Se il tuo intestino potesse parlare di 10 cose che dovresti sapere

Dietro il sipario, il nostro intestino è responsabile del funzionamento del nostro corpo. Mentre abbatte i cibi che mangiamo, il nostro intestino assorbe i nutrienti che supportano le funzioni del nostro corpo - dalla produzione di energia all'equilibrio ormonale, dalla salute della pelle alla salute mentale, fino alla tossina e all'eliminazione dei rifiuti.

In effetti, circa il 70 percento del sistema immunitario è alloggiato nell'intestino, quindi assicurarci che il nostro sistema digestivo sia in perfetta forma può essere la chiave per affrontare molti dei nostri problemi fisici. Ma come traduciamo i nostri sentimenti istintivi in ​​soluzioni per la salute?

Il tuo intestino potrebbe non essere una voce letterale, ma le sue funzioni comunicano sotto forma di codice. Dal silenzio totale alla fame, alle lamentele e alle abitudini del bagno, ottieni informazioni su cosa sta succedendo all'interno.

1. La tua cacca è in programma?

Le scorte normali possono verificarsi ovunque da tre volte a settimana a tre volte al giorno. Mentre ogni budello è diverso, un budello sano ha spesso uno schema. Per mettere il tempismo in prospettiva, in genere occorrono dalle 24 alle 72 ore affinché il cibo passi attraverso il tratto digestivo. Il cibo non arriva nel tuo intestino crasso (colon) fino a dopo dalle sei alle otto ore, quindi dopo di che si verifica il bagno. Quindi non spaventarti a sederti sul water aspettando la goccia (che può portare alle emorroidi).

Se il tuo programma è spento, potrebbe essere costipazione. La stitichezza ha molte cause, dalla disidratazione o basso contenuto di fibre ai problemi della tiroide, ma la cosa migliore è controllare prima la dieta. Assicurati di bere abbastanza acqua e di includere una varietà di frutta e verdura nella tua dieta.

Psst. Se non stai facendo la cacca regolarmente, potresti trattenere il cibo che hai mangiato giorni - anche settimane fa. Rifiuti che restano sospesi più a lungo di quanto dovrebbero significa anche che si putrefanno nel tuo corpo più a lungo, una potenziale causa di gas maleodorante e altri problemi di salute.

2. Gli alimenti trasformati sono invasori dello spazio

Gli alimenti trasformati possono causare infiammazioni nel rivestimento del nostro tratto gastrointestinale, il luogo esatto in cui il cibo viene assorbito. Il tuo intestino potrebbe non riconoscere ciò che hai mangiato come cibo digeribile e interpreta invece la presenza di alimenti come lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio o ingredienti artificiali come "attaccante".

Questo scatena una risposta infiammatoria in cui i nostri corpi stanno letteralmente combattendo questi alimenti come se fossero un'infezione. Attenersi a più cibi integrali, come frutti interi, verdure e carni non trasformate, può ridurre lo stress che questo crea sul tuo corpo.

3. Non sempre un fan del glutine

Esistono prove del fatto che il glutine aumenta la permeabilità intestinale (indicata anche come "permeabilità intestinale"), anche se non si ha la celiachia. Ciò significa che particelle come cibo non digerito e rifiuti, e patogeni come i batteri, possono passare attraverso il rivestimento compromesso del tuo intestino, entrare nel flusso sanguigno e causare infiammazioni e malattie complessive.

Il modo migliore per vedere se il glutine è un no-go è eliminare completamente il glutine per almeno 4 settimane e vedere cosa dice l'intestino quando lo provi di nuovo.

Assicurati di leggere le etichette e le liste degli ingredienti! Il grano può essere trovato in molti cibi ignari (come legante, riempitivo, ecc.), Come gomma da masticare, condimenti per l'insalata, patatine fritte, spezie e altro ancora.

Perché ti senti peggio quando reintroduci il glutine? Un lungo periodo di eliminazione del glutine può ridurre gli enzimi del corpo che abbattono il glutine e altri cereali. Questo può contribuire a più sintomi quando lo reintroducono più tardi.

L'integrazione con l'enzima AN-PEP può essere utile per le persone con sensibilità al glutine che devono seguire una dieta priva di glutine a lungo termine, ma vogliono minimizzare i sintomi dall'esposizione accidentale.]

