Lo stress è un termine con cui probabilmente hai familiarità. Potresti anche sapere esattamente come si sente lo stress. Tuttavia, cosa significa esattamente lo stress? Questa risposta del corpo è naturale di fronte al pericolo, ed è ciò che ha aiutato i nostri antenati a fronteggiare occasionali pericoli. Lo stress a breve termine (acuto) non è suscettibile di causare gravi problemi di salute.
Ma la storia è diversa con lo stress (cronico) a lungo termine. Quando sei sotto stress per giorni - o anche settimane o mesi - sei a rischio di numerosi effetti sulla salute. Tali rischi possono estendersi al tuo corpo e alla tua mente, così come al tuo benessere emotivo. Lo stress può anche portare a una risposta infiammatoria nel corpo, che è stata associata a numerosi problemi di salute cronici.
Ulteriori informazioni sullo stress e alcuni dei possibili fattori che contribuiscono. Conoscere i segni e le cause dello stress può aiutarti a trattarlo.
1. Lo stress è una risposta ormonale dal corpo
Questa risposta inizia tutto con una parte del tuo cervello chiamata ipotalamo. Quando sei stressato, l'ipotalamo invia segnali attraverso il tuo sistema nervoso e ai tuoi reni.
A loro volta, i tuoi reni rilasciano ormoni dello stress. Questi includono adrenalina e cortisolo.
2. Le donne sembrano più inclini allo stress rispetto agli uomini
Le donne hanno maggiori probabilità di sperimentare più segni fisici di stress rispetto alle loro controparti maschili.
Questo non significa che gli uomini non sperimentino lo stress. Invece, gli uomini sono più propensi a cercare di sfuggire allo stress e non esibire alcun segno.
3. Lo stress può sovraccaricare la mente con preoccupazioni incessanti
Potresti essere inondato da pensieri sul futuro e sulla tua lista di cose da fare quotidiana.
Piuttosto che concentrarsi su un oggetto per volta, questi pensieri bombardano la tua mente tutto in una volta, ed è difficile sfuggirli.
4. Potresti sentirti nervoso dallo stress
Le tue dita potrebbero tremare e il tuo corpo potrebbe sentirsi sbilanciato. A volte possono verificarsi vertigini. Questi effetti sono legati a rilasci ormonali - ad esempio, l'adrenalina può causare un'ondata di energia nervosa in tutto il corpo.
5. Lo stress può farti sentire caldo
Questo è causato da un aumento della pressione sanguigna. Puoi diventare caldo in situazioni in cui anche tu sei nervoso, come quando devi fare una presentazione.
6. Essere stressati può farti sudare
Il sudore legato allo stress è di solito un seguito al calore corporeo eccessivo causato dallo stress. Potresti sudare dalla fronte, dalle ascelle e dall'inguine.
7. Possono verificarsi problemi digestivi
Lo stress può rendere il sistema digestivo andare in tilt, causando diarrea, disturbi allo stomaco e minzione eccessiva.
8. Lo stress può renderti irritabile e persino arrabbiato
Ciò è dovuto ad un accumulo di effetti dello stress nella mente. Può anche verificarsi quando lo stress influisce sul modo in cui dormi.
9. Nel tempo, lo stress può farti sentire triste
Lo stress costante e travolgente può prendere il suo tributo e abbattere la tua visione generale della vita. Sono possibili anche sensi di colpa.
10. Lo stress a lungo termine può aumentare il rischio di disabilità mentale
Secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale, l'ansia e la depressione sono le più comuni.
11. L'insonnia può essere correlata allo stress
Quando non riesci a calmare i pensieri di corsa di notte, il sonno potrebbe essere difficile da trovare.
12. La sonnolenza diurna può accadere quando sei stressato
Questo può essere correlato all'insonnia, ma la sonnolenza può anche svilupparsi semplicemente dall'esaurirsi dello stress cronico.
13. I mal di testa cronici sono talvolta attribuiti allo stress
Questi sono spesso chiamati mal di testa da tensione. I mal di testa possono manifestarsi ogni volta che si incontra stress, oppure possono essere in corso in caso di stress a lungo termine.
14. Con lo stress, potresti persino trovare difficile respirare
La mancanza di respiro è comune con lo stress e può trasformarsi in nervosismo.
