La quantità di tempo che trascorri fissando lo schermo del computer influisce sugli occhi e può peggiorare i sintomi degli occhi secchi. Poiché gli obblighi lavorativi possono proibirti di limitare il tempo che devi trascorrere davanti a un computer, ecco alcuni suggerimenti per ridurre l'incidenza di secchezza oculare causata dall'uso del computer.
Come i computer contribuiscono all'affaticamento della vista
Le attività che richiedono un'intensa concentrazione possono comportare maggiori incidenze di affaticamento degli occhi e secchezza. Secondo la University of Iowa Hospitals and Clinics, una persona lampeggia fino al 66 percento meno frequentemente mentre usa un computer. L'ammiccamento può diffondere sostanze che idratano gli occhi, come lacrime e muco, attraverso l'occhio per nutrirlo. Se stai sbattendo le palpebre di meno, significa anche che le lacrime che si trovano sugli occhi hanno più tempo per evaporare, con conseguente arrossamento degli occhi e secchezza.
La luminosità del monitor che si riflette sugli occhi può anche contribuire a stanchezza e aridità degli occhi. Entro la fine della giornata lavorativa, potresti scoprire che stai facendo lo strabismo per vedere più facilmente ciò che potresti vedere in precedenza.
I segni di una sindrome da visione del computer, nota anche come ceppo oculare digitale, includono:
- visione sfocata
- occhi asciutti
- affaticamento degli occhi
- mal di testa
- dolore al collo e alle spalle
Fortunatamente, ci sono molti passaggi che puoi fare per ridurre la secchezza e la tensione degli occhi.
Cambia il tuo ambiente
Il layout del luogo in cui si utilizza un computer può contribuire all'affaticamento della vista. È meglio che il monitor del computer sia lontano dalla finestra (cioè non davanti a una finestra o dietro a una finestra). Ciò riduce l'abbagliamento da fonti di luce esterne che possono ulteriormente irritare e seccare gli occhi. Se la tua scrivania deve stare contro una finestra, ottenere tende o tende per contribuire a ridurre l'incidenza di abbagliamento.
Lo spegnimento delle luci fluorescenti in alto a favore delle lampade può aiutare a ridurre l'abbagliamento che può rendere difficile la messa a fuoco degli occhi. Regolare la luce su un wattaggio inferiore o persino su un filtro più morbido può aiutare a rilassare gli occhi. Se usi una lampada sulla tua scrivania, assicurati che non sia puntata direttamente sul tuo viso. Invece, la luce dovrebbe essere puntata verso il basso, verso le carte sulla scrivania.
Regola il tuo monitor
Il corretto posizionamento del monitor sulla scrivania può aiutare a ridurre l'abbagliamento e promuovere un'esperienza più ergonomica e confortevole. Ecco alcune modifiche che puoi apportare per ridurre l'affaticamento degli occhi e la secchezza:
- Utilizzare un filtro antiriflesso sul computer per ridurre eventuali luci indesiderate che possono rendere difficile la visione. Si noti inoltre che gli schermi piatti tendono ad avere meno riflessi.
- Regola la frequenza di aggiornamento del tuo computer tra 70 e 85 Hz. La maggior parte degli schermi di computer si aggiorna a una frequenza di 60 Hz. Tuttavia, questa velocità può causare uno sfarfallio o un movimento dello schermo.
- Regola la luminosità del monitor del tuo computer. Se un sito Web con uno sfondo bianco è così luminoso che sembra una fonte di luce, è troppo luminoso. Tuttavia, se il monitor appare grigio o spento, significa che il tuo monitor dovrebbe essere più luminoso.
- Passa a un monitor più grande. Questo di solito rende le parole e altre immagini più facili da vedere. Inoltre, ingrandisci il font ogni volta che è possibile per facilitare la lettura.
- Posiziona il monitor del computer a circa 20 o 26 pollici di distanza dalla tua testa. Il monitor deve essere posizionato a un'altezza tale da essere guardato al centro dello schermo. Non dovresti dovermi ingobbitare o sedere troppo dritto per vedere bene lo schermo del computer.
- Può anche essere utile impostare il monitor appena sotto il livello degli occhi per ridurre la superficie degli occhi esposti all'aria. Questo può aiutare a ridurre l'evaporazione lacrimale che può portare a secchezza degli occhi.
Regola i tuoi occhiali
Se indossi gli occhiali, chiedi al tuo oculista di applicare un rivestimento antiriflesso. Questo può aiutare a minimizzare i riflessi sullo schermo. Assicurati anche di avere gli occhiali prescrizione corretti. Altrimenti, i tuoi occhi si sforzeranno di vedere lo schermo.
Abitudini salutari da praticare
Mentre è possibile apportare alcune modifiche alla workstation e al monitor del computer, ci sono altre cose che puoi fare per assicurarti di proteggere gli occhi nel miglior modo possibile mentre lavori:
- Distogliere lo sguardo dallo schermo del computer almeno ogni 20 minuti per 20 secondi. Concentrarsi su un oggetto che si trova a circa 20 piedi da te può aiutare a ridurre la tensione e l'affaticamento dei muscoli oculari. Questa pratica è conosciuta come la regola 20-20-20.
- Puoi anche regolare l'abilità di messa a fuoco dell'occhio e rilassare? gli occhi guardando un oggetto lontano per 10-15 secondi. Quindi guarda un oggetto che ti è più vicino.
Molti dei passaggi sopra descritti non richiedono un'enorme quantità di tempo o denaro per essere efficaci. Aumentando gli sforzi per proteggere gli occhi, è probabile che si verifichino meno disturbi agli occhi secchi.
