Qual è il dolore del piede laterale?
Il dolore del piede laterale si verifica sui bordi esterni dei piedi. Può far stare in piedi, camminare o correre dolorosamente. Diverse cose possono causare dolore al piede laterale, dall'esercizio eccessivo ai difetti alla nascita.
Finché non capisci la causa sottostante, è meglio lasciare riposare il piede per evitare ulteriori lesioni.
Frattura da stress
Una frattura da stress, detta anche una frattura dei capelli, si verifica quando si ottengono minuscole crepe nelle ossa da un uso eccessivo o da movimenti ripetitivi. Questi sono diversi dalle fratture regolari, che sono causate da una singola lesione. L'esercizio intenso o lo sport in cui il piede colpisce spesso il terreno, come il basket o il tennis, possono causare fratture da stress.
Il dolore causato da una frattura da stress di solito si verifica quando si esercita pressione sul piede. Per diagnosticare una frattura da stress, il medico applicherà una pressione all'esterno del piede e ti chiederà se fa male. Possono anche utilizzare i test di imaging per ottenere una visione migliore del tuo piede. Questi test includono:
- Scansione MRI
- TAC
- raggi X
- scansione ossea
Mentre alcune fratture da stress richiedono un intervento chirurgico, la maggior parte guarisce da sola entro sei-otto settimane. Durante questo tempo, dovrai riposare il piede ed evitare di fare pressione su di esso. Il medico può anche suggerire l'uso di stampelle, inserti per scarpe o un tutore per ridurre la pressione sul piede.
Per ridurre il rischio di contrarre uno stress:
- Riscaldare prima di allenarsi.
- Allentare lentamente in nuove attività fisiche o sportive.
- Assicurati che le tue scarpe non siano troppo strette.
- Assicurati che le tue scarpe forniscano un sostegno sufficiente, specialmente se hai i piedi piatti.
Sindrome di Cuboid
Il cuboide è un osso a forma di cubo nel mezzo del bordo esterno del piede. Fornisce stabilità e collega il piede alla caviglia. La sindrome del cuboide si verifica quando ferisci o disluisci le articolazioni o i legamenti attorno al tuo osso cuboide.
La sindrome di Cuboid provoca dolore, debolezza e tenerezza lungo il bordo del piede. Il dolore è solitamente più acuto quando ti trovi in punta di piedi o torce gli archi dei piedi verso l'esterno. Il dolore può diffondersi anche al resto del piede quando cammini o stai in piedi.
L'uso eccessivo è la causa principale della sindrome del cuboide. Ciò include non concedersi abbastanza tempo di recupero tra gli esercizi che coinvolgono i piedi. La sindrome di Cuboid può anche essere causata da:
- indossare scarpe strette
- slogatura di un giunto nelle vicinanze
- essere obesi
Di solito il medico può diagnosticare la sindrome del cuboide esaminando il piede e facendo pressione per controllare il dolore. Possono anche usare scansioni TC, raggi X e scansioni MRI per confermare che la ferita si trova intorno all'osso cuboide.
Il trattamento della sindrome del parallelismo richiede in genere da sei a otto settimane di riposo. Se l'articolazione tra il cuboide e le ossa del tallone è dislocata, potrebbe essere necessaria anche la terapia fisica.
Puoi aiutare a prevenire la sindrome del parallelismo allungando gambe e piedi prima di allenarti. Indossare inserti di scarpe personalizzati può anche fornire supporto aggiuntivo per l'osso cuboide.
Tendinite peroneale
I tuoi tendini peroneali scorrono dalla parte posteriore del polpaccio, oltre il bordo esterno della caviglia, fino ai piedi dei tuoi piccoli e grandi piedi. La tendinite peroneale si verifica quando questi tendini si gonfiano o si infiammano. Lesioni da overuse o caviglie possono entrambe causare questo.
I sintomi della tendinite peroneale comprendono dolore, debolezza, gonfiore e calore appena sotto o vicino alla caviglia esterna. Potresti anche sentire una sensazione di scoppiare nell'area.
Il trattamento della tendinite peroneale dipende dal fatto che i tendini siano strappati o semplicemente infiammati. Se i tendini sono strappati, probabilmente avrai bisogno di un intervento chirurgico per ripararli.
La tendinite peroneale causata dall'infiammazione viene solitamente trattata con farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) per aiutare a gestire il dolore.
Se i tendini sono strappati o infiammati, dovrai riposare per sei o otto settimane. Potrebbe anche essere necessario indossare una stecca o un cast, soprattutto dopo l'intervento chirurgico.
