Il? Cambiamento di vita?
Se stai attraversando la perimenopausa e la menopausa, potresti scoprire che la gestione del tuo peso sta diventando più difficile di quanto non fosse in passato.
La menopausa è chiamata "cambiamento di vita"? per una ragione. Durante la menopausa, molte donne iniziano ad avere anche altri cambiamenti, come:
- vampate di calore
- problemi a dormire
- minore interesse per il sesso
Livelli ridotti di estrogeni ormonali femminili sono la causa principale di tutti questi cambiamenti.
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Grasso viscerale
Il problema con il peso non è semplice come solo mettere su chili. Il problema più grande potrebbe essere dove il grasso è distribuito sul tuo corpo. Per gran parte dell'età adulta, le donne tendono a portare il grasso sui fianchi e sulle cosce. Dopo la menopausa, tuttavia, le donne immagazzinano più grasso nell'area addominale.
Il grasso in questa zona, chiamato grasso viscerale, non è il grasso sottocutaneo (sotto la pelle) che senti quando colpisci lo stomaco. Si trova più in profondità nell'addome, riempiendo lo spazio tra gli organi vitali e la membrana coperta di grasso che riveste la cavità addominale.
A differenza di altri grassi sul tuo corpo, il grasso viscerale produce ormoni e altre sostanze come le citochine che possono:
- causare la restringimento dei vasi sanguigni e l'aumento della pressione sanguigna
- aumentare la resistenza all'insulina, che riduce la capacità del corpo di utilizzare l'insulina in modo efficace
- innescare l'infiammazione, che è legata a una serie di condizioni, tra cui le malattie cardiache
- contribuire alla disfunzione sessuale
- aumentare il rischio di contrarre alcuni tumori
Dopo la menopausa, le tue cellule immagazzinano più grasso e sono più lente a rilasciarlo. Inoltre, hai meno massa muscolare, quindi il tuo corpo non brucia calorie in modo efficace come una volta.
Cos'è l'estrogeno?
Estrogeni e progesterone sono i due principali ormoni sessuali femminili. Queste sostanze chimiche sono prodotte principalmente nelle ovaie, ma sono anche prodotte o trasformate in forme di estrogeni in altri luoghi come:
- tessuto grasso
- ghiandole surrenali
- fegato
- seni
Esistono diversi tipi di estrogeni. Ogni tipo ha un ruolo più importante in una fase diversa della vita di una donna.
estrone
L'estrone è un tipo più debole di estrogeni. È prodotto principalmente nelle ovaie e nei tessuti grassi. L'estrone è l'unico tipo di estrogeno che le donne hanno in quantità considerevole dopo la menopausa.
estradiolo
L'estradiolo è il tipo più attivo di estrogeni. È più importante durante gli anni in cui una donna ha le mestruazioni. Si ritiene che l'estradiolo abbia un ruolo nei problemi ginecologici come l'endometriosi e i tumori riproduttivi.
estriolo
L'estriolo è il tipo più debole di estrogeni. È associato principalmente alla gravidanza. Alcuni ricercatori ritengono che abbia proprietà antitumorali, secondo un rapporto di Harvard Health Publications. Altri indicano il suo potenziale nel trattamento della sclerosi multipla, secondo la Mayo Clinic. Queste affermazioni sono controverse, poiché la Food and Drug Administration non ha approvato alcun farmaco contenente estriolo. Avverte che la sicurezza e l'efficacia dell'estriolo sono sconosciute.
Cosa fa l'estrogeno?
Estrogeni, progesterone e altri ormoni hanno ruoli importanti nella vita di una donna.
Pubertà
Quando una ragazza raggiunge la pubertà, il suo corpo inizia a produrre estrogeni. L'estrogeno aiuta con lo sviluppo del seno e la maturazione degli organi riproduttivi. Segnala anche l'inizio delle mestruazioni.
mestruazione
Durante il ciclo mestruale, i livelli di estrogeni e progesterone salgono. Questo aiuta a creare un rivestimento nell'utero in preparazione per l'impianto di un ovulo fecondato. Se un uovo non viene impiantato, questi livelli di ormoni diminuiscono e il rivestimento uterino viene versato come periodo di una donna.
Gravidanza e allattamento
Durante la gravidanza, la placenta contribuisce all'aumento dei livelli ormonali nel corpo. L'alto livello di ormoni è necessario per la salute del bambino e della gravidanza. Quasi immediatamente dopo il parto, i livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono fino al loro stato di prepregnanza. I livelli di ormoni rimangono bassi durante il tempo mentre le donne allattano al seno.
