Cosa puoi fare
L'endometriosi è una malattia in cui il tessuto che riveste l'utero (endometrio) cresce in altri punti del corpo. I suoi sintomi includono cose come:
- periodi dolorosi
- sanguinamento eccessivo
- gonfiore
L'affaticamento cronico è un altro sintomo comune che potresti incontrare, sebbene non sia stato supportato da molte ricerche formali.
Continua a leggere per scoprire come puoi aiutare a gestire la fatica e migliorare la qualità della vita.
1. Accettare che la fatica sia un vero sintomo con un impatto reale
Ora 35, Jessica Kohler ha iniziato a sperimentare sintomi di endometriosi quando era adolescente. Non ha ricevuto una diagnosi formale fino all'età di 24 anni. Sebbene tale diagnosi conduca a un piano di gestione prescritto, manifesta ancora sintomi come la fatica.
Grave affaticamento è particolarmente comune intorno al tempo del suo ciclo mestruale. Lei lo descrive come "quella sensazione di vertigine, a bassa energia - come se non ci fosse sangue che scorre nel tuo corpo".
Kohler ha continuato dicendo che quando era al peggio, si ritrovava a fare un pisolino per ore alla volta. Avrebbe persino avvertito una sensazione di oscuramento se si muoveva troppo velocemente o si alzava troppo in fretta.
Accettare che la stanchezza possa avere un impatto sulla tua giornata è la chiave. Per Jessica, quella stanchezza di solito inizia intorno alle 18:00. Per te, potrebbe essere un momento diverso. Indipendentemente da ciò, resisti all'impulso di potere nei momenti in cui ti senti stanco e pigro. Combatterlo potrebbe finire per peggiorare i sintomi.
2. Chiedi al tuo medico di controllare i tuoi livelli
Ci sono molti sistemi in gioco quando si tratta di fatica. Prendi un appuntamento con il tuo medico per controllare i tuoi livelli e per escludere condizioni che potrebbero ulteriormente contribuire alla tua bassa energia.
Tutto ciò che serve è un semplice esame del sangue per valutare i livelli di ferro, zucchero nel sangue e ormoni tiroidei per condizioni come:
- Anemia. Se sei carente di ferro, il tuo corpo potrebbe avere problemi a produrre globuli rossi. Queste cellule trasportano l'ossigeno a tutti i tessuti del corpo. Uno dei principali sintomi dell'anemia è la fatica. Altri sintomi includono mancanza di respiro, debolezza e vertigini.
- Basso livello di zucchero nel sangue. L'ipoglicemia è una condizione che influisce sul livello di zucchero nel sangue a riposo del tuo corpo e può distruggere la tua energia. Quando i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, potresti sentirti affaticato. Potresti anche sentirti tremante, irritabile e ansioso.
- Problemi alla tiroide. L'ipotiroidismo è una condizione in cui la ghiandola tiroide non produce abbastanza ormoni. Oltre a sentirti più stanco, potresti anche provare un aumento di peso e un dolore alle articolazioni.
3. Assicurati di stare mangiando una dieta sana ed equilibrata
Ciò che mangi può anche influenzare i tuoi livelli di energia. Una dieta che include una solida fonte di proteine - come noci, semi, fagioli e pesce - può aiutarti a sentirti più energico per tutta la giornata. Dovresti anche provare ad assumere da 8 a 10 porzioni di frutta e verdura fresche al giorno.
Gli alimenti da evitare includono quelli che includono zuccheri aggiunti, vale a dire alimenti trasformati e dolci. Questi possono farti sentire più affaticato come i tuoi picchi di zucchero nel sangue.
? Una dieta macrobiotica abbastanza pulita ha fatto meraviglie per me? Disse Jessica. ? Ho tagliato la maggior parte del grano e tutto [tranne] latte intero pieno di grassi organici?
Per Jessica, passare alla sua dieta ha tagliato fuori la gonfiore e la lentezza che stava provando.
? Stavo mangiando di più perché ero stanco e ho pensato che non stavo mangiando abbastanza - un ciclo davvero brutto per entrare ,? lei disse. "Avere dei macro ha eliminato quell'insicurezza e mi ha fatto sapere che stavo davvero mangiando abbastanza e gli alimenti di cui il mio corpo ha bisogno."
Indipendentemente da quali cibi mangi, non saltare la colazione. Non solo può farlo influenzare i livelli di zucchero nel sangue e di energia, ma può anche aumentare il tuo peso e avere problemi a pensare. Il pascolo su cibi sani durante il giorno può anche aiutare a mantenere i livelli di glucosio stabili.
4. Considera integratori alimentari
Se mancano sostanze nutritive importanti, come il ferro, il medico può suggerire di assumere integratori per aumentare i livelli. Parlate con il vostro medico dei benefici e dei rischi degli integratori, nonché di eventuali interazioni con i farmaci o gli integratori che state già assumendo.
Anche se dovresti essere in grado di ottenere i nutrienti del giorno con una dieta sana, un multivitaminico quotidiano può aiutare a colmare eventuali lacune nutrizionali. Le donne con endometriosi che stanno assumendo farmaci che abbassano gli estrogeni possono trarre beneficio dall'assunzione di supplementi di calcio e vitamina D per proteggere le loro ossa. La vitamina D può anche migliorare i sintomi dell'affaticamento.
