È vero: la tua età soggettiva è più importante della tua età reale
La tua età soggettiva, ovvero l'età che senti nel tuo spirito e nelle tue ossa, è il numero magico. In effetti, un numero crescente di ricerche suggerisce che la tua età soggettiva potrebbe essere un migliore indicatore della tua salute fisica, del benessere, della vitalità e anche dell'aspettativa di vita.
Ti senti più giovane di quanto potresti:
- tieniti aperto a nuove esperienze
- mantenere o migliorare la tua salute fisica
- aumentare la tua salute mentale e il benessere
- prolunga la tua vita e continua a prosperare nei tuoi ultimi anni
Potrebbe sembrare tutto bello e dandy se ti senti? 22? come in quella canzone di Taylor Swift. Ma cosa succede se i fattori di stress della vita hanno preso il loro pedaggio, e la tua età soggettiva è in realtà superiore al numero di candele sulla torta?
Non preoccuparti. A differenza della tua vera età, puoi cambiare la tua età soggettiva e continuare a vivere.
Mirare alla salute dei giovani
La gioventù è sprecata per i giovani, dice il proverbio. E la saggezza è sprecata nel vecchio. Ma con un'età soggettiva più giovane, puoi avere tutto: spontaneità, energia e la prudenza dell'esperienza passata.
Mirare ad una personalità giovanile:
- Impegnarsi in attività sociali.
- Crea nuove esperienze.
- Viaggiare in posti nuovi, locali e non.
- Sii più spontaneo.
Potremmo ricordare i nostri anni '20 come più vacillari di tutti gli altri. Forse ci siamo spostati per andare a scuola o al lavoro, abbiamo cambiato lavoro, viaggiato, siamo rimasti fino all'orario di chiusura, o abbiamo avuto qualche rapporto infuocato. Forse tutto quanto sopra!
La ricerca mostra, tuttavia, che siamo effettivamente cablati e bramiamo tutto ciò che cambia nei nostri 20 anni. Siamo più aperti a nuove esperienze, più vivaci e anche più socievoli.
Poi, mentre raggiungiamo i nostri anni '30, '40 e '50, le nostre personalità cambiano. Iniziamo a stabilirci nella vita e i nostri ruoli in esso. Tendiamo a pianificare in anticipo, diventare più coscienziosi, affinare la nostra autodisciplina e accrescere la nostra compassione per gli altri e la nostra piacevolezza.
Potremmo anche iniziare ad avere più responsabilità che ci impediscono, ad esempio, di guidare il continente su un furgone. Ma essere meno impulsivi non significa che non possiamo vivere una vita esuberante. Quando ci sentiamo più giovani di noi, la ricerca suggerisce che rimaniamo attinti a quella natura selvaggia della nostra gioventù mentre ci affiniamo con la saggezza dei nostri anni attuali.
Quindi, anche se hai un mutuo da pagare, un lavoro stabile da mantenere, kiddos da curare, o solo adulti generici da fare, dovresti comunque fare sforzi per aumentare il divertimento.
?Provare nuove cose,? dice Kelly Bos, MSW, uno psicoterapeuta. ? Questo è buono per il cervello e ti impedisce di rimanere bloccato in una routine.?
Non devi andare in paracadutismo o in rappel in un vulcano attivo, a meno che tu non lo voglia. Optare per un viaggio con degustazione di bourbon o una lezione di yoga aerea per principianti.
E qualunque cosa tu faccia, porta un amico (o pochi) con te. Riuscire a stare insieme alle persone positive e solidali nel tuo mondo può anche aiutarti a sentirti più giovane. ? Possiamo sentirci più pieni di energia semplicemente dalla compagnia che manteniamo? Bos aggiunge.
Torna a ieri
Forse il tuo tempo di 5K non è così basso come un tempo, o le dita dei piedi non vogliono più essere ammassate sul fondo dei talloni da 4 pollici tutto il giorno.
I nostri corpi hanno un modo di dirci che non stiamo diventando più giovani attraverso i cambiamenti ormonali, le fluttuazioni del peso e l'affaticamento generale. Ma ciò non significa che dobbiamo accettarlo così com'è.
Gli studi dimostrano che possiamo esercitare la nostra strada verso un sé più giovane e raccogliere benefici per il corpo e il cervello mentre ci alziamo da anni. L'esercizio ha anche il vantaggio di darci controllo o potere sulle nostre vite. I ricercatori teorizzano che impegnarsi in una maggiore attività fisica ci aiuta a sentirci come se fossimo ancora polli primaverili. Sì, questo significa migliore memoria, cognizione, salute generale e persino longevità.
Mantieni il tuo corpo giovane:
- Mantenere una routine di allenamento regolare.
- Prova nuovi sport o attività.
- Fai il tuo lavoro manuale.
