Tenendo le spalle felici
Il mal di schiena può interrompere la giornata o interferire con i tuoi piani. In effetti, c'è una probabilità dell'84% che svilupperai dolore lombare nella tua vita. Ma il mal di schiena non è sempre qualcosa che puoi ignorare o aspettare che si risolva da solo. Per fortuna, ci sono diversi modi per trattare il mal di schiena a casa. Questi rimedi includono tutto, dalle erbe ai massaggi. Continua a leggere per vedere come puoi alleviare il mal di schiena.
Cosa causa lombalgie? "
Prova oli e unguenti per alleviare il dolore
Ci sono un sacco di strofinate dolorose e unguenti per aiutare ad alleviare il dolore bloccando la sensazione. Ad esempio, creme con capsaicina possono desensibilizzare i canali del dolore nella zona interessata. Gli altri ingredienti che puoi cercare nelle creme topiche includono:
- ketoprofene (Diractin)
- ibuprofen (Nurofen o Dolgit)
- diclofenac (Voltaren)
- lidocaina (Lidoderm)
- peperoncino di Cayenna
- consolida
- Arnica brasiliana
La ricerca suggerisce che i farmaci topici possono essere altrettanto efficaci di quelli orali. Molti di loro hanno funzionato significativamente meglio rispetto al placebo. Questi farmaci possono venire sotto forma di gel, creme, cerotti e altro ancora. Uno studio ha visto anche una diminuzione del dolore quando le persone hanno applicato olio essenziale di lavanda o unguenti preparati con peperoni di cayenna con digitopressione.
Alcuni altri standard di marca includono Icy Hot o Tiger Balm. L'efficacia e gli effetti collaterali di ogni marchio possono variare da utente a utente. Potresti provare irritazione della pelle con alcune marche. Assicurati di applicare un patch test (applica una piccola quantità e attendi 24 ore per vedere se si verificano effetti collaterali) prima di eseguire un'applicazione completa.
Il massaggio può aiutare i muscoli doloranti o tesi
Massaggiare delicatamente un muscolo dolorante o teso è uno dei modi più efficaci per scioglierlo e alleviare il dolore. Uno studio ha scoperto che la terapia di massaggio insieme al trattamento tradizionale:
- riduce il mal di schiena
- migliora la funzione di ritorno
- riduce l'uso di farmaci anti-infiammatori
- riduce al minimo i giorni a letto
Non hanno trovato alcuna differenza tra massaggi rilassanti e massaggi strutturali, anche se i massaggi strutturali tendono ad essere più costosi.
Considera chiedere al tuo partner o ad un amico intimo un massaggio, se il costo è un problema. Puoi anche chiedere loro di usare un unguento medicato per un ulteriore sollievo dal dolore.
Cosa mangiare per alleviare il mal di schiena
Ci sono prove minime che una dieta alcalina migliora la lombalgia. Una dieta alcalina comporta il consumo di cibi meno acidi. Gli alimenti che sono cresciuti in terreni più acidi possono avere meno calcio, magnesio e potassio.
Le persone hanno anche usato erbe e integratori per ridurre il mal di schiena. Uno studio ha scoperto che le seguenti erbe riducono il dolore alla schiena più di un placebo.
Artiglio del diavolo: 50 o 100 mg al giorno
Corteccia di salice: 120 o 240 mg al giorno
Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare a usare qualsiasi medicinale a base di erbe. Possono interagire con i farmaci attuali e causare effetti collaterali indesiderati.
Si estende per migliorare i sintomi
Gli esercizi vanno bene per le persone con lombalgia. Possono aiutare a ripristinare i muscoli e proteggerti dal dolore futuro. Alcuni esercizi che sono noti per ridurre i sintomi sono:
- camminare su un terreno pianeggiante
- backbends in piedi
- Posa della cobra
- flessioni
Lo stretching può anche allentare i muscoli tesi e rafforzare quelli che hanno bisogno di aiuto. Ogni volta che inizi a fare stretching, dovresti avvicinarti con delicatezza ad ogni passaggio. Fermare qualsiasi esercizio di stretching che provoca dolore come forzare un danno da stiramento o causare tensioni.
Puoi anche provare a iniziare le tue mattine con questa routine yoga per principianti da 30 minuti con Yoga TX. Uno studio dimostra che lo yoga può essere efficace quanto gli esercizi di terapia fisica per ridurre il mal di schiena. Lo yoga incorpora molte manovre di stretching che possono ridurre la tensione muscolare che aumenta il mal di schiena. Guarda la serie di movimenti di seguito:
Una volta capito, lo stretching regolare può alleviare il dolore alla schiena in modo efficace. Consultare il proprio medico per un aiuto nel decidere i migliori esercizi per il dolore alla schiena, se non si è sicuri di cosa fare. È importante assicurarsi che il dolore non peggiori o continui dopo la routine di allenamento.
