Panoramica
Cosa c'è nella tua dieta potrebbe avere il potere di ridurre il rischio di cancro alla prostata. L'Università della California al San Francisco Medical Center suggerisce che potresti essere in grado di prevenire il cancro alla prostata o rallentarne l'avanzamento mantenendo una dieta:
- basso contenuto di grassi saturi e zuccheri semplici
- ricco di fibre
- ricco di frutta e verdura
Oltre a mangiare determinati cibi, ci sono alcuni tipi di alimenti che dovresti evitare per mantenere la tua prostata in salute. Continua a leggere per saperne di più.
Alimenti da evitare
- carne rossa e lavorata
- latticini ad alto contenuto di grassi
- alcool
- grassi saturi
1. Carni rosse e carne lavorata
Una dieta ricca di carne, soprattutto se cotta ben fatta, può essere associata ad un aumentato rischio di sviluppare il cancro alla prostata. Ciò potrebbe essere dovuto a ammine eterocicliche (HCA). Questi sono agenti cancerogeni trovati nella carne cotta. Le HCA sono state collegate allo sviluppo di diversi tumori.
Gli HCA sono composti formati durante la cottura ad alta temperatura come la cottura alla griglia o alla griglia. L'Organizzazione Mondiale della Sanità suggerisce che sia le carni rosse che quelle trasformate possono essere associate ad un aumentato rischio di sviluppare il cancro alla prostata. Esempi inclusi:
- Manzo
- Maiale
- pranzo a base di carne
- hot dog
- salsiccia
Invece di carni rosse o lavorate, prova invece queste fonti di proteine:
- pollame magro, come tacchino o pollo senza pelle
- pesce fresco o in scatola, come tonno, salmone o sardine
- fagioli e legumi, come piselli spezzati, ceci, lenticchie, fagioli borlotti e fagioli
- burro di noci e noci
Se sei un fan dei panini salati, prova a preparare un sandwich con insalata di pollo. È inoltre possibile sperimentare alternative di carne, come il tofu o il tempeh, che possono essere marinate e rosolate per creare un gustoso riempimento a sandwich.
Puoi anche provare a mangiare senza carne per alcuni pasti o giorni della settimana. Ecco alcune idee da provare:
- Sostituisci la carne con il tuo peperoncino o stufato preferito con i fagioli.
- Grigliare filetti di pesce invece di bistecche.
- Prepara un hamburger di fagioli neri invece di un hamburger.
- Tagliare a dadini il tofu e marinare nella salsa preferita, quindi mescolare e mescolare con verdure e un lato di riso.
2. Caseificio
Consumare grandi quantità di prodotti caseari può aumentare il rischio di sviluppare il cancro alla prostata. Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Nutrition, bere latte intero può aumentare il rischio di progressione verso il cancro alla prostata mortale. I latti scremati e scarsamente grassi aumentano anche il rischio di stadi di malattia di basso grado. Cerca di limitare il consumo di latticini. Per lo meno, attenersi a varietà senza grassi e a basso contenuto di grassi, in quanto possono essere più sani per la tua prostata.
Mirare a mangiare meno di questi alimenti:
- latte intero
- formaggi grassi
- yogurt grassi
- burro grasso pieno
- crema di formaggio
- gelato grasso
Invece, prova a mangiare versioni a basso contenuto di grassi o senza grassi dei tuoi latticini preferiti. Puoi anche provare alternative ai prodotti lattiero-caseari. Ad esempio, potresti trovare le seguenti opzioni non caseari per il latte nel tuo negozio di alimentari.
- latte di lino
- latte di riso
- latte di mandorla
- latte di canapa
- latte di soia
- latte di cocco
- latte di anacardi
Ciascuno di questi latti non caseari ha un sapore unico, quindi se non sei un fan di un tipo, prova un altro tipo. Attenzione però agli zuccheri aggiunti a questi latti, in quanto molti sono addolciti. È inoltre possibile trovare gelati non caseari che utilizzano questi latti come base.
Ulteriori informazioni: latte di mandorla contro latte di mucca vs latte di soia vs latte di riso "
3. Alcool
Grandi quantità di consumo di alcol possono metterti a maggior rischio di sviluppare il cancro alla prostata. I ricercatori, utilizzando i dati di oltre 10.000 uomini partecipanti alla Prostate Cancer Prevention Trial, hanno scoperto che i bevitori di alcolici pesanti avevano il doppio delle probabilità di essere diagnosticati con carcinoma prostatico avanzato come bevitori moderati. I bevitori pesanti sono definiti come coloro che consumano più di tre bevande al giorno o più di 20 bevande alla settimana.
