Sei stanco di altri che ti dicono di bere più acqua, di mangiare più fibre o di fare più attività fisica per liberarti della stitichezza cronica? Allora sei nel posto giusto. Dai un'occhiata a questa lista di sei rimedi che amplificano soluzioni comuni.
La vita sarebbe molto più semplice se ci fosse solo una soluzione per porre fine ai problemi di costipazione di tutti, non è così? Non ce n'è uno. Ma per chi vive con costipazione cronica, si può trovare sollievo. Dal mangiare certi cibi alla ricerca del tuo Zen interiore, i rimedi hanno lo scopo di alleviare i sintomi e permetterti di trovare sollievo più velocemente.
La prossima volta che i sintomi della stitichezza colpiscono, prova uno di questi due approcci.
Aggiungi semi di lino al tuo yogurt mattutino e sorseggiare un caffè
La mattinata può essere sia una benedizione che una maledizione per chi si occupa di costipazione cronica, soprattutto perché le ore di veglia sono considerate il momento migliore per i movimenti intestinali. Naturalmente, stimolando il tuo intestino può iniziare con la colazione. L'aggiunta di fibre solubili, o il tipo che aiuta gli alimenti a scivolare lungo il percorso digestivo, allo yogurt può essere un doppio smacco. Lo yogurt è naturalmente ricco di probiotici - batteri che promuovono un intestino sano.
Se sei un bevitore di caffè, rallegrati! Il caffè è uno stimolante naturale e può far rilassare e contrarre i muscoli del colon. Gli studi hanno mostrato il caffè potrebbe aiutare a sciogliere le feci in alcune persone.
Assicurati solo che lo yogurt che stai mangiando non sia pieno di zuccheri aggiunti e non aggiungerai altri dolcificanti alla tua tazza di succo mattutino. Lo zucchero è una causa nota di stitichezza e può peggiorare i sintomi.
Bevi acqua fredda e semplice e acqua tiepida di limone
Abbiamo tutti bisogno di acqua. È la forma più pura di, bene, qualsiasi cosa e mantiene il nostro corpo senza intoppi normalmente. Come sa chiunque abbia la stitichezza cronica, bere più acqua è anche uno dei rimedi più semplici. Questo perché la stitichezza è legata a un colon disidratato. Quando sei adeguatamente idratato, il tuo corpo non ha bisogno di prendere l'acqua in eccesso dal colon, il che significa che l'intestino non è stressato e può espellere i rifiuti in modo naturale, senza alcuna esitazione.
Oltre a bere molta acqua normale - circa otto porzioni da 8 once al giorno - prova a sorseggiare anche l'acqua del limone. L'agrume può aiutare a stimolare il colon. E alcuni studi dimostrano che bere acqua calda al mattino può aiutare ad abbattere i cibi.
Quindi vai avanti e goditi una calda tazza di acqua al limone al mattino e continua a sorseggiare acqua durante il giorno. Portare una bottiglia d'acqua grande ovunque tu vada è un modo semplice per ricordare di continuare a sorseggiare.
Le mosse di yoga e gironzolare per il blocco
In sanscrito, yoga letteralmente significa "unione"? o? connessione? Essere in unione con il proprio corpo è un modo per alleviare i problemi intestinali ed è un'altra ragione per cui praticare lo yoga può essere un bene per chiunque abbia a che fare con la stitichezza cronica. Spostare il tuo corpo favorisce la normale funzione intestinale.
Oltre allo yoga, aggiungere un regime di camminata alla tua giornata è un modo semplice per trovare sollievo dalla stitichezza. La ricerca ha scoperto che essere sedentario o inattivo può portare a una diminuzione dei movimenti intestinali. Camminare è uno dei modi più facili e più convenienti per esercitare e può innescare la produzione di intestino.
La combinazione di una sessione di yoga consapevole con camminata veloce è una soluzione vantaggiosa per tutti coloro che soffrono di gonfiore associato a stitichezza cronica.
Mangia i kiwi freschi e frutta secca
Non solo i kiwi sono deliziosi, ma sono ricchi di fibre e ad alto contenuto di acqua. Questo aiuta a stimolare il movimento e la produzione dell'intestino. Uno studio ha rilevato che le persone con problemi intestinali che hanno mangiato due kiwi ogni giorno per quattro settimane hanno sperimentato meno costipazione in generale.
Probabilmente sai già che le prugne sono un noto rimedio contro la stitichezza, ma sai perché? Le prugne sono considerate un lassativo a causa del loro alto contenuto di sorbitolo. Ciò promuove la massa delle feci, rendendola più facile da percorrere. Se le prugne secche non ti piacciono, prova l'uvetta, le albicocche secche o le mele secche.
Cerchi uno spuntino pomeridiano? Crea il tuo percorso mix con frutta secca e mangia un kiwi anche per buona misura!
Immergere in un bagno di sali Epsom e suonare brani rilassanti
Preoccuparti di quando stai andando, beh, andare non ti aiuterà. In realtà, lo stress può essere un inizio di stitichezza. Fa parte della connessione mente-corpo: quando la tua mente è a disagio, anche il tuo corpo potrebbe sentirsi a disagio. I bagni di sale Epsom possono essere più facili sullo stomaco dei lassativi e spesso hanno lo stesso sollievo. L'immersione nei sali Epsom aiuta a rilassare il sistema digestivo e aumenta la quantità di magnesio assorbito attraverso la pelle.
Anche l'ascolto di una playlist morbida può essere rilassante per l'intestino. Di nuovo, si tratta della connessione mente-corpo. Essere in pace con te stesso, che viene con l'ascolto di musica rilassante, può mettere il tuo corpo a suo agio.
Quindi, mentre sei già immerso nella vasca da bagno, vai avanti e ascolta una colonna sonora pacifica. Dovresti trovarti in uno stato rilassato proprio quando l'acqua del bagno inizia a raffreddarsi.
Prova un massaggio addominale e oli essenziali
Il contatto fisico può essere un modo per ripristinare il tuo corpo, specialmente sopra la pancia e la zona addominale. Se la tua stitichezza cronica arriva anche con crampi allo stomaco e gonfiore, questa pratica di auto-cura può essere molto utile per te. Inizia posizionando la punta delle dita sulla pancia e massaggiare con un leggero movimento circolare. Sposta in alto e in basso per alcuni minuti. Per tecniche più specifiche, chiedi consiglio al tuo medico o un massaggiatore.
Insieme con il massaggio, gli olii essenziali non sono un fenomeno nuovo, ma stanno facendo appello perché più persone scoprono i loro numerosi benefici. (In effetti, più di $ 1 miliardo è stato speso per gli oli essenziali nel 2015.) Gli oli essenziali puri promuovono non solo il benessere fisico, ma anche il benessere psicologico.Prova l'olio di menta piperita per sentirti rinfrescato e ringiovanito, l'olio di incenso per sentirti più rilassato o camomilla per sentirti calmo e rilassato.
Per un vero approccio ristoratore, massaggia una goccia di oli essenziali sulle mani prima di darti un massaggio addominale. La tua pancia ti ringrazierà.