5. Inizia (e segui!) Una routine di esercizi a basso impatto
L'esercizio fisico può anche aiutarti a gestire la fatica. Jessica ha detto che la sua forma fisica nel periodo in cui è stata diagnosticata era? Zilch.?
? Ho trovato alcuni blogger di fitness - tutti i corridori di distanza - e ho provato la mia mano a quello ed ero orribile? lei disse. ? Gli allenamenti lunghi mi cancellano.?
Dopo aver affrontato una mentalità di? Sei malato, non dovresti fare altrettanto? Jessica ha provato CrossFit e allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT). Questi allenamenti erano brevi e intensi, ma la facevano sentire molto meglio.
"La mia guarigione è stata molto meno dolorosa, e l'allenamento della forza mi ha dato più energia anziché esaurirla ,? lei disse. ? Inoltre, penso che sia stato fatto molto per il mio gioco mentale e per l'approccio alla cura personale.?
Non so da dove cominciare? L'esercizio a basso impatto può essere la soluzione migliore. Attività come camminare, nuotare e ballare possono aiutare con la tua energia. Le attività che comportano la corsa e il salto, d'altra parte, possono peggiorare i sintomi dell'endometriosi per alcune donne.
6. Mantenere un programma di sonno sano
Gli esperti raccomandano di ottenere tra le sette e le nove ore di sonno ogni notte. Se ti manca il marchio, questo potrebbe influire sull'affaticamento durante il giorno. Una routine per andare a dormire può aiutarti a rilassarti.Ad esempio, prova a fare il bagno nell'ora prima di andare a letto o sorseggiando un po 'di camomilla.
E mentre ci sei, prova ad andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarti alla stessa ora ogni mattina. Un programma di sonno prevedibile aiuterà il tuo corpo ad avere un buon ritmo.
7. Assicurati di praticare un'igiene del sonno sana
Anche l'ambiente in cui dormi è importante. Segui questi consigli sull'igiene del sonno per dormire meglio:
Dovresti
- Resiste a sonnecchiare per più di 30 minuti durante il giorno.
- Tieni gli schermi, come la televisione, il computer o il telefono, fuori dalla tua camera da letto.
- Usa il tuo letto per dormire, non fare altre attività come lavoro o uscire.
- Prendi in considerazione l'uso di rumore bianco e tende oscuranti.
- Non bere bevande contenenti caffeina o alcolici prima di andare a letto. Lo stesso vale per i pasti abbondanti.
- Esercitare almeno quattro ore prima di andare a dormire.
8. Siate aperti sui vostri limiti
Prenderti cura di te stesso significa anche far sapere agli altri che a volte sarai stanco. Sii aperto e onesto riguardo alle attività o ai momenti della giornata in cui ti senti più stanco del solito. Puoi scegliere di essere facile con te stesso durante questi periodi o di impegnarti in un leggero esercizio per ottenere una spinta di energia.
Allo stesso tempo, Jessica incoraggia le donne con endometriosi a "essere il tuo avvocato e testare le acque con tutte le cose che troverai che gli altri condividono sulle loro esperienze". I tuoi sintomi e limiti saranno diversi da quelli di qualcun altro.
9. Cercare supporto
Sebbene il tuo medico sia una buona risorsa per trovare supporto, non è la tua unica risorsa. Se non si ottiene ciò che è necessario dal proprio medico, va bene chiedere loro un rinvio.
"Stavo cercando di ottenere risposte su cosa c'era di sbagliato in me, ma [i medici] mi stavano trattando come una ragazza lamentosa che era arrabbiata per il suo periodo pesante ,? Disse Jessica. Questa esperienza l'ha portata a esplorare misure sanitarie più olistiche.
? L'auto-cura è grande con me ora? lei disse. ? Mi sento molto più in sintonia con ciò che il mio corpo mi sta dicendo?
Potresti anche trovare utili i gruppi di supporto online. È possibile connettersi con donne di tutto il mondo che si occupano di endometriosi e affaticamento correlato. Puoi condividere suggerimenti su cosa ti aiuta ad affrontare i tuoi sintomi, così come imparare nuovi trucchi. Il gruppo di supporto per l'endometriosi su Facebook, ad esempio, ha quasi 18.000 follower. Gli amministratori di questo gruppo condividono regolarmente articoli sulle ultime novità in materia di ricerca e notizie.
Altre organizzazioni di endometriosi includono:
- Endometriosis Foundation of America
- Centro di ricerca sull'endometriosi
- Associazione di endometriosi
La linea di fondo
Se questi suggerimenti e trucchi non ti aiutano, non esitare a contattare il medico. Potresti avere altre condizioni mediche di base che stanno contribuendo alla tua stanchezza. Altrimenti, sii paziente. L'endometriosi è unica per ogni persona e ognuno ha un diverso insieme di sintomi e circostanze.
Il consiglio di separazione di Jessica? ? Prova i cambiamenti di dieta, esercizio fisico e stile di vita. Lasciali affondare per almeno sei settimane e continua a modificare le cose fino a trovare il tuo equilibrio. Puoi fare più di quanto ti rendi conto - molto di più.
