Qual è il peso ideale?
Probabilmente ti sei chiesto una volta o l'altra quanto dovresti pesare. La risposta non è sempre semplice come guardare un grafico.
Il tuo peso ideale dipende da una serie di fattori diversi, tra cui:
- altezza
- sesso
- composizione grassa e muscolare
- dimensione della cornice
- altri fattori
Indice di massa corporea (BMI) è uno dei metodi più popolari per calcolare un intervallo di peso ideale. Ottenere il tuo attuale indice di massa corporea è facile come collegare altezza e peso a una calcolatrice.
Un risultato tra 18,5 e 24,9 significa che sei nel? Normale? gamma di peso per la tua altezza. Se il tuo risultato è inferiore a 18,5, sei considerato sottopeso. Tra 25 e 29,9 significa che sei considerato sovrappeso. E se il tuo numero è 30 a 35 o più, sei considerato obeso.
L'IMC non è sempre preciso, tuttavia, perché non tiene conto di fattori come la dimensione del fotogramma e la composizione muscolare. Continua a leggere per saperne di più su BMI e altri modi per determinare un peso ideale.
Quanto dovrei pesare in base all'altezza?
La seguente tabella elenca i pesi nelle diverse gamme BMI per adulti a diverse altezze.
| Altezza | Normale (BMI 18.5-24.9) | Sovrappeso (BMI 25-29.9) | Obeso (BMI 30-35 +) |
| 4'10" | 91-118 | 119-142 | 143-167 |
| 4'11" | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5' | 97-127 | 128-152 | 153-179 |
| 5'1" | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5'2" | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5'3" | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5'4" | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5'5" | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5'6" | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5'7" | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5'8" | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5'9" | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5'10" | 132-173 | 174-208 | 209-243 |
| 5'11" | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6'1" | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6'2" | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6'3" | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
Mentre un grafico non è sempre il modo migliore per determinare il peso ideale, può essere una buona guida.
BMI ha alcuni inconvenienti, tuttavia. Per prima cosa, non tiene conto di tutte le variabili che potrebbero influenzare il tuo peso sano.
Ad esempio, gli anziani spesso conservano più grasso corporeo rispetto ai giovani adulti. Le femmine hanno generalmente più grasso corporeo rispetto ai maschi. Gli atleti possono avere muscoli muscolosi che contribuiscono ad aumentare il peso.
In tutti questi esempi, il numero di BMI potrebbe non essere il miglior indicatore di una persona al suo peso ideale.
Quali sono alcuni altri metodi per determinare il peso sano?
Esistono molti altri metodi che puoi utilizzare per affinare quanto peserai.
Rapporto vita-fianchi
Il rapporto tra circonferenza della vita e circonferenza dell'anca crea quello che viene chiamato il rapporto vita-fianchi (WHR). Questo numero indica la quantità di grasso immagazzinata nella parte inferiore del corpo, che comprende vita, fianchi e glutei.
Il tuo medico può aiutarti a capire il tuo WHR. Se desideri farlo da solo a casa, segui queste istruzioni:
- Alzati e respira normalmente. Quindi espira e usa un metro per misurare i pollici intorno alla vita naturale, che è la parte più piccola sopra l'ombelico. Questo numero è la circonferenza della vita.
- Quindi prendi il nastro adesivo e misura la maggior parte dei tuoi fianchi e glutei. Questo numero è la tua circonferenza dell'anca.
- Dividi la tua circonferenza della vita dalla circonferenza dell'anca per ottenere il tuo WHR.
Un rapporto sano per le femmine è 0,85 o meno. Per i maschi, è 0,9 o meno. Un WHR superiore a 1 può aumentare il rischio di malattie cardiache e condizioni correlate sia per i maschi che per le femmine.
Questo grafico fornisce ulteriori informazioni su come leggere il tuo WHR:
| Rischio di salute | Le femmine | Maschi |
| Basso | 0,80 o inferiore | 0,95 o inferiore |
| moderare | Da 0,81 a 0,85 | Da 0,96 a 1,0 |
| alto | .86 o versione successiva | 1.0 o superiore |
Questo metodo ha degli svantaggi. Non è sempre facile registrare le misurazioni più accurate, specialmente se stai misurando te stesso.
La composizione corporea varia per una serie di motivi. Ad esempio, potresti avere una lettura distorta se hai i fianchi muscolosi.
Ci sono persone che non otterranno risultati accurati con WHR. Questo include persone che sono più basse di 5 piedi di altezza o che hanno un BMI di 35 o superiore. Anche questo metodo non è raccomandato per i bambini.
Rapporto vita / altezza
Il grasso attorno alla parte mediana può essere uno dei più grandi indicatori della tua salute. Il rapporto vita-altezza (WHtR) è spesso usato per valutare il rischio di malattie cardiovascolari e mortalità.
Per calcolare il tuo WHtR, prendi la circonferenza della vita in pollici e dividila per la tua altezza in pollici. Se la tua misura del girovita è pari a meno della metà della tua altezza, di solito sei nel range sano.
