Sempre più persone con la malattia di Crohn cercano modi in cui possono sostenere la loro salute. Adeguare la dieta è spesso il primo passo e ci sono molti modelli di dieta salutare da seguire.
Ma le seguenti aree spesso non vengono discusse abbastanza e sono altrettanto importanti!
1. Dare priorità al riposo
Adoriamo il nostro sonno Seriamente, chi non tesoro un sabato mattina quando puoi rotolare giù dal letto a mezzogiorno, o ogni volta che ne hai voglia? Tuttavia, come società tendiamo a scambiare il sonno per quello che è veramente: un processo di guarigione incredibilmente.
Dormire è il tempo del corpo per riparare e ricaricare. Il solo fatto di attraversare le attività quotidiane provoca guasti e durante il sonno, il corpo si ricostruisce. Non è raro che le persone con Crohn siano più suscettibili alla fatica. Praticare una buona igiene del sonno e fare pause durante il giorno è essenziale per chi ha il Crohn per mantenere l'energia necessaria per vivere la propria vita.
Alcuni modi per ottimizzare il sonno sono i seguenti:
- smettere di usare l'elettronica un paio d'ore prima di andare a letto
- indossare una maschera per gli occhi
- togli le sfumature di nero
- evitare di consumare bevande contenenti caffeina o cibi come il cioccolato alla fine della giornata
- tenere l'elettronica fuori dalla stanza e spegnere il WiFi quando si va a dormire per ridurre l'esposizione ai campi elettromagnetici (EMF), che può influire sulla qualità del sonno.
Tuttavia, il sonno fa più che darci energia. Può davvero aiutarci a combattere l'infiammazione.
In uno studio del 2004 confrontando tre gruppi di adulti sani che hanno subito privazione parziale del sonno, privazione completa del sonno o hanno continuato a dormire normalmente, i livelli di proteina C-reattiva (CRP) erano elevati in entrambi i gruppi che erano stati privati del sonno. Questo è incredibilmente importante da riconoscere perché la CRP è un marker fondamentale di infiammazione regolarmente controllato e monitorato nelle analisi del sangue per la malattia infiammatoria intestinale (IBD).
Mantenere bassa la CRP significa mantenere bassa l'infiammazione nel corpo, che a sua volta aiuta a tenere a bada i razzi.
2. Gestire lo stress
Sentiamo costantemente che abbassare lo stress può migliorare praticamente qualsiasi condizione. A volte più sentiamo qualcosa, meno pensiamo che sia. Non quando si tratta di stress!
Gestire lo stress è un processo duplice. Ci sono modi per (a volte) ridurre o eliminare le cose stesse che causano stress. Questi potrebbero lasciare un lavoro di succhia-anima, porre fine a una relazione dannosa o cambiare dove vivi. Ci sono alcuni casi in cui queste cose non possono essere cambiate, ma spesso crediamo di essere bloccati in una situazione in cui, in realtà, abbiamo il potere di cambiarla.
Per quegli scenari in cui non possiamo cambiare il fattore di stress, possiamo modificare il modo in cui noi rispondere ad esso. Un modo per farlo è riconoscere quando stiamo sottolineando cose non importanti o cose che non possiamo controllare. Ogni volta che ti senti stressato per qualcosa, chiediti se questo è:
- A) importante nel grande schema della vita
- B) qualcosa che puoi controllare
Se le risposte sono no, cambia il modo in cui rispondi a questo evento.
Altri modi per mitigare lo stress sono camminare o muoversi in qualche modo nella natura camminando, andando in bicicletta o nuotando. Prova ad accantonare il tempo per un bagno, a leggere un libro per piacere, a dipingere, a praticare yoga o meditazione, a scrivere su un diario di gratitudine, o anche a programmare un appuntamento settimanale per prendersi cura di te stesso. Le attività di riduzione dello stress avranno un aspetto diverso per tutti, perché a noi piacciono cose diverse.
In uno studio durato un anno su adulti con IBD, sono stati monitorati l'uso di FANS e antibiotici, nonché infezioni e stress, per misurare il loro impatto sulle fiammate. Lo stress percepito, l'umore negativo e gli eventi della vita sono stati gli unici fattori significativamente correlati alle fiammate dei partecipanti.
Cosa significa questo quando tradotto nella vita reale? Il modo in cui pensiamo alle cose e le nostre reazioni a loro in realtà influenzano la nostra salute. Cambiando il modo in cui affrontiamo lo stress, abbiamo la capacità di mantenere il nostro corpo sulla via della guarigione.
3. Continua a muoverti
Il movimento non è solo per bruciare calorie e stare in ordine. Spostare i nostri corpi ha numerosi benefici, ma uno di essi è particolarmente importante per le persone con IBD: prevenire la perdita ossea.
A causa di diversi fattori come l'infiammazione, il malassorbimento e i farmaci, il 50% delle persone affette da osteopenia di Crohn sviluppa e un terzo di loro progredisce verso l'osteoporosi. Fortunatamente, partecipare regolarmente a esercizi a basso impatto può aumentare la massa ossea, come mostrato in uno studio di oltre 12 mesi.
Ciò che è ancora più attraente per l'esercizio (se non ne sei già entusiasta) è che può anche aiutare con le prime due cose in questa lista! Può migliorare il sonno aiutandoti ad addormentarti più velocemente e può aiutare a liberare lo stress (a patto che non ti stia bruciando).
Ci sono molti modi per sostenere la tua salute quando convivi con la malattia di Crohn. Le migliori strategie sono quelle da cui si vede un beneficio e che non ti stressano cercando di farle funzionare.
Alexa Federico è una terapeuta nutrizionista, vera cucina e blogger autoimmune, e autrice della? Guida completa alla malattia di Crohn e alla colite ulcerosa: una road map per la guarigione a lungo termine? ora disponibile su Amazon. Quando non sta testando ricette saporite, puoi trovarla mentre si sta godendo il suo giardino nel New England o mentre legge con una tazza di tè. L'hub principale di Alexa è il suo blog, Ragazza in Guarigionee adora mostrare un pezzo del suo mondo Instagram.