Le persone con ansia sociale spesso hanno mancanza di respiro quando incontrano situazioni stressanti. I problemi di respiro reale sono legati alla tensione nei muscoli respiratori. Man mano che i muscoli si stancheranno, la tua mancanza di respiro potrebbe peggiorare. In casi estremi, questo può portare ad un attacco di panico.
15. Anche la tua pelle è sensibile allo stress
In alcune persone si possono verificare episodi di acne, mentre altri potrebbero avere prurito. Entrambi i sintomi sono correlati a una risposta infiammatoria da stress.
16. Lo stress frequente diminuisce il tuo sistema immunitario
A sua volta, probabilmente sperimenterai raffreddori e influenze più frequenti, anche quando non è la stagione per queste malattie.
17. Nelle donne, lo stress può rovinare i tuoi cicli mestruali regolari
Alcune donne possono perdere il loro periodo a causa di stress.
18. Lo stress può influenzare la tua libido
Uno studio ha rilevato che le donne hanno riferito di sentirsi meno interessate al sesso quando erano ansiose. Anche i loro corpi reagivano in modo diverso alla stimolazione sessuale quando erano ansiosi.
19. Lo stress cronico può causare abuso di sostanze
Le persone che soffrono di stress sono più propense a fumare sigarette e ad abusare di droghe e alcol. A seconda di queste sostanze per alleviare lo stress può causare altri problemi di salute.
20. Lo stress aumenta il rischio per il diabete di tipo 2
Questo è associato a rilascio di cortisolo che può aumentare la produzione di zucchero nel sangue (zucchero).
21. Le ulcere potrebbero peggiorare
Sebbene lo stress non causi direttamente ulcere, può aggravare eventuali ulcere esistenti che potresti già avere.
22. L'aumento di peso da stress cronico è possibile
Eccessi di rilascio di cortisolo dalle ghiandole surrenali al di sopra dei reni possono portare all'accumulo di grasso. Le abitudini alimentari legate allo stress, come mangiare cibo spazzatura o abbuffate, possono anche portare a chili in eccesso.
23. L'ipertensione arteriosa si sviluppa per lo stress cronico
Lo stress cronico e uno stile di vita malsano faranno aumentare la pressione sanguigna. Nel corso del tempo, l'ipertensione arteriosa può causare danni permanenti al cuore.
24. Lo stress fa male al tuo cuore
Battiti cardiaci anormali e dolore toracico sono sintomi che possono essere causati dallo stress.
25. Le esperienze passate possono causare stress più tardi nella vita
Questo potrebbe essere un flashback o un promemoria più significativo relativo al disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Le donne hanno fino a tre volte più probabilità di avere PTSD rispetto agli uomini.
26. I tuoi geni possono dettare il modo in cui gestisci lo stress
Se hai un membro della famiglia con risposte iperattive allo stress, potresti sperimentare lo stesso.
27. Una cattiva alimentazione può peggiorare lo stress
Se si mangiano molti cibi spazzatura o trasformati, il grasso in eccesso, lo zucchero e il sodio aumentano l'infiammazione.
28. Una mancanza di esercizio è inducente allo stress
Oltre ad essere un toccasana per il tuo cuore, l'esercizio fisico aiuta anche il cervello a produrre serotonina. Questa sostanza chimica del cervello può aiutarti a mantenere una visione sana dello stress, mentre evita l'ansia e la depressione.
29. Le relazioni giocano un ruolo chiave nei tuoi livelli di stress quotidiano
Una mancanza di supporto a casa può peggiorare lo stress, mentre non prendere tempo libero con i tuoi amici e la famiglia può avere effetti simili.
30. Sapere come gestire lo stress può avvantaggiare la tua intera vita
Secondo la Mayo Clinic, le persone che gestiscono lo stress tendono a vivere una vita più lunga e più sana.
La linea di fondo
Tutti provano uno stress occasionale. Poiché le nostre vite sono sempre più piene di obblighi, come la scuola, il lavoro e l'educazione dei bambini, può sembrare che una giornata senza stress sia impossibile.
Considerati tutti gli effetti negativi che lo stress a lungo termine può avere sulla vostra salute, tuttavia, vale la pena sottolineare che la riduzione dello stress è una priorità. (Nel tempo, probabilmente sarai anche più felice!).
Se lo stress ostacola la salute e la felicità, parla con il tuo medico dei modi in cui puoi aiutarlo a gestirlo. Oltre alla dieta, all'esercizio fisico e alle tecniche di rilassamento, possono anche raccomandare terapie e farmaci.
