A volte sembra che il mondo del fitness cambi più velocemente rispetto alla scena di appuntamenti di Hollywood. E nel mondo guidato dalla moda di oggi, il vecchio mantra della salute di? Niente dolore, niente guadagno? potrebbe essere una cosa del passato.
Cos'è LISS?
La più recente moda sul blocco è un acronimo di quattro lettere (e mi dispiace HIIT, non è vero!). LISS è l'esercizio vivace del momento. In piedi per il cardio dello stato a bassa intensità, LISS è il fratello di allenamento più dolce, costante e rilassato di HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità). Con LISS, si mantiene lo stesso ritmo di qualsiasi attività cardio di propria scelta, che si tratti di nuoto, ellittica o addirittura di camminare. Mentre HIIT è ottimo per ottenere il battito cardiaco in un breve periodo di tempo, LISS può anche aiutarti a tonificare, bruciare i grassi, e in realtà mantenere una routine di allenamento.
La LISS è una novità?
A dire il vero, la LISS non è una nuova tendenza. È in circolazione da un po 'fino a quando siamo stati in grado di camminare con il potere, e si riferisce all'esercizio eseguito al di sotto del 60-65 percento della frequenza cardiaca massima a un livello costante di intensità, per 20 minuti o più. Tuttavia, il termine è diventato più popolare di recente grazie ad una recente ondata di fan di alto profilo, tra cui Instagram star e personal trainer Kayla Itsines, creatore della popolare dieta Bikini Body e programma di allenamento. Lei incoraggia i suoi 6,3 milioni di follower a partecipare a una combinazione di allenamenti a basso impatto e ad alto impatto per la massima perdita di grasso.
L'HIIT va dimenticato?
Ma non fraintenderci. Anche con il crescente interesse per la LISS, HIIT è ancora popolare e offre un vero sballo di salute per il tuo denaro. Coinvolgendo rapide esplosioni di estrema attività fisica, ha un seguito devoto in classi popolari come Barry's Bootcamp e CrossFit. C'è anche una ricerca per sostenere i suoi benefici: HIIT aiuta a bruciare più grasso, aumentare la resistenza e promuovere livelli di zucchero nel sangue sani. Un problema? Gli allenamenti HIIT tendono ad essere piuttosto intensi ea volte sgradevoli (dopotutto, chi gode di serie infinite di burpees o di sprint?), Il che può portare a un esaurimento e persino a lesioni. La ricerca del Journal of Sports and Science Medicine ha rilevato che i soggetti riportano che HIIT è significativamente meno piacevole rispetto ad altri esercizi, e che quando si tratta di rimettersi in forma, LISS può essere altrettanto efficace.
Quindi perché dovresti aggiungere LISS alla tua routine di allenamento?
Perché, a volte, gli allenamenti più efficaci potrebbero essere i più semplici. Nella cultura odierna del tutto o niente, molte persone hanno aspettative non realistiche sul fitness, vanno a tutto gas con una routine di esercizi pesanti e poi finiscono per rimanere delusi o bruciati o feriti. Tornando all'idea centrale di ciò che dovrebbe essere l'esercizio, che è semplicemente l'attività fisica per sostenere o migliorare la salute, può aiutare a fare un bastone di routine.
Non si tratta di classi o attrezzature di lusso, ma di potenziare la tua energia, il tuo umore e la tua frequenza cardiaca. Quindi bilanciare le lezioni di SoulCycle con alcune sessioni di cardio a intensità minore potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno. ? Il più grande beneficio di LISS potrebbe essere quello di agire da integratore o complemento a un regime di esercizi ad alta intensità? dice Timothy Coyle, M.S., CEO di Cado Health Solutions, una società di consulenza sanitaria e assistente professore di scienze motorie alla Long Island University di Brooklyn. ? Ti manterrà in movimento in un giorno in cui si desidera fare qualcosa, ma forse un allenamento intenso non è la risposta.?
Chi può fare LISS?
Sia che ti stia imbarcando in una nuova routine di fitness, che abbia un programma pieno di impegni, o semplicemente non ti goda lezioni di allenamento hardcore, LISS può essere fatto da chiunque, ovunque, in qualsiasi momento. Non hai bisogno di accedere a una palestra o di frequentare corsi costosi, e ci sono un sacco di opzioni: escursioni, jogging leggero, nuoto e anche a piedi. Soprattutto per chi è nuovo al cardio, LISS può aiutare a costruire resistenza. Per coloro che preferiscono allenamenti più intensi, LISS è una grande opzione per i giorni di recupero o anche come un de-stress. LISS è anche una buona alternativa al cardio più intenso utilizzato per un allenamento di resistenza serio, come nelle maratone.
Quali sono i benefici per la salute di LISS?
Gli allenamenti aerobici a bassa intensità aiutano a bruciare i grassi e possono anche ridurre il rischio di malattie come il diabete, forse anche più di esercizi vigorosi. Uno studio del 2013 su PLOS ha rilevato che durate più lunghe di attività a bassa intensità come camminare possono migliorare la sensibilità all'insulina e i livelli di lipidi nel sangue più che brevi periodi di vigoroso esercizio fisico.
Questo non vuol dire che dovresti lasciare il tuo abbonamento CrossFit e pianificare solo le passeggiate di potere da qui in poi, ma l'adozione di un regime di esercizio che comprenda intensità sia inferiori sia superiori può portare a una salute sostenuta.
La linea di fondo?
Muoviti! Che si tratti di HIIT, LISS o di un altro allenamento che ti piace, l'esercizio di qualsiasi tipo può aiutarti a tonificare, prevenire le malattie e sentirti meglio. »
