Le abitudini sono modelli di comportamento che sviluppiamo nel tempo - a volte consapevolmente, e altre volte senza rendercene conto. Possono essere sia buoni che cattivi. E, spesso, i cattivi sono difficili da cambiare.
L'alcolismo e la tossicodipendenza sono malattie complesse, ma i piani di trattamento si concentrano anche sulla sostituzione delle abitudini negative con quelle positive. Creare una nuova routine quotidiana con abitudini salutari può aiutare una persona in recupero a rimanere sobria. Il fumo, ad esempio, è una dipendenza strettamente connessa alle abitudini quotidiane. Potresti avere una sigaretta con il tuo caffè del mattino, quindi bere il caffè fa innescare un desiderio di sigaretta.
Anche se può sembrare difficile, è possibile cambiare abitudini se vogliamo. C'è anche la scienza dietro e approcci che sono molto efficaci. Questi libri fanno luce sui processi che cambiano le abitudini e su come applicarli alla tua vita.
Il modo semplice per smettere di fumare di Allen Carr
Prima di scrivere il suo libro, Allen Carr fumava 100 sigarette al giorno. Prese la decisione di smettere e dedicò il suo tempo ad aiutare gli altri a imparare le sue tecniche. In? Modo facile di Allen Carr per smettere di fumare ,? l'autore delinea i suoi metodi, che includono modi per riformulare il modo in cui si pensa al fumo.
Smetti di fumare oggi senza aumentare di peso
Una delle maggiori preoccupazioni per smettere di fumare è l'aumento di peso. Molte persone ottengono voglie spuntando di più. Paul McKenna, PhD, è un autore noto per i suoi consigli sulla trasformazione personale. Smettere di fumare oggi senza aumentare di peso? spiega come riqualificare la tua mente per credere che non hai bisogno di sigarette. Il libro viene fornito anche con una sessione di ipnosi scaricabile.
Le 7 abitudini di persone altamente efficaci: lezioni potenti nel cambiamento personale
? Le 7 abitudini di persone altamente efficaci? è un best seller di business che è stato sugli scaffali per oltre 25 anni. L'autore Stephen Covey sottolinea che il successo deriva dall'essere in grado di gestire bene la vita personale e professionale. Mette in evidenza sette abitudini che, se adottate, aiuteranno con entrambe. Ma prima, Covey spiega come cambiare il modo di vedere e valutare il mondo.
Impilamento abitudini: 127 piccole modifiche per migliorare la salute, la ricchezza e la felicità
Piccoli cambiamenti possono avere un grande impatto nel tempo. Accettazione di abitudini è una strategia per costruire nuove abitudini facendole parte di una routine. ? Accettare l'impilamento? presenta 127 piccoli cambiamenti che si concentrano su aree come salute, carriera, perdita di peso, produttività, relazioni e finanze. Ci sono anche dei passaggi per aggiungere abitudini in una routine e routine di esempio da provare.
Rompere l'abitudine di essere te stesso: come perdere la tua mente e crearne una nuova
Pensi di essere bloccato con gli stessi schemi di pensiero e le stesse filosofie per la vita? Il dott. Joe Dispenza vuole che ripensi. ? Rompere l'abitudine di essere te stesso? offre una guida passo-passo per apportare cambiamenti in diversi aspetti della tua vita. Dispenza, che ha studiato biochimica, fonde la spiritualità con la scienza usando tecniche di meditazione e attingendo alle neuroscienze per creare un programma per il cambiamento delle abitudini.
Il piccolo libro del grande cambiamento: l'approccio senza forza di volontà per spezzare ogni abitudine
La psicologa Amy Johnson considera le cattive abitudini come dipendenze che possono essere fermate ricablando il cervello. Il suo libro? Il piccolo libro del cambiamento? spiega come si formano le abitudini e cosa puoi fare per creare nuovi percorsi nel tuo cervello, mettendo fine alle cattive abitudini. Johnson espone una serie di suggerimenti di piccoli cambiamenti da apportare nella vita quotidiana.
