È una pratica accettata?
Non mangiare per 24 ore alla volta è una forma di digiuno intermittente noto come approccio mangia-stop-mangiare.
Durante un digiuno di 24 ore, puoi consumare solo bevande prive di calorie. Quando il periodo di 24 ore è finito, puoi riprendere la normale assunzione di cibo fino al prossimo digiuno.
Oltre alla perdita di peso, il digiuno intermittente può avere un effetto positivo sul metabolismo, aumentare la salute cardiovascolare e altro ancora. È sicuro utilizzare questo approccio una o due volte alla settimana per ottenere i risultati desiderati.
Sebbene questa tecnica possa sembrare più facile che ridurre le calorie giornaliere, potresti trovarti piuttosto "arrabbiato"? nei giorni di digiuno. Può anche causare gravi effetti collaterali o complicazioni in persone con determinate condizioni di salute.
Dovresti sempre parlare con il tuo medico prima di andare veloce. Possono consigliarti sui tuoi singoli benefici e rischi. Continua a leggere per saperne di più.
Cosa succede al tuo corpo durante questo periodo
Starai bene nel tuo periodo di 24 ore prima che il tuo corpo si accorga che stai digiunando.
Durante le prime otto ore, il tuo corpo continuerà a digerire il tuo ultimo apporto di cibo. Il tuo corpo utilizzerà il glucosio immagazzinato come energia e continuerà a funzionare come se dovessi mangiare di nuovo presto.
Dopo otto ore senza mangiare, il tuo corpo inizierà a utilizzare i grassi immagazzinati per l'energia. Il tuo corpo continuerà a utilizzare il grasso immagazzinato per creare energia per tutto il resto del tuo digiuno di 24 ore.
I digiuni che durano più di 24 ore possono portare il tuo corpo a iniziare a convertire le proteine immagazzinate in energia.
Ci sono vantaggi per questo approccio?
Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno come il digiuno intermittente può influire sul tuo corpo. Le prime ricerche suggeriscono alcuni benefici, però.
Può aiutare con la perdita di peso
Il digiuno di uno o due giorni alla settimana può essere un modo per consumare meno calorie nel tempo. Potresti scoprire che è più facile fare che ridurre un certo numero di calorie ogni giorno. La limitazione di energia da un digiuno di 24 ore può anche avvantaggiare il tuo metabolismo, aiutando nella perdita di peso.
Può aiutarti a gestire i livelli di colesterolo e zucchero
Il digiuno intermittente regolare può aiutare a migliorare il modo in cui il tuo corpo abbatte il colesterolo e lo zucchero. Queste modifiche al tuo metabolismo possono aiutare a ridurre il rischio di sviluppare condizioni come il diabete e le malattie cardiovascolari.
Può aiutare a ridurre il rischio di malattia coronarica
Un normale digiuno di 24 ore può aiutare a ridurre i livelli di N-ossido di trimetilammina a lungo termine. Alti livelli di questo composto sono legati alla malattia coronarica, quindi questo può aiutare a ridurre il rischio.
Altri benefici
Il digiuno intermittente può anche aiutare:
- ridurre l'infiammazione
- ridurre il rischio di alcuni tumori
- ridurre il rischio di malattie neurologiche come l'Alzheimer e il morbo di Parkinson
Ci sono effetti collaterali o rischi per farlo?
Frequentemente il digiuno per 24 ore alla volta può portare a effetti collaterali e aumentare il rischio di alcune complicazioni.
Parla sempre con il tuo medico prima di andare veloce per ridurre il rischio di conseguenze impreviste sulla salute. Questo è particolarmente importante se hai delle condizioni di salute di base.
Non dovresti digiunare se:
- ha o ha avuto un disturbo alimentare
- avere il diabete di tipo 1
- sono in stato di gravidanza o allattamento
- hanno meno di 18 anni
- stanno riprendendo da un intervento chirurgico
Il digiuno più di due volte a settimana può aumentare il rischio di aritmie cardiache e ipoglicemia.
Tieni presente che sono necessarie ulteriori ricerche per valutare appieno i potenziali benefici e rischi del digiuno intermittente. Esercitare regolarmente e mangiare una dieta equilibrata sono metodi collaudati per vivere uno stile di vita più sano e mantenere il peso.
Bere acqua durante l'aiuto veloce?
È importante bere molta acqua - più dei normali otto bicchieri - durante un digiuno di 24 ore.
Durante questo periodo non ingerirai alcuna acqua dal cibo e il tuo corpo ha bisogno di acqua per funzionare. L'acqua aiuta il sistema digestivo del corpo, regola la temperatura corporea, migliora le articolazioni e i tessuti e può farti sentire pieno di energia.
Dovresti bere acqua quando hai sete per tutto il giorno. Questo importo varia da persona a persona e dipende anche dal tuo livello di attività.
Una linea guida più vecchia dice che, in media, gli uomini dovrebbero bere circa 15 bicchieri e mezzo di acqua e le donne dovrebbero bere circa 11 1/2 bicchieri d'acqua al giorno. In definitiva, la tua sete dovrebbe essere la tua guida quando si tratta di assunzione di acqua.
Come mangiare-stop-mangiare nel modo giusto
È possibile eseguire un digiuno di 24 ore ogni volta che si sceglie. Devi solo assicurarti di prepararti per il giorno del digiuno in anticipo. Mangiare pasti sani e ben arrotondati prima del digiuno aiuterà il tuo organismo a superare le 24 ore.
Alcuni cibi da prendere in considerazione prima di un digiuno includono:
- alimenti ricchi di proteine, come burro e fagioli
- latticini a basso contenuto di grassi, come yogurt magro
- frutta e verdura
- amidi interi
Alimenti ricchi di fibre aiuteranno il tuo corpo a sentirsi pieno a lungo dopo aver mangiato. Frutta e verdura contengono acqua, dandoti più idratazione.
Bevi acqua e altre bevande senza calorie durante il digiuno, ma tieni presente che le bevande con caffeina possono farti perdere altra acqua. Bere una tazza di acqua per ogni bevanda con caffeina per bilanciare l'assunzione.
Continua a mangiare sano dopo che il tuo digiuno è finito ed evita di mangiare troppo quando è ora di mangiare di nuovo. Potresti volere un piccolo spuntino o mangiare un pasto leggero quando il tuo digiuno finisce per aiutarti a tornare alla routine di mangiare regolarmente.
La linea di fondo
Siate cauti quando provate questo approccio. Parlate con il vostro medico della vostra salute prima di tentare da soli.Il medico può parlarvi dei vostri benefici e rischi individuali e consigliarvi su come condurre questo tipo di digiuno in modo sano e sicuro.
