Qual è il gran dorsale?
Il gran dorsale è uno dei muscoli più grandi della schiena. A volte viene definito come il tuo lats ed è noto per la sua grande, piatta? V? forma. Si estende sulla larghezza della schiena e aiuta a controllare il movimento delle spalle.
Quando il tuo gran dorsale è ferito, potresti sentire dolore nella parte bassa della schiena, nella parte medio-alta della schiena, lungo la base della scapola o nella parte posteriore della spalla. Potresti anche sentire dolore lungo l'interno del braccio, fino alle dita.
Come si sente il dolore di latissimus dorsi?
Il dolore al dorso di Latissimus può essere difficile da differenziare da altri tipi di dolore alla schiena o alla spalla. Di solito lo senti nella tua spalla, nella parte posteriore o nella parte superiore o inferiore del braccio. Il dolore peggiora quando ti allunghi in avanti o estendi le braccia.
Rivolgersi al proprio medico se si hanno problemi di respirazione, febbre o dolori addominali. In combinazione con il dolore di dorsale latissimus, questi possono essere sintomi di una ferita o condizione più grave.
Che cosa causa il dolore al dorso di latissimus?
Il muscolo gran dorsale viene usato di più durante esercizi che comportano tiri e lanci. Il dolore è solitamente causato da un uso eccessivo, dall'uso di una tecnica scadente o dal non riscaldamento prima dell'esercizio. Le attività che possono causare dolore al dorso di latissimus includono:
- ginnastica
- baseball
- tennis
- canottaggio
- nuoto
- spalare la neve
- tagliere di legno
- chin-up e pullups
- raggiungere in avanti o in alto ripetutamente
Potresti anche provare dolore nel tuo gran dorsale se hai una cattiva postura o tendi a soffocare.
In rari casi, il tuo gran dorsale può strappare. Questo di solito accade solo agli atleti professionisti, come gli sciatori d'acqua, i golfisti, i lanciatori di baseball, gli scalatori, gli atleti di atletica, i giocatori di pallavolo e le ginnaste. Ma un grave infortunio può causare anche questo.
Come viene trattato questo dolore?
Il trattamento per il dolore del dorso di latissimus di solito comporta il riposo e la terapia fisica. Mentre riposi, il medico può consigliare qualcosa chiamato protocollo RICE:
R: appoggiando la schiena e le spalle e riducendo le attività fisiche
IO: glassa la zona dolente con un impacco di ghiaccio o un impacco freddo
C: usando la compressione applicando una benda elastica
E: sollevando l'area sedendola in posizione eretta o disponendo i cuscini dietro la parte superiore della schiena o sulla spalla
Puoi anche assumere farmaci antinfiammatori non steroidei, come l'aspirina o l'ibuprofene (Advil, Motrin), per aiutare con il dolore. Se soffri di forti dolori, il tuo medico può prescrivere qualcosa di più forte. Possono anche essere d'aiuto trattamenti alternativi, come la crioterapia o l'agopuntura.
Se il dolore scompare dopo un periodo di riposo, è possibile tornare lentamente al livello di attività normale. Assicurati di farlo gradualmente per evitare un altro infortunio.
Se continui a sentire dolore intorno al tuo gran dorsale, il medico può suggerire un intervento chirurgico. Probabilmente useranno una risonanza magnetica per avere una visione migliore della lesione per capire l'approccio migliore.
Gli esercizi possono aiutare ad alleviare questo dolore?
Ci sono diversi esercizi a casa che puoi fare per rilassarti con uno stretto dorsale o costruire forza.
Se il tuo latissimus dorsi è stretto, prova questi esercizi per allentarlo:
Puoi anche rafforzare il tuo latissimus dorsi seguendo questi esercizi:
Si potrebbe anche voler provare alcuni tratti di yoga che potrebbero aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Ci sono modi per prevenire il dolore del dorso di latissimus?
Puoi evitare il dolore al dorso del piede prendendo alcune misure preventive, specialmente se pratichi regolarmente o fai sport:
- Mantenere una buona postura ed evitare di perdere tempo.
- Bere molta acqua durante il giorno, soprattutto prima e dopo l'allenamento.
- Prendi un massaggio occasionale per allentare ogni oppressione alla schiena e alle spalle.
- Assicurati di allungare e riscaldarti correttamente prima di allenarti o fare sport.
- Applicare una piastra elettrica prima di allenarsi.
- Fai esercizi di defaticamento dopo l'allenamento.
Prospettive per il dolore a gran dorsale
Il latissimus è uno dei muscoli più grandi, quindi può causare molto dolore quando è ferito. Tuttavia, la maggior parte dei dolori latissimus va via da sola con esercizi di riposo e casa. Se il tuo dolore è grave o non va via, parla con il tuo medico di altre opzioni di trattamento.