4. Si sente solo senza prebiotici

Se hai assunto antibiotici di recente, dovrai aiutare di nuovo a farti nuovi amici. Gli antibiotici eliminano tutti i batteri, compresi quelli buoni conosciuti come probiotici, come lactobacillus e Bifidobacterium.

I prebiotici, come cipolle, aglio, asparagi, banane e legumi, giocano un ruolo diverso dai probiotici. Sono fibre alimentari che nutrono i batteri buoni nell'intestino, aiutano a reinoculare il tuo microbioma e compensano gli effetti della tua flora intestinale alterata. (Le pillole anticoncezionali possono anche alterare l'ambiente intestinale).

5. Riempimi di crauti!

Insieme ai prebiotici dei tuoi amici, l'intestino ha bisogno di una buona dose di probiotici per mantenere i tuoi sistemi corporei forti. Alimenti fermentati come kimchi, crauti, miso e tempeh e bevande come kefir e kombucha, hanno colture viventi che aiutano l'intestino ad abbattere gli alimenti e migliorare il sistema immunitario.

Se non mangi già cibi fermentati, inizia con 1/4 di tazza alla volta e raggiungi grandi quantità. Immergersi direttamente con una porzione più grande può causare disturbi digestivi.

6. Sentirsi giù? Potrebbe essere il tuo cibo

Quando la digestione è compromessa, i nostri corpi possono sottoprodurre i neurotrasmettitori, come la serotonina. (Il 95% della serotonina viene prodotta nell'intestino tenue). La bassa serotonina è attribuita all'ansia, alla depressione e ad altri problemi di salute mentale.

Potrebbe non essere il caso di ogni persona con questi problemi, ma ripulire la dieta può alleviare la nebbia del cervello, la tristezza e le basse energie.

7. Dormi nei fine settimana

Non sentirti in colpa per aver saltato il brunch per avere un'ora in più sotto le coperte, specialmente se non hai dormito bene durante la settimana. I ricercatori stanno ancora esaminando la relazione tra intestino e sonno per verificare se il miglioramento della salute dell'intestino influirà sul sonno, ma c'è sicuramente una connessione tra il sonno povero e l'ambiente batterico dell'intestino.

Ottenere abbastanza sonno aiuta a ridurre i livelli di cortisolo e consente al tempo per l'intestino di riparare se stesso. Quindi fai scivolare la maschera del sonno sugli occhi e abbraccia la tua prossima tarda mattinata.

8. Lento e costante vince la gara

Se sei un mangiatore lento, datti una pacca sulla spalla! Prendendo tempo per masticare il cibo in realtà aiuta a saltare il processo digestivo. Man mano che abbattete il cibo in pezzi più piccoli con i denti e stimolate la produzione di saliva, segnalate anche al resto del vostro corpo che è ora che il sistema digestivo inizi a funzionare.

9. Rilassa la tua mente per resettare il tuo intestino

Più sei rilassato, migliore sarai in grado di nutrire il tuo corpo - e non stiamo parlando solo di digestione.

Lo stress può cambiare il tuo intestino, trasformandolo in una gabbia a farfalla di disagio. La ricerca mostra che il tempo per meditare può aiutare ad alleviare i sintomi dei disturbi intestinali. Per una spinta extra, scopri quale specifica tensione probiotica è adatta al tuo umore.

10. Nessuna notizia è una buona notizia

Se non hai sentito dal tuo intestino per un po ', stai eliminando regolarmente, e non hai avuto a che fare con il gonfiore o il dolore addominale, stai andando bene. Se potesse parlare, ti ringrazierà di tenerlo nutrito e in salute e di creare un ambiente privo di stress per far prosperare il tuo corpo!

Kristen Ciccolini è una nutrizionista olistica e fondatrice di Boston Buona cucina strega. Come esperta in nutrizione culinaria certificata, si è concentrata sull'educazione nutrizionale e sull'insegnare alle donne impegnate a incorporare abitudini più salutari nelle loro vite quotidiane attraverso coaching, piani pasto e corsi di cucina. Quando non sta cercando di nutrire il cibo, puoi trovarla a testa in giù in una lezione di yoga, o con il lato destro su uno spettacolo rock. Seguila su Instagram.