Non importa se sei un mattiniero o no, alzarsi, vestirsi e prepararsi per la giornata può essere difficile. Aggiungete la gestione del diabete e le ore del mattino potrebbero essere ancora più impegnative. Ma non temere: questi cinque consigli e trucchi ti aiuteranno a sentirti meglio in vista della giornata e mantengono il controllo della tua routine diabetica.
1. Fai la tua colazione la sera prima
L'ultima cosa a cui vuoi pensare quando suona la sveglia del mattino è quello che preparerai per la colazione. È probabile che tu abbia più probabilità di scegliere un'opzione malsana in movimento - pensa a una barretta di muesli preconfezionata, piena di zucchero oa un panino unto di uova e formaggio - se non pianifichi o prepari in anticipo.
Quindi, quando sei nel bel mezzo di tagliare le verdure per cena o aspettare che il tuo pasto finisca di cuocere nel forno, prepara una colazione portatile per il giorno successivo. Prova mini omelette per un'opzione veloce, a basso contenuto di carboidrati o prepara una tortilla di uova di verdure verdi durante il fine settimana e taglia le porzioni individuali per ogni mattina della settimana. Un'altra alternativa è l'avena notturna: basta mescolare 1/2 tazza di avena cruda con 1/2 o 3/4 di tazza di latte scremato in un contenitore riutilizzabile e aggiungere una manciata di noci e bacche sani.
E non pensare nemmeno a saltare la colazione! La ricerca mostra che le persone con diabete di tipo 2 che saltano la colazione hanno una risposta glicemica più alta dopo aver consumato il pranzo e la cena rispetto a quelli che fanno il tempo per un pasto mattutino.
2. Disporre gli indumenti da palestra e imballarli in una divertente borsa da allenamento
Se tendi a sentirti precipitoso al mattino, potresti dimenticare la tua attrezzatura da allenamento. Un modo per rimanere aggiornato sul tuo programma di esercizio per la gestione del diabete è quello di mettere in valigia gli indumenti da allenamento la sera prima. Dedica un cassetto alla tua credenza o un punto nel tuo armadio solo per questi vestiti. Prendi tutto ciò di cui hai bisogno, tra cui calze, cappelli e felpe, e mettili in una borsa da allenamento.
Ti senti ancora immotivato? Regalati una divertente borsa da allenamento. Sono ormai lontani i giorni in cui riporre gli attrezzi in sacchi con coulisse! Le borse da palestra di oggi sono eleganti e hanno un sacco di funzioni: non ti sentirai imbarazzato per trascinarti da e verso l'ufficio.
E ricorda, alcune cose che puoi sempre tenere nella borsa: una spazzola per capelli, un deodorante e delle cuffie, per esempio. Puoi anche mettere da parte nella tua borsa idratanti, shampoo e balsami da viaggio che puoi ricaricare di tanto in tanto.
3. Organizzare e quindi riorganizzare le medicine e i materiali di consumo
Anche per chi non ha il diabete, le medicine e le forniture possono rapidamente andare perse tra gli articoli da toilette scaduti e non utilizzati in giro per casa. Ma se hai il diabete, mantenere i tuoi farmaci e le forniture chiaramente organizzate può fare la differenza nella rapidità con cui esci e come ti senti nel resto della giornata: un sondaggio ha rilevato che il 50% delle persone che hanno perso o smarrito qualcosa è diventato frustrato. Non è il modo di iniziare la giornata!
Il primo passo nell'organizzazione dei materiali di consumo è l'inventario. Sbarazzati di vecchi oggetti dimenticati che non ti servono più. Quindi ordina le cose con la frequenza con cui le usi.
Acquista contenitori o contenitori di plastica trasparenti e un pennarello indelebile per etichettare esattamente cosa c'è dentro. Utilizzare un contenitore per forniture extra, come strisce reattive o aghi per penna, e un altro contenitore per le necessità quotidiane, come l'insulina. Assicurarsi di conservare l'imballaggio originale per i farmaci o annotare il numero di prescrizione e la data di scadenza di ciascuno nel contenitore di conservazione.
Metti i farmaci per il diabete e fornisci contenitori su un comò, un comodino o un bancone da cucina in modo da vederli ogni giorno. Acquista un organizzatore settimanale di pillole in modo da poter impostare i farmaci giornalieri per ogni giorno.
Per ricordare di testare il livello di zucchero nel sangue al mattino, posiziona il tuo misuratore sul comodino. Quindi sposta il misuratore nel punto in cui mantieni lo spazzolino in modo da ricordarti di usarlo prima di andare a letto. Parla con il tuo medico di un secondo metro: se ne puoi segnare due, puoi lasciarne uno a casa e portare con te l'altro!
4. Alza le tue marmellate preferite
Ti senti un po 'stordito? La tua playlist go-to può aiutarti a sentirti più energico. Un piccolo studio ha rilevato che ascoltare la musica che ti piace può aiutarti a concentrarti sui tuoi pensieri - qualcosa che tende a fluttuare nelle prime ore del mattino. Inoltre, l'ascolto della musica ha dimostrato di aumentare o elevare il tuo umore stimolando l'eccitazione e generando consapevolezza di sé.
Ma oltre a mettere la testa nello spazio giusto per la giornata, suonare musica può anche essere utile per la gestione complessiva del diabete: la ricerca ha scoperto che quelli con diabete o prediabete che hanno aggiunto la musicoterapia all'autogestione avevano livelli più bassi di pressione sanguigna.
5. Lascia una lista di controllo del mattino sulla tua porta d'ingresso o specchio del bagno
Dimenticare qualcosa che è cruciale per la gestione del diabete può davvero stravolgerti la testa. Una lista di cose da fare può aiutarti ad assicurarti di aver fatto tutto il necessario per prepararti al successo. Ecco alcune cose che l'esperto di diabete Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN suggerisce per il tuo elenco:
- Controlla il livello di zucchero nel sangue.
- Controlla il tuo monitor glicemico continuo.
- Prendi la tua insulina e altri farmaci.
- Completa la tua routine igienica mattutina: doccia, lavarsi i denti, applicare il trucco.
- Prendi o mangia la tua colazione.
- Imballare tutte le forniture per il diabete.
Sentiti libero di aggiungere qualcos'altro sulla tua lista che tendi a trascurare, come portare Fido a fare una passeggiata o rimuovere qualcosa dal freezer per cena quella sera.