52 Piccoli cambiamenti per la mente
La maggior parte delle persone non è in grado di gestire diversi grandi cambiamenti contemporaneamente, ma l'aggiunta di piccoli cambiamenti nel tempo può bloccarsi. ? 52 Piccoli cambiamenti per la mente? si concentra su affrontare una sfida piccola e fattibile ogni settimana. Dopo averlo abbassato, puoi passare a quello successivo. Il libro include anche ricerche sul cambio di abitudine e grafici e fogli di lavoro per tenerti in pista.
Creare abitudini, rompere le abitudini: perché facciamo le cose, perché non lo facciamo e come fare qualsiasi cambiamento stick
A volte le abitudini si formano senza che nemmeno noi ce ne rendiamo conto. Possiamo entrare in una routine regolare e che può continuare per anni. In? Fare abitudini, rompere le abitudini ,? Lo psicologo Jeremy Dean spiega la scienza dietro le abitudini formative e come puoi imparare a prendere il controllo del processo per orientarti verso le abitudini che vuoi costruire.
Smart Change: cinque strumenti per creare nuove e sostenibili abitudini in te stesso e in altri
Quando si sta tentando di apportare modifiche, può essere facile pensare a qualcosa. L'autore Art Markman, PhD, professore di psicologia e marketing e consulente di molte importanti aziende, ritiene che ci siano cinque strumenti per cambiare le tue abitudini e influenzare gli altri. In? Smart Change ,? spiega come questi cinque strumenti possono essere applicati a una varietà di abitudini: dal mangiare e dall'esercizio fisico all'apprendimento e alla vendita ai clienti.
Il potere dell'abitudine: perché facciamo ciò che facciamo nella vita e negli affari
Ti sei mai chiesto perché gli annunci ti rimangono bloccati nella testa o ti sembra di dover avere qualcosa? Un sacco di ricerche riguardano campagne pubblicitarie e altre forme di intrattenimento. In? Il potere dell'abitudine ,? Il reporter d'affari Charles Duhigg condivide le sue scoperte su come le imprese e le organizzazioni capitalizzano sulla natura umana e la usano per realizzare le abitudini desiderate. Spiega anche come è possibile utilizzare queste informazioni per creare le proprie abitudini.
Abitudini zen essenziali: padroneggiare l'arte del cambiamento, in breve
Per cambiare una cattiva abitudine, devi prima esserne consapevole. ? Abitudini zen essenziali? usa tecniche di consapevolezza per aiutarti a metterti in contatto con te stesso e imparare come cambiare i comportamenti. Il libro offre un programma di sei settimane e fornisce istruzioni dirette su come completare ciascuna fase.
Cambia il tuo cervello, cambia la tua vita
Quando molte persone pensano alle abitudini, pensano al mangiare, all'esercizio fisico o ad alcune azioni che fanno parte della tua routine quotidiana.Ma puoi anche avere abitudini mentali, come modelli di comportamento legati all'ansia e alla depressione. ? Cambia il tuo cervello, cambia la tua vita? si concentra sulla formazione dei tuoi modelli di pensiero per migliorare la salute mentale. Il libro è pieno di? Prescrizioni cerebrali? per aiutare a ridurre i sintomi di ansia, panico, rabbia, depressione e ossessività.
Piccola mossa, grande cambiamento: utilizzo di microresoluzioni per trasformare la tua vita in modo permanente
Le risoluzioni di Capodanno non si bloccano perché i nostri cervelli non sono cablati per fare grandi, ampi cambiamenti che sono totalmente al di fuori della nostra normale routine. Dopo un po ', torniamo alle vecchie abitudini. ? Piccola mossa, grande cambiamento? ti mostra come rompere questi obiettivi più grandi in piccoli cambiamenti attuabili. Il libro include una combinazione di esempi reali e scoperte scientifiche per spiegare come funzionano le microresoluzioni.
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