Possiamo rimanere attivi impegnandoci in una routine di esercizi regolari, divertendoci e provando attività che ci interessano. Stand up paddleboarding, chiunque? Che ne dici di una lezione di ciclismo in camera oscura?
Ma considera anche quali cambiamenti puoi apportare nello stile di vita.
Man mano che arriviamo nella mezza età, potremmo avere più possibilità di esternalizzare le faccende che abbiamo assunto una volta. È fantastico se il tempo liberato consente più escursioni, un'avventura in canoa nel fine settimana e simili.
Ma se stai assumendo qualcuno per dipingere il tuo pad in modo che tu possa semplicemente rilassarti, magari prendere il pennello tu stesso. Chissà, potresti goderti il progetto.
Presta attenzione alla tua salute mentale per una vita più giovane
Mentre accumuliamo anni, accumuliamo esperienze, sia positive che negative. Sfortunatamente, a volte subiamo traumi, lotte o la perdita di una persona cara.
La vita può diventare pesante. Ecco perché promuovere la nostra salute mentale e il benessere mentre invecchiamo è così importante.
La ricerca mostra che nutriamo naturalmente la nostra salute mentale quando ci sentiamo più giovani di noi. Inoltre, un'età soggettiva inferiore è associata ad un minor rischio di episodi depressivi maggiori. Quindi, come ci sentiamo più giovani se la nostra salute mentale non è così leggera e soffice da sopportare?
Nutri il tuo benessere:
- Usa le tecniche di consapevolezza.
- Riduce lo stress.
- Coltiva un sistema di supporto di amici e familiari.
- Prendi tempo per te stesso
- Cerca un aiuto professionale quando ne hai bisogno.
Fai della salute mentale una priorità quotidiana nella tua vita, dice Carla Marie Manly, PhD, psicologa clinica.
I 5 consigli di Manly per la consapevolezza regolare e la riduzione dello stress
- Stacca dalle situazioni negative. ? Immagina che la versione più saggia di te stia guardando dall'alto? lei spiega. Se è una grande situazione che cambia la vita, il tuo sé più saggio può consigliare la soluzione migliore.Ma se non è un grosso problema, il tuo sé più saggio può incoraggiarti a lasciar perdere.
- Pausa per notarlo. ? Concentrati sulla gioia del momento presente? Dice Manly. Se stai andando a fare una passeggiata, ad esempio, nota i suoni, quello che stai vedendo e come si sente il terreno sotto i tuoi piedi.
- Meditare. ? Pratica prendendo brevi timeout ,? Dice Manly. Questo può essere fatto ovunque tu sia. Concentrati su un'immagine che ti fa sentire gioioso e accorda tutto il resto.
- Lascia andare i fastidi minori. ? Quando impari a distinguere tra ciò che hai il controllo e ciò che non fai, molti dei piccoli fastidi diventano più facili da accettare ,? Manly spiega.
- Respirare. ? Uno degli strumenti di rilassamento più semplici sta respirando? Aggiunge Manly. Puoi prendere respiri profondi ovunque e in qualsiasi momento per aiutare a evitare il panico.
Le tecniche di fai-da-te potrebbero non essere sempre sufficienti per gestire la salute mentale, specialmente se stai attraversando un periodo particolarmente difficile o stai combattendo depressione o ansia. Non esitare mai a contattare un professionista della salute mentale per trovare le migliori strategie di coping.
Solo parlare di questioni difficili può farli sentire meno onerosi e aiutare a ricomporre l'età soggettiva.
L'età soggettiva non si attaccherà sempre
Anche se ora il 40 sembra 29, il tuo 45 potrebbe effettivamente avere 50 anni. Ecco perché dobbiamo tenere d'occhio la nostra età soggettiva.
Effettua il check-in spesso. Hai provato nuove cose, rimanendo attivo e prestando attenzione al tuo benessere generale?
Tieni presente che non tutte le strategie saranno possibili in ogni momento. E alcuni potrebbero non essere fattibili a causa di condizioni croniche, lesioni, sovraccarico di responsabilità o altri problemi. Ciò non significa che sei destinato a sentirti più vecchio di te. Trova i modi che funzionano per te, anche se sono semplici, per mantenere o recuperare la tua giovinezza.
Per fortuna, qualunque sia l'età soggettiva a cui ti trovi, sarai saggio oltre i tuoi anni e in grado di navigare con tutto il senso del senno di poi - e probabilmente in scarpe che sono molto più comode.
Jennifer Chesak è una redattrice e insegnante di scrittura freelance con sede a Nashville. È anche una scrittrice di viaggi d'avventura, fitness e salute per diverse pubblicazioni nazionali. Ha conseguito il Master of Science in giornalismo presso la Medill della Northwestern e sta lavorando al suo primo romanzo di narrativa, ambientato nel suo stato nativo del North Dakota.