Per gli uomini, la raccomandazione per le bevande al giorno non è più di due.
Una singola bevanda è uguale a:
- 12 once di birra normale (5% di alcol)
- 5 once di vino (12% di alcol)
- 1,5 once di un superalcolico (40 percento di alcol)
Ci sono molte altre bevande che puoi scegliere al posto di alcol. Questi includono:
- acqua o acqua frizzante mescolata con succo di frutta fresca
- birre o vini analcolici
- succhi spumanti
- te o caffè
Puoi anche provare a creare una versione senza alcool del tuo cocktail preferito. Ad esempio, se ti piacciono i mojito, sostituisci il rum con acqua frizzante o soda al limone e lime. E se sei in un bar o in un ristorante, chiedi al barista di mettere la tua bevanda nel bicchiere che userebbero per la versione alcolica. Chiedete anche una fetta di limone o lime, o un altro contorno in modo che la vostra bevanda si senta festosa.
4. grassi saturi
I grassi saturi sono stati associati a malattie cardiache, ma la loro associazione con il cancro alla prostata è ancora un tentativo. Alcuni studi hanno trovato un collegamento tra l'assunzione di grassi saturi e il rischio di carcinoma prostatico avanzato, ma non tutti gli studi hanno confermato questi risultati. Mentre sono necessari più studi, ridurre l'assunzione di grassi saturi può giovare alla tua prostata e alla tua salute generale, poiché crea più spazio per le fibre e le piante nutrienti.
Ulteriori informazioni: grassi buoni, grassi cattivi e malattie cardiache "
I grassi saturi si trovano in:
- carne
- latticini
- condimenti per insalata
- prodotti da forno
- alimenti trasformati
Prova a sostituire alcuni dei grassi saturi nella tua dieta con grassi sani monoinsaturi e polinsaturi che si trovano in alimenti come:
- pesce
- avocado
- noccioline
- olio d'oliva
- semi
Per ridurre i grassi saturi nei tuoi prodotti da forno, prova a sostituire la metà del grasso con la salsa di mele. Ad esempio, se la ricetta richiede 1 tazza di burro, usa mezza tazza di burro e mezza tazza di salsa di mele non zuccherata.
Puoi anche distribuire il purè di avocado sul toast invece del burro, o usarlo su un panino come sostituto della maionese.
Prossimi passi
Parlate con il vostro medico se siete preoccupati per la vostra salute della prostata. I sintomi del cancro alla prostata includono:
- avere problemi a urinare
- vedere il sangue nel tuo sperma
- disfunzione erettile
- dolore osseo e dolore pelvico
Ulteriori informazioni: quali sono i primi sintomi del cancro alla prostata? "
Cambiare la dieta può aiutare a ridurre il rischio di cancro, ma è una buona idea consultare il proprio medico prima di apportare modifiche dietetiche o assumere integratori. Alcuni alimenti e integratori possono interagire con determinati farmaci e terapie.
Visita il Centro tematico sul cancro alla prostata di Healthline per ulteriori informazioni sulla prevenzione del cancro alla prostata, sul trattamento del cancro alla prostata e sulle raccomandazioni dietetiche.
Suggerimenti per la salute della prostata
Ci sono molti altri cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare a mantenere sana la tua prostata. Prova a apportare queste modifiche alla tua routine:
- Riempi il tuo piatto con frutta e verdura. Mentre ci sei, scegli cereali integrali o legumi sul lato.
- Evitare i supplementi. Non ci sono studi che dimostrano che gli integratori possono aiutare a ridurre il rischio di cancro. Se prendi degli integratori, discuti prima con il tuo medico.
- Sposta il tuo corpo quasi tutti i giorni della settimana. Fare esercizio costante non è solo positivo per la salute generale, ma può anche migliorare il tuo umore. Non hai nemmeno bisogno di un abbonamento a una palestra. Prova a fare una camminata veloce nel tuo quartiere o fai una breve escursione. Se in passato non hai esercitato molto, il tuo medico potrebbe suggerirti una buona routine da seguire per iniziare.
- Mantieni il tuo corpo ad un peso sano. Il medico può anche indirizzarti a un dietologo se hai bisogno di aiuto extra per la creazione di un piano di perdita di peso.
- Prendi un appuntamento con il tuo medico per discutere i rischi del cancro e fare un esame alla prostata. Le raccomandazioni per lo screening variano, ma generalmente è una buona idea essere controllati quando hai cinquant'anni o se hai un rischio elevato di sviluppare il cancro.
