Panoramica
La depressione è un disturbo dell'umore accompagnato da sintomi emotivi e fisici che interferiscono con la tua vita quotidiana. Si stima che 16 milioni di adulti statunitensi abbiano sperimentato la depressione solo nell'ultimo anno.
Tutti sperimentano la depressione in modo diverso. Alcune persone sperimentano aumenti significativi dei loro sintomi di depressione durante la notte. Possono manifestare più sintomi o i loro sintomi possono aumentare di gravità. La depressione notturna può anche creare o peggiorare l'insonnia, tenendoti sveglio più a lungo o rendendo più difficile addormentarsi.
Ecco cosa è necessario sapere e alcuni suggerimenti su come far fronte:
I sintomi della depressione durante la notte
Vivere la depressione di notte può avere un numero di sintomi diversi per persone diverse. Alcune persone possono sperimentare un aumento della gravità dei loro sintomi di depressione. Altri possono sperimentare maggiori sentimenti di isolamento, disperazione e vuoto di notte.
Possono anche verificarsi pensieri di corsa e agitazione, che possono portare a difficoltà a dormire. Per ulteriori informazioni sui sintomi della depressione, consulta un elenco completo qui.
Cosa causa la depressione durante la notte?
Ci sono una serie di cause che possono contribuire ad aumentare la depressione durante la notte.
Un motivo comunemente suggerito per l'aumento è la mancanza di distrazioni. Durante il giorno, è un po 'più facile per alcune persone - specialmente quelle con depressione lieve o moderata - tenersi occupati. Lavoro, scuola o attività sociali agiscono come distrazione durante il giorno. Ma di notte, quando ti accontenti di dormire, non c'è nient'altro che te e i tuoi pensieri.
I ricercatori hanno esaminato altre cose che potrebbero aumentare i nostri sintomi della depressione notturna. Secondo le ricerche del 2013 sugli animali, le luci intense (soprattutto blu e bianche) di notte non solo ci tengono svegli, ma possono anche aumentare i sintomi della depressione. Nello studio, anche avere una TV in una stanza buia ha aumentato i livelli di cortisolo dell'animale e ha creato cambiamenti nel loro ippocampo, entrambi i quali possono aumentare i sintomi depressivi.
Si pensa anche che se il tuo ritmo circadiano è interrotto, la tua depressione potrebbe essere innescata oi tuoi sintomi potrebbero aumentare di gravità. Uno studio del 2009 ha rilevato che l'aumento della luce artificiale può alterare in modo significativo il nostro ritmo circadiano, causando o aumentando i disturbi dell'umore come la depressione.
Suggerimenti per affrontare
Fortunatamente, ci sono un certo numero di modi in cui puoi far fronte alla depressione che si verifica o aumenta di gravità durante la notte. Per i sintomi della depressione, indipendentemente dall'ora del giorno in cui si presentano, è necessario mantenere il piano di trattamento prescritto dal medico. Questo include prendere i farmaci, anche quando ti senti bene.
Se i tuoi sintomi di depressione sono nuovi per te o non ti stanno attualmente curando, dovresti fissare un appuntamento per vedere un medico. Possono darti una diagnosi e aiutarti a trovare un trattamento che funzioni per te.
Per gestire la depressione notturna, potresti prendere in considerazione alcuni di questi suggerimenti per migliorare i sintomi dal peggioramento notturno:
- Rilassati almeno due ore prima di andare a letto. Ciò consente al tuo corpo di rallentare e di prepararsi per dormire. Un buon sonno è importante per la salute e il benessere generale.
- Mantenere il lavoro e qualsiasi cosa stressante al di fuori della camera da letto. Questo può aiutare a rendere più calmo e positivo il tuo spazio per dormire. Considera di trasformare la tua camera in una stanza senza schermo, se puoi.
- Praticare attività per alleviare lo stress. Le attività rilassanti che alleviano lo stress come la pittura o la cottura consapevole possono aiutarti a far fronte alla depressione durante la notte. Lo yoga e la meditazione possono anche aiutarti ad alleviare lo stress prima di andare a letto.
- Evitare schermi luminosi. Cerca di non guardare gli schermi luminosi per almeno due ore prima di andare a letto e di abbassare il più possibile le luci.
- Limitare l'assunzione di alcol e caffeina. Entrambi questi possono aumentare i sintomi della depressione. Anche la caffeina troppo tardi può disturbare il sonno.