Fai un rilassante bagno al sale Epsom
Il sale Epsom, o solfato di magnesio, si fa strada attraverso la pelle e nei muscoli indolenziti. L'ammollo per circa 20 minuti può aiutare ad alleviare i dolori alla schiena, specialmente dopo l'esercizio.
Durante l'assunzione di un bagno salino Epsom, ti consigliamo di assicurarti che l'acqua sia calda. L'acqua calda può far gonfiare i muscoli e l'acqua fredda può causare crampi ai muscoli. The Arthritis Foundation raccomanda una temperatura tra 92 e 100 ° F (33 e 38 ° C). Temperature superiori a 104 ° F (40 ° C) non sono raccomandate, specialmente se si hanno problemi cardiaci.
Puoi anche migliorare i risultati lenitivi portando una pallina da tennis o altra palla di gomma di dimensioni simili, con te nella vasca. Mettilo sul piccolo della schiena o nella parte centrale della schiena e spostalo da un lato all'altro. L'effetto è come un massaggio alla schiena, e scioglie ulteriormente i muscoli tesi.
Un ulteriore vantaggio di Epsom è che è ottimo per la tua pelle. I sali di Epsom possono esfoliare le cellule morte della pelle, ammorbidire la pelle e ridurre le aree di prurito.
Migliora la tua postura per ridurre il mal di schiena
La maggior parte di noi trascorre buona parte dei nostri giorni seduti, il che potrebbe essere più dannoso di quanto si pensi. Puoi minimizzare l'impatto mantenendo una buona postura. Una postura corretta su una sedia significa avere tutte le ossa della spina dorsale allineate in modo ordinato, come una pila di blocchi perfettamente allineati. Tieni i piedi ben appoggiati sul pavimento e la tastiera del computer a portata di mano, in modo da non sporgerti in avanti o perdere peso. Questo fa parte della corretta ergonomia dell'ufficio.
Esistono molte app e dispositivi che possono aiutarti a migliorare la tua postura. Se lavori tutto il giorno a un computer, prova il software e l'app Posture Man Pat.Questa app gratuita interagisce con la webcam sullo schermo, monitorando la posizione del tuo viso rispetto allo schermo. Se la tua posizione inizia a calare e curvare, l'app ti avviserà.
Se stai cercando di essere davvero esperto di tecnologia, prova il Lumo Lift Posture Coach. Questo dispositivo indossabile ha un sensore che vibra quando si cambia la postura da ciò a cui è calibrato l'allenatore della postura.
The Ultimate "Deskercise" Stretch Routine "
Regola come dormi
Trascorrere qualche notte sul pavimento con un cuscino sotto i piedi può davvero aiutare la schiena, anche se potrebbe essere un po 'più complicato rimanere profondamente addormentati. Se si è in un letto laterale, mettere un cuscino tra le ginocchia può aiutare i muscoli a rilassarsi di più.
Dormire a pancia in giù può fare male alla schiena. Se questo è l'unico modo in cui puoi addormentarti, la Mayo Clinic consiglia di posizionare un cuscino sotto l'addome e il bacino inferiori per evitare tensioni alla schiena.
Quando dovresti vedere un dottore?
Mentre il mal di schiena spesso risponde ai trattamenti domiciliari, ci sono alcuni sintomi che richiedono un appuntamento con il medico. Questi includono:
- il dolore dura più di sei settimane
- dolore che peggiora, anche dopo i trattamenti domiciliari
- dolore che ti sveglia di notte
- dolore addizionale allo stomaco
- dolore accompagnato da debolezza, formicolio o intorpidimento delle braccia o delle gambe.
Per il mal di schiena che è così grave che hai bisogno di antidolorifici, assicurati di seguire le linee guida sull'uso. Questi farmaci possono avere più effetti collaterali indesiderati a lungo termine. Il Consiglio nazionale di sicurezza riferisce che le persone che trattano pazienti con dolore alla schiena con farmaci oppioidi hanno maggiori probabilità di avere un intervento chirurgico alla schiena.
È importante parlare con il medico quando il dolore alla schiena inizia a interferire con la tua vita quotidiana. L'aiuto è disponibile in modo che tu possa migliorare la tua mobilità e ridurre i giorni in cui stai soffrendo.
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