La terapia fisica può aiutare ad aumentare la gamma di movimento del piede. Lo stretching può anche aiutare a rafforzare i muscoli e i tendini peronei e prevenire la tendinite peroneale. Qui ci sono quattro tratti da fare a casa.
Artrite
L'artrite si verifica quando i tessuti delle articolazioni si infiammano. Nell'osteoartrite (OA), l'infiammazione è il risultato di ferite di età e di età. L'artrite reumatoide (RA) si riferisce alle articolazioni infiammate causate dal sistema immunitario.
Ci sono molte articolazioni nel tuo piede, compresi i bordi esterni dei tuoi piedi. I sintomi di artrite in queste articolazioni includono:
- dolore
- gonfiore
- rossore
- rigidezza
- un suono scoppiettante o scoppiettante
Esistono diverse opzioni di trattamento per OA e RA:
- I FANS possono aiutare a ridurre l'infiammazione.
- Un'iniezione di corticosteroidi può aiutare ad alleviare il gonfiore e il dolore vicino all'articolazione colpita.
- La fisioterapia può aiutare se la rigidità della caviglia esterna rende difficile muovere il piede.
- In rari casi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per riparare un'articolazione usurata.
Mentre a volte l'artrite è inevitabile, puoi ridurre il rischio di OA e RA:
- non fumare
- mantenere un peso sano
- indossare scarpe o inserti di supporto
Distorsione alla caviglia
Una caviglia contorta di solito si riferisce a una distorsione di inversione. Questo tipo di distorsione si verifica quando il piede rotola sotto la caviglia. Questo può allungare e persino strappare i legamenti all'esterno della caviglia.
I sintomi di una distorsione alla caviglia includono:
- dolore
- gonfiore
- tenerezza
- lividi intorno alla caviglia
Puoi torcere la caviglia mentre pratichi sport, corsa o camminata. Alcune persone hanno maggiori probabilità di torcere la caviglia a causa della struttura dei loro piedi o supinazione, che si riferisce al camminare sui bordi esterni dei piedi. Se hai ferito gravemente la caviglia in passato, hai anche maggiori probabilità di torcere la caviglia.
Questo è un infortunio comune che il medico può diagnosticare di solito esaminando la caviglia. Possono anche fare una radiografia per assicurarsi che non vi siano ossa rotte.
La maggior parte delle caviglie contorte, incluse le gravi distorsioni, non richiedono un intervento chirurgico a meno che il legamento non sia strappato. Avrai bisogno di riposare la caviglia per 6-8 settimane per permettere di guarire.
La terapia fisica può anche aiutarti a rafforzare la caviglia ed evitare un altro infortunio. Mentre aspetti che il legamento guarisca, puoi prendere i FANS per aiutare con il dolore.
Coalizione tarsale
La coalizione tarsale è una condizione che si verifica quando le ossa tarsali vicino alla parte posteriore dei piedi non sono collegate correttamente. Le persone nascono con questa condizione, ma di solito non hanno sintomi fino alla loro adolescenza.
I sintomi della coalizione tarsale includono:
- rigidità e dolore ai piedi, specialmente vicino alla schiena e ai lati, che si sente più nitido dopo una lunga attività fisica
- avere i piedi piatti
- zoppicando dopo lunghi periodi di esercizio
Il medico probabilmente userà una radiografia e una TAC per fare una diagnosi. Mentre alcuni casi di coalizione tarsale richiedono un trattamento chirurgico, la maggior parte può essere facilmente gestita con:
- inserti per scarpe per sostenere le tue ossa tarsali
- terapia fisica per rafforzare il piede
- iniezioni di steroidi o FANS per alleviare il dolore
- calchi e stivali temporanei per stabilizzare il piede
Come alleviare il dolore del piede laterale
Indipendentemente da ciò che causa il dolore, ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre il dolore. Le opzioni più comuni fanno parte del metodo RICE, che prevede:
- Rstimare il piede.
- iocingere il piede con impacchi freddi coperti regolarmente per 20 minuti alla volta.
- Comettendo il piede indossando una benda elastica.
- Esollevando il piede sopra il cuore per ridurre il gonfiore.
Altri suggerimenti per alleviare il dolore all'esterno del piede includono:
- indossare scarpe comode e di supporto
- allungare i piedi e le gambe per almeno 10 minuti prima di allenarsi
- cross-training, o il passaggio alla routine di allenamento, per dare una pausa ai piedi
Il takeaway
Il dolore ai piedi laterali è comune, specialmente nelle persone che praticano regolarmente sport o praticano sport. Se inizi a provare dolore al di fuori del tuo piede, prova a dare ai tuoi piedi qualche giorno di riposo. Se il dolore non scompare, consultare il medico per capire cosa lo causa e per evitare lesioni più gravi.
