendo difficile la vita, non affrontarla da sola. Condividi le tue preoccupazioni con amici e familiari fidati e il tuo medico. Pratica esercizi di rilascio dello stress e prendi tutti i farmaci prescritti dal medico.
Non esiste una cura per la depressione. Ma con gli strumenti e il supporto giusti, puoi gestire i tuoi sintomi.
Gestire la tua depressione e rabbia
Oltre a seguire il piano di trattamento prescritto dal medico, ci sono cose che puoi fare per aiutare a gestire i sintomi.
Trova qualcuno con cui parlare: Parlare con amici fidati o familiari può aiutarti a comprendere meglio ciò che senti. Potresti anche preferire di parlare con persone con cui non sei vicino. Sono disponibili molti gruppi di supporto. Il medico dovrebbe essere in grado di raccomandarne uno.
Aggiungi esercizio nella tua routine quotidiana: Può essere difficile sentirsi motivati a fare esercizio fisico quando sei depresso, ma l'esercizio fisico può aiutarti a migliorare il tuo umore.Questo perché l'esercizio fisico aiuta il tuo corpo a rilasciare endorfine, un ormone che ti fa sentire temporaneamente bene. L'esercizio fisico può anche migliorare i tuoi schemi di sonno.
Dormi abbastanza ogni notte: Concentrati sul dormire dalle sette alle otto ore per notte. Sentirsi bene riposati può aiutare a migliorare il tuo umore e la motivazione. Se hai problemi ad addormentarti o dormire, parla con il tuo medico. Potrebbe dover aggiustare i farmaci o prescrivere temporaneamente qualcosa per aiutarti a dormire.
Trascorri del tempo facendo cose che ti piacciono: È importante dedicare tempo a te stesso. Pianifica le attività che ti piacciono, anche se è qualcosa di semplice come fare una passeggiata o prendere tempo per leggere un libro. Avere qualcosa di piacevole da guardare in avanti può anche migliorare il tuo umore.
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La depressione è una condizione medica. Ci sono cose che puoi fare per aiutare a gestire i tuoi sintomi, ma è importante che tu veda anche un dottore.
