Ti senti stretto nei posti sbagliati?
Se hai mangiato un po 'troppo, o il tuo stomaco non è stato del tutto d'accordo con il tuo ultimo pasto, ti sentiamo - il gonfiore può essere duro.
Quella sensazione gonfia, a volte dolorosa è in genere correlata all'alimentazione e causata dal consumo eccessivo o errato di cibo per il corpo, dall'eccessivo accumulo di gas o dai problemi con i muscoli dell'apparato digerente.
Se hai provato questi 11 passaggi per eliminare il gonfiore, ma ti senti ancora giù, prova i nostri esercizi anti-gonfiamento per aiutare a promuovere la circolazione e il flusso sanguigno e bandire quella gonfia per sempre.
Provalo prima: Cardio
Che si tratti di una bella camminata lunga, di una corsa veloce, di un giro in bicicletta o di una gita sull'ellittica, il cardio aiuterà a sgonfiare il gonfio. L'attività fisica come questa aiuterà ad espellere il gas che causa dolore e aiuta a movimentare la digestione.
Punta a 30 minuti di sforzo da lieve a moderato.
Quindi aggiungere: posizioni yoga
1. Gatto-mucca
Molte posizioni yoga, come Cat-Cow, possono aiutare con la digestione e gonfiare. In questa mossa, ti stirerai e comprimerai i tuoi intestini per aiutare a promuovere il movimento.
Attrezzature necessarie: Stuoia
- Inizia a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. La colonna vertebrale e il collo dovrebbero essere neutri.
- Attaccare il core, iniziare la fase verso l'alto del movimento: espirare e spingere la colonna vertebrale verso il soffitto, consentendo alla schiena di girare e la testa a cadere verso il pavimento in linea con la colonna vertebrale. Tenere premuto per 10 secondi.
- Continuando a coinvolgere il tuo core, vai alla fase discendente: lascia che il tuo stomaco cada verso il pavimento, inarcando la schiena in modo opposto. Lascia che le tue spalle si uniscano, mantenendo il collo neutrale. Tenere premuto per 10 secondi.
- Ripeti 3 volte per 1 minuto in totale.
2. Torsione del torace
Il Torso Torsione aumenterà il flusso sanguigno e la circolazione - esattamente ciò di cui hai bisogno quando lo stomaco si sente come un pesce palla.
Attrezzature necessarie: Stuoia
- Siediti sul tappeto con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
- Attivando il tuo core, piegati alle ginocchia e porta le gambe verso il petto, in equilibrio sul coccige. Piega i gomiti e porta le braccia davanti al petto, i palmi delle mani si toccano.
- Assicurati che il tuo nucleo sia impegnato e che la schiena e il collo rimangano dritti, inizia a ruotare la parte superiore del corpo verso sinistra, fermandosi quando il gomito destro incrocia le ginocchia.
- Torna al centro e ripeti la rotazione verso destra. Questo è un rappresentante.
- Completa 2-3 serie di 10 ripetizioni.
4. Posa a triangolo esteso
Lo stretching gentile nella Extended Triangle Pose ti aiuterà a far ripartire le cose.
Attrezzature necessarie: nessuna
- Stai dritto con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
- Fai un passo indietro di 3-4 piedi con il piede sinistro, ruotando il piede sinistro con un angolo di 90 gradi e torcendo il petto verso il lato sinistro della stanza.
- Tenendo le gambe distese, portate il braccio destro in avanti e il braccio sinistro all'indietro con i palmi rivolti verso il basso.
- Agganciati alla vita, porta la mano destra sul pavimento, mantenendo il petto aperto e il braccio sinistro esteso.
- Porta lo sguardo ovunque sia comodo: verso il braccio sinistro o dritto. Mantieni questa posizione per 15 secondi, assicurandoti che il tuo respiro sia cosciente e profondo.
- Ripeti con l'altro lato.
4. Posa di Sfinge
Simile alla Cobra Pose, la Sfinge allunga il busto e quindi i tuoi organi digestivi, favorendo la digestione.
Attrezzature necessarie: Stuoia
- Inizia giacendo a faccia in giù su una stuoia con i gomiti piegati e i palmi vicino al petto.
- Preparando il tuo nucleo, inizia a premere lentamente estendendo attraverso la colonna vertebrale. Tieni i tuoi glutei rilassati e utilizza la zona lombare mantenendo un collo neutro.
- Una volta raggiunta un'altezza comoda, fai una pausa per alcuni secondi e arretrati nella posizione iniziale.
- Ripeti 5 volte.
5. Posa del cucciolo estesa
Prova questa posa quando hai mangiato troppo: rilasserà te e il tuo stomaco.
Attrezzature necessarie: Stuoia
- Inizia a quattro zampe con le mani impilate sotto le spalle e le ginocchia accatastate sotto i fianchi. Cammina le mani di qualche centimetro in avanti e arriccia la punta delle dita dei piedi sul pavimento.
- Espirate e cominciate a muovere il sedere indietro mentre fate cadere la fronte sul pavimento ed estendete le braccia con i palmi sul pavimento. Mantieni una leggera curva nella parte posteriore.
- Tenere premuto per 30 secondi a 1 minuto.
Monitorare e spostare
Una combinazione di monitoraggio della tua dieta e risposta gonfia, così come le mosse cardio e yoga, ti farà sentire te stesso in un batter d'occhio!
Se il gonfiore è persistente o causa un'estrema distensione nell'addome, anche dopo aver provato a cambiare la dieta o l'esercizio, prendere un appuntamento con il medico. Mentre il gonfiore è un problema comune, può anche essere un segnale precoce di cancro ovarico nelle donne. La chiave per sapere se è serio o semplice è ottenere uno screening. I risultati possono aiutarti a capire meglio il tuo corpo.
Nicole Davis è una scrittrice con sede a Boston, personal trainer certificata ACE e appassionata di salute che lavora per aiutare le donne a vivere vite più forti, più sane e più felici. La sua filosofia è quella di abbracciare le tue curve e creare la tua forma - qualunque cosa possa essere! Ha partecipato al Future of Fitness della rivista Oxygen? nel numero di giugno 2016. Seguila su Instagram.
