Panoramica
La respirazione olotropica è una pratica di respirazione terapeutica che ha lo scopo di aiutare con la guarigione emotiva e la crescita personale. Si dice che produca uno stato alterato di coscienza. Il processo prevede la respirazione ad alta velocità per minuti o ore. Questo cambia l'equilibrio tra anidride carbonica e ossigeno nel corpo. Sei guidato attraverso l'esercizio da qualcuno che è allenato in questa modalità di rilascio emotivo.
La musica è una parte essenziale della tecnica ed è incorporata nella sessione. Dopo una sessione, ti verrà chiesto di esprimere in modo creativo la tua esperienza, di solito disegnando un mandala. Sarai anche incoraggiato a discutere la tua esperienza. Il tuo riflesso non sarà interpretato. Invece, potrebbe esserti chiesto di approfondire alcuni aspetti.
L'obiettivo di questa tecnica è di aiutarti a migliorare il tuo sviluppo psicologico e spirituale. La respirazione olotropica può anche portare benefici fisici. L'intero processo ha lo scopo di attivare la tua naturale capacità di guarigione.
Perché viene usato?
Si dice che la respirazione olotropica faciliti i benefici di guarigione mentale, spirituale e fisica. Si ritiene che abbia il potenziale per migliorare la consapevolezza di sé e una visione più positiva della vita. Puoi usarlo per supportare il tuo sviluppo in vari modi.
Si pensa che la pratica ti consenta di andare oltre il tuo corpo e il tuo ego per entrare in contatto con il tuo vero sé e lo spirito. Ti consente di connetterti meglio con gli altri e con il mondo naturale. La respirazione olotropica può essere utilizzata per trattare un'ampia gamma di condizioni, tra cui:
- depressione
- stress
- dipendenza
- disturbo post traumatico da stress
- emicrania
- dolore cronico
- comportamenti di evitamento
- asma
- tensione premestruale
Alcune persone hanno usato la tecnica per liberarsi da pensieri negativi, inclusa la paura della morte. L'hanno anche usato per aiutare a gestire il trauma. La pratica aiuta alcune persone a trovare un nuovo scopo e direzione nella loro vita.
Cosa dice la ricerca?
Uno studio del 1996 ha combinato la tecnica di respirazione olotropica con la psicoterapia nell'arco di sei mesi. Le persone che hanno partecipato alla respirazione e alla terapia hanno ridotto in modo significativo l'ansia della morte e una maggiore autostima rispetto a coloro che avevano solo la terapia.
Un rapporto del 2013 ha documentato i risultati di 11.000 persone di età superiore ai 12 anni che hanno partecipato a sessioni di respirazione olotropica. I risultati suggeriscono che può essere usato per trattare una vasta gamma di problemi di vita psicologici ed esistenziali. Molte persone hanno riportato benefici significativi legati alla catarsi emotiva e all'esplorazione spirituale interiore. Non sono state segnalate reazioni avverse. Questo lo rende una terapia a basso rischio.
Uno studio del 2015 ha rilevato che la respirazione olotropica può portare a livelli più elevati di autocoscienza. Può aiutare a modificare positivamente il temperamento e lo sviluppo del carattere. Le persone che avevano più esperienza con la tecnica riportavano meno tendenza ad essere bisognosi, prepotenti e ostili.
È sicuro?
La respirazione olotropica ha il potenziale per provocare sentimenti intensi. A causa dei forti rilasci fisici ed emotivi che possono sorgere, non è raccomandato per alcune persone. Parlate con il vostro medico prima di praticare questo tipo di respiro se avete o avete una storia di:
- malattia cardiovascolare
- angina
- attacco di cuore
- alta pressione sanguigna
- glaucoma
- distacco della retina
- osteoporosi
- recente infortunio o intervento chirurgico
- qualsiasi condizione per la quale si assumono farmaci regolari
- storia di attacchi di panico, psicosi o disturbi
- grave malattia mentale
- disturbi convulsivi
- storia familiare di aneurismi
Anche la respirazione olotropica non è raccomandata per donne incinte o che allattano al seno
La respirazione olotropica può provocare intense emozioni e ricordi dolorosi che potrebbero peggiorare i sintomi. Per questo motivo, alcuni professionisti raccomandano che sia usato insieme alla terapia in corso. Questo ti dà la possibilità di lavorare e superare tutti i problemi che si presentano. La maggior parte delle persone pratica la tecnica senza effetti collaterali negativi.
Come si fa la respirazione olotropica?
Si raccomanda di praticare la respirazione olotropica sotto la guida di un facilitatore esperto. L'esperienza ha il potenziale per essere intensa ed emotiva. I facilitatori sono lì per assisterti con tutto ciò che dovrebbe sorgere. A volte la respirazione olotropica viene offerta sotto la supervisione di professionisti medici autorizzati. È inoltre possibile utilizzare la respirazione olotropica come parte di un piano di trattamento di consulenza.
Le sessioni sono disponibili come sessioni di gruppo, workshop o ritiri. Sono disponibili anche sessioni individuali. Parla con il facilitatore per determinare quale tipo di sessione è meglio per te. Il tuo facilitatore ti guiderà e ti assisterà durante il processo.
Cerca un facilitatore che abbia una licenza e abbia ricevuto una formazione adeguata. Puoi usare questo strumento per localizzare un praticante vicino a te.
Porta via
Se desideri provare la respirazione olotropica, cerca un facilitatore esperto che possa guidarti nel processo. Questi facilitatori sono spesso psicologi, terapisti o infermieri, il che significa che sono anche autorizzati a praticare. Avere un professionista autorizzato e certificato sarebbe la scelta migliore. Assicurati di essere a conoscenza di ciò che potresti sperimentare durante la sessione. Potresti voler impostare le tue intenzioni in anticipo.
Se hai dubbi, discuterli con il medico o il facilitatore prima di completare la sessione. Potresti voler usare questa tecnica per completare o migliorare il tuo personale viaggio mentale, spirituale o fisico.
