I valori nutrizionali per i pasti al ristorante della metropolitana

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Subway ti ricorda di "mangiare fresco"? ma il loro slogan popolare non racconta esattamente l'intera storia nutrizionale. Subway offre pasti salutari, ma non tutto nel loro menu fa bene. Continua a leggere per una ripartizione delle scelte salutari e non salutari di Subway.

Pasti più sani del ristorante della metropolitana

La maggior parte degli articoli più salutari di Subway provengono dal loro menu Fresh Fit. Questi articoli sono a basso contenuto di calorie e grassi e ad alto contenuto di proteine. La maggior parte ha ottenuto lo stato di certificazione Heart Check dall'American Heart Association (AHA).

Ciò significa che il pasto è certificato per soddisfare i requisiti nutrizionali dell'AHA come opzione salutare per il cuore. Secondo il sito web della metropolitana, sono il primo ristorante di fast food a guadagnare la certificazione Heart Check.

Ecco i dati nutrizionali per alcuni dei pasti più sani della metropolitana.

panini

La certificazione Heart Check si applica solo ai seguenti panini quando sono fatti con pane di grano 9, lattuga, pomodori, peperoni verdi, cipolle e cetrioli. Inoltre, si noti che la quantità di sodio soddisfa le linee guida solo se è l'unica cosa che si mangia. Se aggiungi chip, questo importo sarà probabilmente più alto della somma assegnata.

SandwichcalorieGrassoSodioProteinaFibrazuccheroCarboidrati
Panino al prosciutto della foresta nera di sei pollici290 4.5g800mg18g 5g 8g 46g
Sandwich di petto di tacchino da sei pollici2803.5g760mg18g5g7g46g
Sandwich di manzo arrosto di sei pollici320 5g670mg25g5g7g45g
Panino delite vegetariano a sei pollici2302.5g280mg8g5g7g44g
Sandwich club della metropolitana da sei pollici3104.5g850mg23g5g8g46g
Sandwich di pollo teriyaki di cipolla dolce da sei pollici3704g770mg25g5g16g58g
Sandwich di pollo in stile girarrosto da sei pollici2476g550mg29g5g7g45g
Panino con pollo arrostito da sei pollici3205g610mg23g5g8g46g

insalate

Molte delle insalate di Subway hanno ottenuto la certificazione Heart Check. Ogni insalata comprende lattuga, spinaci, pomodori, cipolle, peperoni verdi, cetrioli, olive e (se applicabile) una proteina di carne. I dati nutrizionali per le insalate certificate Heart Check sono le seguenti.

insalatacalorieGrassoSodioProteinaFibrazuccheroCarboidrati
Insalata di pollo al forno arrosto1302.5g280mg19g4g6g9g
Insalata delite vegetariana501g75mg3g4g6g9g
Insalata di prosciutto della foresta nera1103g600mg12g4g8g11g
Insalata di manzo arrosto1403.5g460mg19g4g7g10g
Insalata del club della metropolitana1403.5g640g18g4g7g11g

La certificazione Heart Check si applica alle insalate solo se vengono servite con condimento per insalata Sweet Onion. La medicazione aggiunge 40 calorie, 0 g di grassi, 85 mg di sodio, 8 g di zucchero e 9 g di carboidrati al conteggio nutrizionale di ciascuna insalata.

I pasti meno sani al Subway

Non tutti i pasti della metropolitana sono sani. Queste voci di menu sono le scelte meno nutrienti.

PastocalorieGrassoSodioProteinaFibrazuccheroCarboidrati
Sandwich di pollo e pancetta da sei pollici61030g1,290mg38g5g8g47G
Sandwich da sei pollici con pollo fuso alla Caesar54024g940MG37g5g8g46g
Sandwich classico di tonno da sei pollici48025g580mg20g5g7g44g
Insalata di pollo e pancetta54040g1,290mg32g4g9g13g
Panino per colazione a base di pancetta, uova e formaggio45018g1,310mg25g4g6g44g
Insalata italiana piccante30023g1,280mg14g4g8g11g
Mega melt omelette su flatbread da sei pollici60031g1,890mg34g2g3g44g
Pepperoni flatizza50026g1,340mg26g2g4g44g

Anche i bambini possono mangiare sani alla metropolitana

Subway offre quattro pasti per bambini certificati Heart Check. Ogni pasto viene fornito con un mini sandwich, fette di mela e latte magro. Ricorda, puoi ordinare un pasto per bambini per te! Le informazioni nutrizionali per i panini sono le seguenti.

PastocalorieGrassoSodioProteinaFibrazuccheroCarboidrati
Delite vegetariana1501.5g190mg6g3g4g29g
Prosciutto della foresta nera1802.5g450g10g3g5g30g
Arrosto di manzo2003g390mg14g4g5g29g
petto di tacchino1802g430mg10g3g5g30g

I migliori e peggiori condimenti della metropolitana

I condimenti giusti possono fare o rompere il valore nutrizionale di un pasto della metropolitana. Le opzioni di topping salutari includono:

  • cetrioli
  • spinaci
  • lattuga
  • pomodori
  • cipolle
  • peperoni
  • peperoni di banana
  • Jalapenos
  • avocado
  • condimento di cipolla dolce
  • aceto
  • mostarda

Le scelte di topping non salutari sono:

  • condimento a sud-ovest del chipotle
  • vestirsi da ranch
  • condimento per olio e aceto
  • Bacon
  • peperoni
  • Polpette
  • salsiccia
  • formaggio
  • Maionese

La linea di fondo

Subway offre una migliore varietà di opzioni salutari rispetto a molti altri fast food. In generale, i pasti della metropolitana sono a basso contenuto di zucchero e una buona fonte di fibre e proteine, tuttavia, molti sono anche carichi di grassi e sodio.

Parte dell'appello di Subway è che puoi personalizzare il tuo pasto. Approfitta di questa opzione scegliendo condimenti sani e nixing il formaggio e condimenti grassi. Se si desidera un lato con il pasto, andare per patatine al forno (130 calorie, 2 g di grassi) invece di regolari (230 calorie, 15 g di grassi).Soddisfa i tuoi golosi con le fette di mela (35 calorie, 0 g di grassi) invece di un biscotto con gocce di cioccolato (200 calorie, 10 g di grassi).