Se stai vivendo con il linfoma di Hodgkin, è importante ricordare che il modo in cui ti prendi cura del tuo corpo durante il trattamento può influire su come ti senti ogni giorno. Mantenere una dieta sana e una routine di esercizio regolare, per quanto tu sia in grado, può potenzialmente migliorare il tuo senso di benessere generale.
In che modo la dieta può influenzarti durante il trattamento
Durante il trattamento per il linfoma di Hodgkin, il tuo sistema immunitario è più vulnerabile, il che ti mette a rischio di infezioni. È anche comune che il trattamento causi effetti collaterali quali esaurimento e perdita di peso. Mangiare pasti sani aiuta a mantenere il corpo forte, a mantenere i livelli di energia e il peso e a sostenere il sistema immunitario.
Se sei attualmente in chemioterapia, potresti avere effetti collaterali gastrointestinali come nausea e diarrea, che possono rendere più difficile per te rimanere ben nutriti. Durante questa fase vitale della tua guarigione, è particolarmente importante seguire una dieta che ti fornisca tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
I bisogni nutrizionali delle persone con linfoma di Hodgkin variano a seconda di fattori come età, anamnesi, diagnosi e stadio del trattamento. Quindi è importante lavorare con il tuo medico per progettare un piano benessere adatto a te. Il medico può consigliarti sulle tue esigenze dietetiche o può indirizzarti a un dietologo.
Mangiare una dieta sana
Mentre non esiste una dieta specifica per le persone che convivono con il linfoma di Hodgkin, puoi sempre mirare a pianificare pasti che siano ben bilanciati e nutrienti. Una dieta sana ed equilibrata dovrebbe includere:
- carboidrati complessi, compresi i cereali integrali come l'avena o il grano intero
- proteine magre
- latticini
- un sacco di frutta e verdura
- grassi sani, come quelli trovati in noci, avocado e olio extravergine d'oliva
Cerca di includere una varietà di frutta e verdura nella rotazione normale e mirare a 5-10 porzioni al giorno. Come punto di riferimento, una porzione della maggior parte di frutta e verdura è di circa mezza tazza. È anche una buona idea includere uno o più porzioni di verdure crocifere come broccoli, cavoli o cavoletti di Bruxelles ogni giorno.
Quando possibile, scegli le opzioni senza grassi o a basso contenuto di grassi quando si tratta di prodotti lattiero-caseari. In generale, cerca di limitare la quantità di grassi saturi e grassi trans a meno del 10 percento dell'apporto calorico giornaliero.
Allo stesso modo, lo zucchero dovrebbe costituire non più del 10% dell'apporto calorico giornaliero. Cerca di limitare il consumo di sale a meno di 2.300 milligrammi (mg) al giorno.
Rimanere idratato bevendo molta acqua e bevande senza zucchero come tisane o seltz. Poiché la caffeina a volte può aumentare gli effetti collaterali gastrointestinali, le bevande decaffeinate possono essere la soluzione migliore. Tuttavia, se non puoi rinunciare a una scossa occasionale di caffeina, aggiungere più fibre alla tua dieta può aiutare a prevenire alcuni di questi sintomi.
Riduzione al minimo dei rischi per la sicurezza alimentare
Durante alcuni trattamenti di linfoma di Hodgkin, il tuo corpo potrebbe diventare più suscettibile alle malattie e alle infezioni trasmesse dagli alimenti. Ecco alcuni suggerimenti rapidi sulla sicurezza alimentare per ridurre il rischio:
- Lavati spesso le mani durante il giorno e assicurati di pulire le superfici che usi per cucinare prima di iniziare a preparare un pasto.
- Lavare tutti i tuoi prodotti prima di sbucciarli.
- Evita di mangiare carne cruda, uova, germogli e sushi.
- Evitare di scongelare oggetti congelati sul bancone.
- Utilizzare piatti separati per la carne cruda prima della cottura.
- Evitare latte, formaggio e succhi non pastorizzati.
- Quando cenate fuori, evitate le insalate e i buffet.
- Dopo aver fatto la spesa, refrigerare il cibo deperibile il prima possibile.
- Siate diligenti nell'ispezionare il vostro cibo per il deterioramento e aderire alle date di scadenza.
Continuare a mangiare durante la chemioterapia
A volte gli effetti collaterali del trattamento possono rendere il mangiare difficile o indesiderabile. Se hai problemi a trovare cibo solido, opzioni liquide come frullati proteici, succo non zuccherato e zuppa a basso contenuto di sodio possono essere più facili da deglutire.
Optando per cibi morbidi e cibi che diventano teneri quando cotti è un altro modo per ridurre al minimo il dolore dalla deglutizione. Mescolare frutta e verdura in un frullato può essere un'alternativa sorprendentemente gustosa per mangiarle intere.
Se ti accorgi che stai lottando per finire i tuoi pasti, potrebbe essere utile interrompere l'assunzione di cibo in porzioni più piccole e consumare porzioni da snack quattro o sei volte nel corso della giornata.
Cerca di non saltare i pasti anche se senti che è difficile da mangiare. E fai uno sforzo per rimanere idratato anche se non hai sete. I liquidi possono aiutare ad alleviare sintomi come affaticamento e stitichezza che contribuiscono alla perdita di appetito.
Mantenersi in forma
La ricerca ha dimostrato che rimanere attivi durante il trattamento del linfoma di Hodgkin può migliorare sia la resistenza fisica che la prospettiva per il recupero. Oltre a rafforzare la forza muscolare e ossea, è stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare riduce l'ansia e la stanchezza, migliora la funzione cardiaca e aumenta l'autostima.
Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento, è necessario consultare il proprio medico circa le proprie esigenze di fitness. È una buona idea iniziare con una leggera routine di allenamento, quindi aumentare gradualmente l'intensità man mano che si ha un'idea delle proprie capacità e limitazioni.
Le persone che già esercitano frequentemente possono aver bisogno di diminuire il loro livello di forma fisica durante le porzioni più impegnative del trattamento linfoma di Hodgkin come la chemioterapia. La chemioterapia può anche aumentare il rischio di malattie correlate all'esercizio fisico. È meglio evitare palestre e piscine pubbliche durante questa fase di trattamento per ridurre il rischio di esposizione alle infezioni.
Rimanere attivo durante il trattamento
Sebbene sia una buona idea rimanere il più attivo possibile durante il trattamento, non è necessario esagerare se ti senti debole o stanco. Il processo di recupero per le persone con linfoma di Hodgkin può essere fisicamente impegnativo. Ci possono essere giorni in cui semplicemente non hai energia per la tua normale routine di fitness.
Ecco alcune opzioni per aiutarti a rimanere attivo se ti senti troppo stanco per un allenamento completo:
- Fai una passeggiata nel tuo quartiere.
- Prendi le scale.
- Metti in ordine il tuo spazio vitale.
- Trascorri 30 minuti di giardinaggio.
- Pratica le tecniche di consapevolezza come la respirazione profonda e lo yoga leggero.
Il takeaway
Indipendentemente dalla fase in cui ti trovi nel trattamento, non è troppo tardi per iniziare a fare scelte di vita sane. Per ulteriori informazioni sulle linee guida raccomandate su nutrizione e fitness, parla con il medico durante il tuo prossimo appuntamento.
