Panoramica
Dolori e dolori alla schiena delle gambe possono essere un segno di un infortunio al bicipite femorale. Il tendine del ginocchio è un gruppo di muscoli situati nella parte posteriore delle cosce. La tensione in questi muscoli è relativamente comune, specialmente nelle persone che praticano sport che prevedono lo sprint, come il calcio, il basket o la pista.
Le lesioni al bicipite femorale possono rispondere bene ai farmaci da riposo, da banco (OTC) e al ghiaccio, ma i casi più gravi possono richiedere mesi per guarire.
Continuate a leggere per saperne di più su ciò che provoca lesioni al bicipite femorale, come ottenere sollievo dal dolore e quando vedere il medico.
Le cause
La principale causa di lesioni al tendine del ginocchio è il sovraccarico muscolare. Ceppi e lacrime si verificano quando il muscolo si sta allungando mentre si contrae o si accorcia. Possono anche accadere se il muscolo è troppo allungato o viene tassato troppo all'improvviso.
Ad esempio, quando si esegue lo sprint, i muscoli posteriori della coscia devono contrarsi ripetutamente man mano che la gamba si allunga con il passo. Tutto questo allungamento e carico dei muscoli crea un ambiente perfetto per le ferite. Potresti sentire qualsiasi cosa, dal dolore improvviso, a una sensazione di schiocco o di schiocco alla gamba. Il tendine del ginocchio può sembrare tenero e si potrebbe anche vedere lividi sul luogo del tuo infortunio.
Esistono diversi fattori di rischio per il ceppo degli ischiocrurali:
- Esercitarsi con muscoli stretti. Gli atleti che hanno muscoli particolarmente stretti possono avere maggiori probabilità di subire lesioni.
- Squilibri muscolari, dove alcuni muscoli sono più forti di altri.
- Scarso condizionamento Se i muscoli sono deboli, saranno meno in grado di affrontare le esigenze di determinati sport o esercizi.
- Stanchezza nei muscoli, perché i muscoli stanchi non assorbono più energia.
Il ceppo del cordone ombelicale è comunemente visto nelle persone che partecipano alle seguenti attività:
- calcio
- calcio
- pallacanestro
- tennis
- corsa e sprint, e altri eventi in pista
- danza
Anche gli atleti più anziani che camminano come prima forma di esercizio sono a maggior rischio. Così sono gli adolescenti i cui corpi sono ancora in crescita. I muscoli e le ossa non crescono necessariamente alla stessa velocità. Ciò significa che qualsiasi forza o stress ai muscoli, come un salto o un impatto, potrebbe renderli vulnerabili allo strappo.
Sollievo dal dolore
Se avverti un improvviso dolore al tendine del ginocchio, interrompi ciò che stai facendo per prevenire ulteriori danni. Potresti aver già sentito l'acronimo RICE. Potrebbe aiutarti a migliorare, più velocemente.
RICE significa:
- Riposo. Evita di fare attività che potrebbero aggravare il tuo infortunio. Ciò può significare che si riposa totalmente o addirittura si utilizzano le stampelle o un altro ausilio alla mobilità.
- Ghiaccio. Utilizzare un impacco freddo da 15 a 20 minuti ogni 2 o 3 ore nell'arco della giornata. Puoi anche usare qualcosa come piselli surgelati avvolti in un asciugamano leggero. Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle.
- Compressione. Considera bendare la coscia con un bendaggio elastico per limitare gonfiore e movimento.
- Elevazione. Cerca di tenere la gamba appoggiata su un cuscino per limitare il gonfiore.
I farmaci antidolorifici OTC possono aiutare ad alleviare il disagio con un infortunio al bicipite femorale. I farmaci antinfiammatori non steroidei orali (FANS) come l'ibuprofene (Motrin, Aleve) o un altro farmaco antidolorifico come il paracetamolo (Tylenol), possono essere utili per un sollievo a breve termine.
Le creme oi gel di FANS per uso topico possono anche aiutare ad alleviare il dolore. Se ti senti ferito gravemente, però, è una buona idea vedere il tuo medico prima di auto-medicare.
