Panoramica
Gli acidi grassi omega-3 sono incredibilmente importanti per le loro numerose funzioni all'interno del corpo. È stato studiato a fondo per i suoi effetti sulla salute del cuore e l'infiammazione - e persino per la salute mentale.
Quindi cosa sappiamo? Per oltre 10 anni, i ricercatori hanno studiato gli effetti che l'omega-3 può avere sulla depressione, così come su altre condizioni mentali e comportamentali. Anche se la ricerca è abbastanza recente, e c'è ancora molto da fare prima che le conclusioni finali possano essere fatte, è stato promettente. La maggior parte degli studi sta dimostrando che gli omega-3 possono essere utili nel trattamento di alcune forme di depressione.
Continua a leggere per saperne di più sulla ricerca, i benefici e gli effetti collaterali di omega-3.
Olio di pesce
Esistono tre tipi principali di omega-3 nella dieta e due sono presenti nell'olio di pesce: DHA (acido docosaesaenoico) ed EPA (acido eicosapentaenoico). Puoi ottenere l'olio di pesce includendo il pesce nella tua dieta o attraverso un supplemento.
L'aggiunta di olio di pesce e omega-3 come parte di una dieta sana ha dimostrato di migliorare o, in alcuni casi, di prevenire diverse condizioni di salute, tra cui malattie cardiache, artrite reumatoide e colesterolo alto. Altre condizioni sono state studiate e sembrano essere anche aiutate con omega-3 e olio di pesce. Questi includono ADHD e alcune forme di cancro.
È bene notare che l'olio di pesce e l'olio di fegato di merluzzo non sono la stessa cosa. L'olio di pesce non contiene altre vitamine come D e A.
Cosa dice la ricerca sugli omega-3 e sulla depressione
Il tuo cervello ha bisogno del tipo di acidi grassi che sono in omega-3 per il corretto funzionamento. Alcuni credono che coloro che soffrono di depressione potrebbero non avere abbastanza EPA e DHA. Questa è la premessa che i ricercatori stanno usando mentre studiano i possibili benefici dell'utilizzo di omega-3 e olio di pesce per curare la depressione.
Nel 2009, i ricercatori hanno esaminato i dati di tre studi che hanno utilizzato l'EPA nel trattamento di tre diversi tipi di depressione: depressione maggiore ricorrente negli adulti, depressione maggiore nei bambini e depressione bipolare. La grande maggioranza dei soggetti che assumevano EPA in tutti i tipi ha mostrato un miglioramento significativo e ha beneficiato dell'EPA rispetto a quelli con un placebo.
Una panoramica della ricerca del 2004 sugli omega-3 e la depressione ha dimostrato che il DHA può anche svolgere un ruolo importante insieme all'EPA nel trattamento di vari tipi di depressione. Quelli con depressione minore, depressione postpartum e ideazione suicidaria avevano livelli più bassi di EPA e DHA. Questi studi hanno dimostrato che una combinazione di EPA e DHA trovati nell'olio di pesce sembra migliorare i sintomi della depressione della maggior parte dei partecipanti che sono stati testati.
Nel complesso, la ricerca fatta fino a questo punto sembra positiva per l'uso di olio di pesce e omega-3 nel trattamento e nella gestione della depressione. Tuttavia, la maggior parte degli studi riconosce la necessità di studi più ampi e di ricerche continue sull'argomento.
Forme e dosi di Omega-3
Gli Omega-3 possono essere aggiunti alla tua dieta in vari modi. Alcuni di questi sono:
- aggiungendo più pesce alla vostra dieta, in particolare salmone, trota, tonno e molluschi
- integratori di olio di pesce
- Olio di semi di lino
- olio di alghe
- olio di canola
La FDA (Food and Drug Administration) degli Stati Uniti raccomanda di mangiare 2-3 porzioni di pesce ogni settimana, inclusi vari tipi. Una porzione per un adulto è di 4 once. Una porzione per un bambino è di 2 once.
Il dosaggio per il trattamento di varie condizioni di salute con supplementi varia a seconda delle condizioni e della gravità di esso. Dovresti essere sicuro di parlare con il tuo medico di quale dose sarebbe giusta per te e prima di aggiungere qualsiasi supplemento al tuo regime di salute.
Rischi e complicazioni
Non dovresti assumere più omega-3 di quanto consiglia il medico in quanto può essere dannoso per la salute. Troppi acidi grassi negli omega-3 possono avere un effetto negativo sulla salute. Questi effetti negativi includono:
- aumento del colesterolo LDL
- difficoltà nel controllare i livelli di zucchero nel sangue
- più alto rischio di sanguinamento
I bambini e le donne incinte possono essere a rischio di mercurio in alcuni pesci e non devono assumere olio di pesce o mangiare determinati tipi di pesce senza prima parlare con il proprio medico. Quando si consumano determinati pesci, c'è un rischio più elevato di avvelenamento da mercurio. Questi tipi di pesce includono:
- tonno albacore
- sgombro
- pesce spada
- tilefish
Se sei allergico ai crostacei, dovresti parlare con il tuo medico prima di assumere integratori di olio di pesce. Non sono ancora state fatte abbastanza ricerche per determinare se influenzeranno la tua allergia o meno.
Gli integratori di olio di pesce e omega-3 possono anche interagire con alcuni farmaci, compresi alcuni che sono over-the-counter. Parlate con il vostro medico prima di iniziare nuovi integratori o vitamine.
prospettiva
In tutto, la ricerca che è stata fatta fino a questo punto ha mostrato il beneficio per l'utilizzo di omega-3 e olio di pesce nel trattamento di una varietà di disturbi depressivi, in combinazione con altri trattamenti.
Mentre c'è ancora più ricerca che deve essere fatta in questo settore, i risultati iniziali sembrano positivi. Anche se ci sono pochi effetti collaterali nell'ottenere la quantità raccomandata di olio di pesce e omega-3 nella vostra dieta, dovrebbe essere qualcosa che discutete con il vostro medico. Anche se l'olio di pesce è un integratore naturale, devi prima parlare con il tuo medico per assicurarti che non interagisca con altri farmaci o altre condizioni mediche.
Per altre erbe e integratori, questi possono aiutare nel trattamento della tua depressione.