Perimenopausa e menopausa
Quando invecchi, le ovaie smettono di fare le uova. Durante la perimenopausa, il periodo di tempo che porta alla fine delle mestruazioni, gli ormoni tendono a fluttuare. Dopo che una donna non ha avuto un periodo di un anno, ha completato la menopausa. Quindi i suoi livelli di estrogeni e progesterone rimarranno bassi.
Funzioni per tutta la vita
L'estrogeno ha altre funzioni nella vita di una donna, tra cui:
- aiutando a costruire ossa e contribuendo alla resistenza ossea
- controllare il colesterolo, possibilmente contribuendo ad aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL)
- aumentando l'afflusso di sangue alla pelle e lo spessore della pelle
- aiutando a regolare gli stati d'animo e possibilmente a controllare la depressione e l'ansia
Condizioni che influenzano gli estrogeni
Oltre alla perimenopausa e alla menopausa, queste altre condizioni e fattori possono influenzare i livelli di estrogeni.
Parto e allattamento
I livelli di estrogeni diminuiscono dopo il parto e rimangono bassi durante l'allattamento. Si ritiene che ciò sostenga la produzione di latte. Tuttavia, alcuni sintomi di basso estrogeno possono essere preoccupanti, come la depressione, l'ansia e un ridotto interesse per il sesso.
Ooforectomia bilaterale
Questa è una procedura chirurgica in cui vengono rimosse le ovaie. In effetti, questo causa la menopausa.
Anoressia
La restrizione estrema delle calorie in questo disturbo alimentare può ridurre i livelli di estrogeni e interrompere il ciclo mestruale.
Sindrome dell'ovaio policistico (PCOS)
Quando hai PCOS, i tuoi livelli di estrogeni e progesterone sono sbilanciati. Questo può portare a:
- Cisti ovariche
- interruzione del ciclo mestruale
- problemi di fertilità
- funzione cardiaca irregolare
- insulino-resistenza
Esercizio o allenamento vigoroso
L'esercizio estremo spesso riduce sia il grasso corporeo che i livelli di estrogeni.
Sintomi di basso estrogeno
- periodi mestruali irregolari o saltati
- vampate di calore
- secchezza vaginale
- difficoltà a dormire
- depressione o ansia
- meno desiderio per il sesso
- pelle secca
- problemi di memoria
Ulteriori informazioni: quali sono i sintomi dell'estrogeno basso? "
Controllo del peso
Mantenere un peso sano dopo la menopausa può ridurre il grasso addominale, così come il rischio per condizioni quali:
- malattia del cuore
- diabete
- osteoporosi
L'esercizio dà anche una spinta all'umore e all'energia.
Attività
L'American Heart Association raccomanda di ottenere almeno 2 ore e 30 minuti di esercizio moderato ogni settimana. Questo equivale a 30 minuti di esercizio moderato per cinque giorni a settimana. Riducilo a 75 minuti a settimana se ti alleni vigorosamente.
Esempi di esercizio moderato includono:
- a piedi
- andare in bicicletta su un terreno pianeggiante
- danza
- falciare il cortile
Esempi di esercizio fisico vigoroso includono:
- tennis
- in esecuzione
- aerobica
- escursioni in salita
L'esercizio di forza è anche importante perché aiuta a costruire massa muscolare, regolare la glicemia e abbassare la pressione sanguigna. Esercizio di forza includono:
- giardinaggio pesante
- sollevamento pesi
- esercizi di resistenza, come situp e squat
Dieta
Prova questi suggerimenti per assicurarti di seguire una dieta sana per aiutarti a gestire il tuo peso e ridurre il grasso addominale:
- Mangia una dieta equilibrata di cibi integrali non trasformati o meno lavorati.
- Concentrarsi su grani ricchi di fibre, grassi vegetali sani e proteine di alta qualità, compresi i pesci grassi.
- Mangiare una varietà di verdure colorate e frutti interi ogni giorno.
- Salta soda e succo zuccherati.
- Limita il consumo di alcol.
Ulteriori informazioni: come la tua dieta influisce sugli ormoni durante la menopausa "
prospettiva
Per la maggior parte delle donne, la dieta e l'esercizio fisico sono efficaci nel ridurre l'impatto negativo dei bassi livelli di estrogeni e del grasso che si deposita intorno alla parte mediana.
