L'acqua potabile prima del letto è sana?
È necessario bere acqua ogni giorno affinché il corpo funzioni correttamente. Durante tutta la giornata - e mentre dormi - perdi acqua respirando, sudando e facendo defecare dal sistema digestivo.
Alcune persone bevono un bicchiere d'acqua prima di andare a letto per rimanere idratati tutta la notte. Ma i ricercatori si chiedono se bere acqua prima che il letto sia sano.
Acqua e ciclo di sonno interrotto
Bere acqua prima di dormire può aumentare la quantità di volte che devi urinare di notte.
La tua urina diminuisce di notte, permettendoti di dormire da sei a otto ore senza interruzione. Bere un bicchiere o due di acqua prima di andare a letto può cambiare questo ciclo.
La privazione del sonno può anche influire negativamente sulla salute del cuore. La mancanza di sonno può influenzare il potenziale di sviluppo di:
- alta pressione sanguigna
- alti livelli di colesterolo
- aumento di peso
Secondo la National Sleep Foundation, uno studio ha rilevato che gli adulti di età pari o superiore a 45 anni che dormivano meno di sei ore durante la notte avevano un aumentato rischio di avere un ictus o un infarto.
L'età può anche avere un ruolo nel sonno e nel ciclo urinario. Più si invecchia, più è probabile che si sviluppi una vescica iperattiva. Ciò potrebbe essere correlato a condizioni mediche che possono influire sulla funzione della vescica urinaria, come il declino della funzione cognitiva a causa della demenza, o un ictus che renderà difficile al cervello comunicare segnali alla vescica. Anche il diabete mellito e l'ipertrofia prostatica benigna possono influire sulla funzionalità della vescica urinaria.
2 benefici di acqua potabile prima di dormire
1. Miglioramento dell'umore
Secondo uno studio del 2014, la privazione dell'acqua può avere un impatto negativo sull'umore, che potrebbe influenzare il ciclo generale sonno-veglia.
Lo studio ha esaminato un totale di 52 soggetti di assunzione di volume di liquidi alti (22) e bassi (30). Le persone che normalmente bevevano molta acqua non erano così calme e non provavano tante emozioni positive quando non potevano bere tanto quanto normalmente.
Quelli con una bassa assunzione di liquidi hanno mostrato un aumento di emozioni positive, soddisfazione e calma quando hanno aumentato il consumo di acqua.
2. Detergente naturale
Bere acqua - in particolare acqua calda o calda - è un modo naturale per aiutare a disintossicare il corpo e migliorare la digestione.
L'acqua calda aumenta la circolazione sanguigna, aiuta il corpo a essere in grado di abbattere i rifiuti e aumenta la produzione di sudore. La sudorazione ti farà perdere liquidi durante la notte, ma rimuoverà anche i sali in eccesso o le tossine e pulirà le cellule della pelle.
Bere acqua calda prima di dormire ti manterrà idratato tutta la notte e potrebbe aiutare il corpo a liberarsi delle tossine indesiderate. Può anche aiutare ad alleviare il dolore o i crampi allo stomaco.
Se l'acqua normale è troppo blanda o se stai cercando di battere il raffreddore, considera l'aggiunta di limone alla tua acqua prima di coricarti. Questo può dare un sapore interessante all'acqua, e il limone contiene anche vitamina C, un ulteriore vantaggio che può aiutare a rafforzare il sistema immunitario in quanto combatte le infezioni.
Quando è il momento migliore per bere l'acqua?
Bere acqua prima di andare a letto ha un certo numero di benefici, ma bere troppo vicino al momento di coricarsi può interrompere il ciclo del sonno e avere un impatto negativo sulla salute del cuore.
Devi bere abbastanza acqua durante il giorno per evitare la disidratazione e prevenire l'eccesso di acqua durante la notte. Un segno di disidratazione è l'urina scura. Se stai bevendo abbastanza acqua, la tua urina dovrebbe essere di colore giallo chiaro per cancellare a colori.
Bere otto bicchieri d'acqua al giorno è un obiettivo utile, ma quel numero può variare da una persona all'altra. Potrebbe essere necessario bere più acqua a seconda dei livelli di attività, del tempo o se sei incinta.
Alcune buone pratiche per rimanere idratati includono:
- aumentando l'assunzione di frutta e verdura, poiché contengono una percentuale elevata di acqua
- bere un bicchiere d'acqua ad ogni pasto
- acqua potabile prima e dopo l'esercizio
- bere acqua quando sei affamato perché a volte la sete viene scambiata per fame
prospettiva
È importante bere abbastanza acqua durante il giorno, tuttavia, può essere fastidioso se si beve direttamente prima di dormire. Evitare di bere acqua o altri liquidi almeno due ore prima di dormire per evitare di svegliarsi di notte.
Se l'acqua potabile prima di andare a letto ti ha fatto provare sintomi irregolari, parla con il medico o il dietista. Possono aiutarti a determinare quale quantità di acqua è meglio per la tua dieta e per la tua salute generale.