Un'altra opzione per alleviare il dolore consiste nell'utilizzare un rullo di schiuma per applicare quello che viene chiamato rilascio miofasciale ai muscoli posteriori della coscia. Posizionare il rullo appena sopra la parte posteriore del ginocchio e rotolare verso l'alto nella direzione del flusso sanguigno per massaggiare i muscoli. Massaggio sportivo professionale può anche aiutare con il tuo dolore.
Quando cercare aiuto
Molte lesioni al bicipite femorale rispondono bene al trattamento domiciliare e guariscono in pochi giorni. Se il tuo dolore non sta andando via o i tuoi sintomi stanno peggiorando, è una buona idea chiamare il tuo medico per fissare un appuntamento. Nei casi più gravi, la lesione del tendine del ginocchio può richiedere un intervento chirurgico e diversi mesi di riposo e terapia fisica.
Indipendentemente dalla gravità, il medico può darti importanti consigli su quanto a lungo dovresti riposare o quali esercizi potrebbero aiutarti a prevenire futuri infortuni. Il tuo medico può anche indirizzarti a un fisioterapista per lavorare su eventuali squilibri muscolari che potrebbero contribuire alle tue ferite.
Trattamento e recupero
Il tuo recupero dipenderà dal grado del tuo sforzo. Un lieve o? Grado 1? lo sforzo guarisce facilmente in pochi giorni. Una lacrima completa o? Grado 3? ceppo può richiedere diversi mesi per migliorare.
In alcuni casi, il medico potrebbe chiederti di indossare una stecca per la terapia di immobilizzazione. Ciò manterrà la tua gamba in una posizione neutra in modo che possa riposare e guarire completamente.
La fisioterapia (PT) è un'altra opzione che puoi provare dopo che il gonfiore è diminuito. In PT, farai diversi esercizi per aumentare la libertà di movimento, flessibilità e forza dei tuoi muscoli.
Potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per ricucire il muscolo in posizione se si è verificata avulsione tendinea. Una lesione da avulsione si verifica quando il tendine si strappa dall'osso, tirando l'osso insieme ad esso.
Una volta che sei in riparazione, puoi usare le stampelle o un tutore per un po 'di tempo prima di iniziare un programma PT. Il tuo recupero dalla chirurgia può richiedere da tre a sei mesi.
Prevenzione
Non tutti i ceppi del tendine del ginocchio possono essere prevenuti. Potresti essere in un gruppo a rischio più elevato, come un adulto più anziano o un adolescente, o sperimentare un impatto improvviso che provoca lesioni. Detto questo, esercizi regolari di stretching e potenziamento possono aiutarti a ridurre il rischio di tensioni al bicipite femorale. Chiedi al tuo medico o allenatore di suggerire esercizi specifici che potrebbero funzionare meglio per la tua particolare attività.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti generali per la prevenzione:
- Riscaldarsi prima di allenarsi o praticare sport, e poi raffreddarsi.
- Esercitare regolarmente per mantenere la forma fisica cardiovascolare e muscolare. Questo ti aiuterà a prevenire le lesioni legate all'affaticamento.
- Trascorrere del tempo allungando e rinforzando i muscoli nella routine di allenamento settimanale. Ciò aiuterà a prevenire gli squilibri muscolari che potrebbero causare lesioni.
- Prenditi un giorno libero o trascorri giorni tranquilli tra sessioni fisiche particolarmente dure per dare al tuo corpo un riposo adeguato.
- Prova ad aggiungere velocità alla tua routine per preparare i muscoli posteriori della coscia per i tipi di forze che possono causare lesioni.
Porta via
Il dolore al tendine degli arti inferiori può essere scomodo e allontanarti dai tuoi sport preferiti e da altre attività. È probabile che la maggior parte dei casi di affaticamento si allenti in pochi giorni. Con un po 'di riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione, dovresti essere di nuovo in piedi in pochissimo tempo.
Non esitate a chiamare il vostro medico se ritenete che la lesione sia più grave. Prima riceverai aiuto, prima potrai tornare alle tue attività preferite.
