Che cos'è?
La fosfatidilcolina (PC) è un fosfolipide collegato a una particella di colina. I fosfolipidi contengono acidi grassi, glicerolo e fosforo.
La parte fosforosa della sostanza fosfolipidica - la lecitina - è costituita da PC. Per questa ragione, i termini fosfatidilcolina e lecitina sono spesso usati in modo intercambiabile, sebbene siano diversi. Gli alimenti che contengono lecitina sono le migliori fonti alimentari di PC.
Sebbene il PC sia tradizionalmente utilizzato per supportare la salute del cervello, può anche supportare la funzionalità epatica e mantenere sotto controllo i livelli di colesterolo. Continuate a leggere per scoprire cosa dice la ricerca sui benefici di questo integratore alimentare.
1. Può aiutare a rafforzare la funzione cognitiva
Secondo uno studio del 1995 sui topi con demenza, l'integrazione con PC può aumentare il neurotrasmettitore acetilcolina nel cervello. Può anche migliorare la memoria. Lo studio ha rilevato che i topi senza demenza non avevano alcun aumento della memoria, nonostante l'aumento dei livelli di acetilcolina.
Uno studio del 2001 ha dimostrato che nutrire i topi con una dieta ricca di PC e vitamina B12 ha avuto un impatto positivo sulla salute del cervello. Sebbene questi risultati siano promettenti, sono necessari ulteriori studi.
La ricerca è proseguita e uno studio del 2017 ha rilevato che i livelli di fosfatidilcolina sono direttamente correlati alla malattia di Alzheimer.
2. Può aiutare nella riparazione del fegato
È noto che una dieta ricca di grassi influisce negativamente sul fegato. Può causare malattia del fegato grasso non alcolico o cirrosi epatica. Secondo uno studio del 2010, il PC ha aiutato a ridurre i lipidi che possono portare a un fegato grasso (lipidi epatici) nei topi alimentati con una dieta ricca di grassi.
Un altro studio sui topi ha esaminato se riportare livelli elevati di PC alla normalità aiuta a prevenire la steatosi epatica non alcolica. Lo studio ha scoperto che aiuta a prevenire l'accumulo di grasso nel fegato. Tuttavia, non ha impedito la steatosi epatica non alcolica.
3. Può aiutare a proteggere dagli effetti collaterali dei farmaci
Alcuni farmaci, come i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), possono causare gravi effetti collaterali gastrointestinali con un uso prolungato. Questo include dolore allo stomaco, sanguinamento gastrico e perforazione intestinale.
Secondo uno studio del 2012, l'uso a lungo termine dei FANS potrebbe interrompere uno strato fosfolipidico del tratto gastrointestinale. Ciò potrebbe causare lesioni gastrointestinali. La ricerca ha dimostrato che il PC può aiutare a prevenire danni gastrointestinali correlati ai FANS.
4. Può aiutare ad alleviare i sintomi della colite ulcerosa
La colite ulcerosa provoca infiammazione nel tratto digestivo. Può anche causare ulcere. Secondo uno studio del 2010, le persone con colite ulcerosa hanno spesso livelli ridotti di PC nel loro muco intestinale. La supplementazione può aiutare a proteggere lo strato di muco del tubo digerente e ridurre l'infiammazione.
5. Può promuovere la lipolisi
La lipolisi è la ripartizione dei grassi nel corpo. Troppo grasso può causare la formazione di lipomi. I lipomi sono dolori, tumori grassi benigni. La maggior parte viene rimossa chirurgicamente.
Secondo uno studio del 2014, l'iniezione di PC in un lipoma può uccidere le sue cellule adipose e ridurne le dimensioni. Sono necessari ulteriori studi per determinare la sicurezza a lungo termine di questo trattamento.
6. Può aiutare a sciogliere i calcoli biliari
I calcoli biliari sono depositi duri nella tua cistifellea. Di solito sono fatti di colesterolo non disciolto o bilirubina. Se non trattati, possono essere depositati nei dotti biliari e causare dolore intenso o pancreatite.
Secondo uno studio del 2003, la supplementazione con PC riduceva la formazione di calcoli biliari di colesterolo nei topi alimentati con una dieta ricca di colesterolo. Lo studio ha rilevato che quando i livelli di PC aumentavano, i livelli di saturazione del colesterolo diminuivano.
Come usare
Ci sono molte marche di PC tra cui scegliere, ma non tutte sono uguali. Poiché gli integratori non sono ben regolati, può essere difficile sapere se stai ricevendo un prodotto di alta qualità.
Dovresti scegliere un marchio che:
- è realizzato in una struttura GMP (Good Manufacturing Practices)
- è fatto con ingredienti puri
- contiene pochi o nessun additivo
- elenca gli ingredienti attivi e inattivi sull'etichetta
- è testato da una terza parte
Non esiste una raccomandazione di dosaggio standardizzata per PC per la maggior parte delle condizioni. Una dose comune è di 840 milligrammi fino a due volte al giorno, ma si dovrebbe sempre rimandare al dosaggio previsto sul prodotto. Il medico può anche aiutarti a determinare un dosaggio sicuro per te.
Potenziali effetti collaterali e rischi
Per ridurre il rischio di effetti indesiderati, iniziare con la dose più bassa possibile e gradualmente passare a una dose completa. Assicurati di seguire le linee guida del produttore o le istruzioni del medico.
Il PC orale può causare sudorazione eccessiva e assumere più di 30 grammi al giorno può causare:
- diarrea
- nausea
- vomito
L'iniezione di PC direttamente in un tumore grasso può causare grave infiammazione o fibrosi. Potrebbe anche causare:
- dolore
- ardente
- pizzicore
- ecchimosi
- edema
- arrossamento della pelle
Assunzione di PC con un inibitore AChE, come donepezil (Aricept) o tacrina (Cognex), può aumentare i livelli di acetilcolina nel corpo. Ciò potrebbe causare effetti collaterali colinergici, tra cui:
- convulsioni
- debolezza muscolare
- heartrate lento
- problemi respiratori
Anche l'assunzione di PC con farmaci colinergici o anticolinergici può avere un impatto sulla loro efficacia.
Il PC non è stato dimostrato sicuro per le donne in gravidanza o in allattamento, pertanto non è raccomandato.
La linea di fondo
Il PC aiuta a supportare molte delle funzioni del tuo corpo, dal metabolismo dei grassi al mantenimento della struttura cellulare. Si può ottenere abbastanza da alimenti come uova, carne rossa e cereali integrali, e le fonti alimentari sono la migliore prima scelta. I supplementi sono la seconda opzione. Scegli il tuo marchio dopo aver fatto ricerche sulla reputazione e sulla qualità, poiché gli integratori non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti.
I supplementi di PC sono disponibili in forma di capsule e liquidi senza prescrizione medica.Si pensa che siano sicuri se usati come indicato per brevi periodi di tempo. Il PC iniettabile deve essere somministrato da un professionista della salute.
Se desideri aggiungere PC alla tua routine, parla con il tuo medico. Possono guidarti attraverso i tuoi benefici e rischi individuali, oltre a rispondere a qualsiasi domanda tu possa avere.
