Vitamina D e artrite
La vitamina D aiuta le tue ossa ad assorbire il calcio, che è vitale per la salute delle ossa. È anche fondamentale per il movimento dei muscoli, la comunicazione tra i nervi e combattere l'infiammazione. Secondo la Arthritis Foundation, le persone che assumono steroidi orali hanno una carenza di vitamina D il doppio delle volte che le persone che non li assumono. Gli steroidi orali sono un trattamento comune per le persone con artrite.
Un altro studio ha rilevato che la carenza di vitamina D è comune nelle persone con artrite reumatoide (RA) e può essere collegata al dolore muscolo-scheletrico.
Non avere abbastanza vitamina D può:
- influire sul tuo sistema immunitario
- ridurre i livelli di calcio e fosforo
- aumentare il rischio per RA, se sei una donna
Ma la più grande preoccupazione per la carenza di vitamina D è l'osteoporosi o le ossa fragili. Questa condizione aumenta il rischio di fratture ossee, dolori ossei e perdita dell'udito. Continuate a leggere per imparare cosa fare se si ha una carenza di vitamina D.
In che modo la vitamina D influisce sulle ossa?
Una carenza di vitamina D può portare all'osteoporosi. Secondo la Mayo Clinic, dosi più elevate di prednisone, un farmaco RA, aumentano anche il rischio di osteoporosi. Questa condizione fa sì che le ossa perdano densità e si indeboliscano, il che aumenta il rischio di fratture ossee dovute a incidenti che vanno dalle cadute agli urti. Parli con il medico se ha l'artrite e pensa di essere a rischio di osteoporosi. L'osteoporosi si sviluppa spesso senza sintomi e richiede un test di densità minerale ossea per la diagnosi.
Per saperne di più: sintomi di osteoporosi "
Cosa fare se si soffre di artrite e di carenza di vitamina D.
Integratori e dieta
È importante assumere abbastanza calcio e vitamina D per le ossa sane. Secondo UpToDate, questo è il primo passo verso la prevenzione o il trattamento dell'osteoporosi. Il calcio è essenziale per mantenere le ossa in salute, mentre la vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio e protegge le ossa. Il cibo è la tua migliore fonte di questi nutrienti. È possibile ottenere il calcio da latte magro, yogurt e formaggio. La vitamina D è disponibile nei pesci grassi come il salmone e il tonno.
Puoi anche trovare cereali per la colazione fortificati, succhi di frutta e altri alimenti che contengono calcio e vitamina D. L'etichetta nutrizionale su questi articoli ti mostrerà approssimativamente quanto del tuo valore giornaliero ottieni.
Esercizio
La buona notizia è che i sintomi di osteoporosi e artrite migliorano entrambi con l'esercizio. E mentre gli integratori e la luce del sole non possono alleviare l'infiammazione delle articolazioni, essi favoriscono la salute dei muscoli. Forti muscoli intorno alle articolazioni possono alleviare alcuni dei fastidi causati dall'artrite. Ciò è dovuto al fatto che i muscoli più forti riducono lo stress delle cartilagini danneggiate nelle articolazioni e sostengono anche le ossa.
Alcuni esercizi come lo yoga o il sollevamento pesi possono aumentare il rischio di cadute. Parla con il tuo medico degli esercizi giusti per te se hai l'artrite e l'osteoporosi.
Gli integratori di vitamina D funzioneranno per l'artrite?
In teoria, la vitamina D dovrebbe essere utile per prevenire, rallentare o ridurre l'infiammazione dell'artrite. Ma c'è poca prova mista che gli integratori di vitamina D possono alleviare o prevenire i sintomi di artrite. Un esempio è uno studio sul Journal of American Medical Association che ha esaminato se l'assunzione di supplementi di vitamina D avrebbe aiutato. Le persone che hanno assunto integratori di vitamina D per due anni non hanno avuto alcun miglioramento nel dolore al ginocchio.
Uno studio ha suggerito che la vitamina D può aiutare a preservare la cartilagine del ginocchio. I ricercatori hanno scoperto che gli anziani avevano una cartilagine del ginocchio più conservata se avevano una maggiore esposizione al sole e livelli più elevati di vitamina D nel sangue. Bassi livelli di vitamina D e meno tempo al sole sono stati associati a una maggiore perdita di cartilagine.
Per saperne di più: Cos'è un test per la vitamina D? "
Troppa vitamina D
Sebbene raro, è possibile assumere troppa vitamina D attraverso gli integratori. La tossicità della vitamina D, o ipervitaminosi D, provoca l'accumulo di calcio nel sangue. Questo può causare sintomi come:
- scarso appetito
- nausea
- vomito
- stanchezza
- minzione frequente
- problemi ai reni
È possibile danneggiare la pelle da troppa esposizione solare. Indossare sempre una crema solare con un SPF di 15 o più prima di esporsi al sole. Mentre il National Institutes of Health suggerisce alcuni giorni alla settimana con 5-30 minuti di esposizione al sole senza protezione solare durante l'estate, è comunque importante indossare la protezione solare.
Se vivi in una città che ha poca luce solare durante l'inverno, parla con il tuo medico di assunzione di integratori vitaminici. O se li stai già prendendo, consulta il tuo medico di quanto ti serve per portare i tuoi livelli a un range sano.
Porta via
L'osteoporosi è la principale preoccupazione correlata all'artrite e alla carenza di vitamina D. Le persone affette da artrite che assumono steroidi per via orale possono essere ad alto rischio di sviluppare l'osteoporosi perché hanno il doppio delle probabilità di avere una carenza di vitamina D. Ma assumere abbastanza calcio e vitamina D può aiutare a ridurre questa perdita ossea. Il medico può anche prescrivere farmaci per prevenire l'osteoporosi.
L'attività fisica e il rimanere attivi sono anche molto importanti per la gestione dell'osteoporosi e dell'artrite. Consultare il proprio medico prima di iniziare una routine. Un fisioterapista può aiutarti ad assicurarti di fare gli esercizi in sicurezza. Aiuti - come bastoni, camminatori o dispositivi per aiutare con la tua presa - possono rendere la vita con l'artrite un po 'più facile e togliere lo stress dalle tue ossa.