Puoi confrontare i tuoi risultati con questo grafico:
| Gamma WHtR | Sottopeso | Peso ottimale | Sovrappeso | obeso |
| femmine | meno del 42% | 42%-48% | 49%-57% | superiore al 58% |
| maschi | meno del 43% | 43%-52% | 53%-62% | superiore al 63% |
Percentuale di grasso corporeo
Il tuo peso non è l'unico indicatore di quanto grasso hai sul tuo corpo. A seconda del tipo di stile di vita, dieta e attività in cui ti impegni, il tuo corpo avrà una composizione diversa.
Muscoli e grassi pesano quantità diverse. Una persona atletica può ottenere un BMI inaccurato se il suo corpo è composto principalmente da muscoli perché li farà pesare di più. Quindi una misurazione del grasso corporeo può essere più efficace.
Per ottenere la percentuale di grasso corporeo, puoi visitare il medico o il personal trainer o utilizzare un calcolatore online. Le misure di cui avrai bisogno comprendono la tua altezza, peso, circonferenza vita e anca e circonferenze polso e avambraccio.
Ci sono anche strumenti speciali per aiutare a determinare la percentuale di grasso corporeo. Alcune persone possono utilizzare uno strumento chiamato calibri per pizzicare il grasso da alcune zone del corpo e misurare la quantità di grasso. Alcuni sensori e scale possono inviare una corrente attraverso il corpo per ottenere una lettura.
Lo spostamento dell'acqua, dove si immerge il corpo in una vasca d'acqua, è il modo più accurato per ottenere la percentuale di grasso corporeo. Tuttavia, è costoso e devi visitare un laboratorio speciale per farlo.
Una volta che conosci la percentuale di grasso corporeo, puoi confrontare con questo grafico, che mostra le gamme salutari per sesso ed età:
| Età | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Le femmine | 16%-24% | 17%-25% | 19%-28% | 22%-31% | 22%-33% |
| Maschi | 7%-17% | 12%-21% | 14%-23% | 16%-24% | 17%-25% |
Con tutte le misurazioni necessarie per calcolare la percentuale di grasso corporeo, potrebbe essere difficile ottenere un numero preciso a casa.A meno che non siate addestrati all'uso di pinze per la pelle, sarebbe meglio lasciare questo metodo a un professionista.
Qual è il peso ideale per uomini e donne?
Potresti aver notato che le percentuali di peso corporeo ideali differiscono per maschi e femmine. Questo perché le femmine in genere hanno più grasso corporeo rispetto ai maschi.
Il grasso viene anche distribuito in modo diverso sul corpo, poiché le femmine tendono a immagazzinarne di più nei fianchi, nelle cosce e nei glutei. Per le donne, è generalmente considerato sano avere tra il 21 e il 24% di grasso corporeo. Per i maschi, il 14-17 percento è generalmente il range sano.
Gli scienziati non sanno esattamente perché le femmine immagazzinano più grasso dei maschi. Alcuni credono che abbia a che fare con un mix di ormoni, recettori ormonali e diverse concentrazioni di enzimi.
Come dovrei gestire il mio peso?
Non c'è pillola magica, dieta segreta o piano di allenamento speciale che ti aiuterà a mantenere il peso. Invece, il mantenimento di sane abitudini è la chiave per mantenere l'assetto.
Se desideri perdere peso, puoi prendere un appuntamento con il tuo medico per creare un piano.
Puoi anche provare questi metodi:
- Mangia una dieta di cibi sani e completi. Frutta e verdura fresche, latticini a basso contenuto di grassi, proteine magre, cereali integrali e noci sono buone scelte. Di solito troverai questi alimenti lungo il perimetro del negozio di alimentari.
- Fai un regolare esercizio fisico. Ogni settimana, mirare a ottenere 150 minuti di attività fisica moderata, come camminare, o 75 minuti di attività più vigorosa, come la corsa.
- Tenere un diario alimentare per tenere traccia delle calorie. Brucia più calorie di quelle che assumi è la chiave per la perdita di peso. Potresti notare che fai uno spuntino senza pensare mentre guardi la TV o mangi porzioni troppo grandi mentre sei nei ristoranti. Un diario ti aiuterà a notare questi modelli.
- Ottieni supporto da amici, familiari e altre fonti. Overeaters Anonymous è un gruppo di supporto per le persone con disturbi alimentari come eccesso di cibo compulsivo, anoressia, dipendenza da cibo, bulimia e altro ancora.
Il takeaway
Esistono molti modi diversi per calcolare il peso ideale. La maggior parte di loro ha qualche margine di errore, specialmente se fatto a casa.
Se hai dubbi sul tuo peso, considera di visitare il tuo medico per un esame fisico. Il medico può anche aiutarti a creare un piano per perdere o aumentare di peso.
Mangiare bene e spostare il tuo corpo più sono semplici modi per iniziare il tuo viaggio verso un corpo più sano oggi.
