Avere un colesterolo alto ti mette a rischio di infarto o ictus. Ecco perché è importante controllare regolarmente i livelli e sviluppare un piano di trattamento con il medico.
Mentre sul mercato esistono diversi farmaci per abbassare il colesterolo, esistono anche alternative naturali. Se desideri provare ad abbassare il colesterolo senza farmaci, parla con il medico dei cambiamenti dietetici e degli integratori naturali.
Cosa sono le statine?
Le statine sono una delle categorie di farmaci più comunemente prescritte per il colesterolo alto negli Stati Uniti. La ricerca ha dimostrato che i farmaci sono efficaci nella prevenzione delle malattie cardiache. Funzionano bloccando il tuo corpo dall'usare una sostanza nel fegato per produrre il colesterolo. Alcune statine sono anche in grado di aiutare a ridurre il colesterolo che ha già iniziato a formarsi nei vasi sanguigni.
Il tuo corpo ha bisogno di un po 'di colesterolo. Ma troppo colesterolo lipoproteico a bassa densità (LDL) - chiamato anche "colesterolo cattivo"? - nel tuo sangue causerà ostruzioni nei vasi sanguigni. Questo può portare ad un infarto o ictus. Se non riesci ad abbassare il colesterolo con la dieta e l'esercizio fisico, il medico può prescrivere statine.
Le statine vengono in forma di pillola e sono disponibili solo su prescrizione medica. Il medico prescriverà in genere una statina se:
- i livelli di colesterolo LDL sono superiori a 100 mg / dL e non si abbassano con i cambiamenti dello stile di vita
- hai un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiache
- hai già avuto un infarto o ictus
Ci sono sette farmaci per le statine disponibili negli Stati Uniti:
- atorvastatina (Lipitor)
- fluvastatina (Lescol)
- lovastatina (Altoprev)
- pravastatina (Pravachol)
- rosuvastatina (Crestor)
- simvastatina (Zocor)
- pitavastatina (Livalo)
Le opzioni naturali
Le statine naturali sono integratori alimentari che sono considerati utili per ridurre il colesterolo. Ci sono alcune prove che i seguenti sono efficaci quando si tratta di ridurre i livelli di colesterolo.
1. Riso di lievito rosso
Il riso al lievito rosso è un prodotto del lievito che cresce sul riso. In alcune parti dell'Asia, è una componente comune delle diete delle persone. Come supplemento, è usato per trattare una varietà di condizioni mediche, tra cui colesterolo alto, diarrea e bruciore di stomaco.
L'ingrediente attivo nel riso rosso del lievito è un composto chiamato monacolins, che blocca la produzione di colesterolo. Questo è anche un ingrediente trovato nella statina lovastatina. Secondo la Mayo Clinic, l'uso di riso rosso fermentato può anche ridurre i livelli di colesterolo totale e di trigliceridi nel sangue.
Tuttavia, il riso rosso fermentato ha effetti collaterali potenzialmente pericolosi. Nel 1998, la Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti ha vietato gli integratori di riso lievito rosso contenenti monacolina K, affermando che la monacolina K era un medicinale e non poteva essere venduta come integratore.
2. Psillio
Lo psillio è un'erba che viene spesso usata per trattare la stitichezza perché contiene grandi quantità di fibre. Si trova in prodotti come Metamucil.
Il seme e il guscio sono le parti della pianta utilizzate per scopi medici. Lo psillio è venduto in polvere. Può essere aggiunto agli alimenti o miscelato con acqua. Si raccomandano dosi giornaliere da 10 a 12 grammi per ridurre il colesterolo LDL. Ci sono anche alcune prove che l'assunzione di psyllium biondo per bocca è efficace per abbassare il colesterolo nelle persone con colesterolo alto.
3. Fieno greco
Il fieno greco è una pianta che cresce in alcune parti dell'Europa e dell'Asia occidentale. I suoi piccoli semi marroni hanno una lunga storia di essere utilizzati per aiutare diverse condizioni mediche. Ci sono alcune prove cliniche che il fieno greco dietetico può aiutare a ridurre il colesterolo.
È possibile acquistare il fieno greco come spezia in forma intera o in polvere. I semi per cucinare si trovano di solito nei negozi di spezie indiane o nella sezione alimentare internazionale del tuo negozio di alimentari. È inoltre possibile ottenere pillola concentrata o integratori liquidi di fieno greco. Ci sono anche tè al fieno greco e creme per la pelle. Supplementi, tè e creme possono essere acquistati in un negozio di alimenti naturali o online.
4. Olio di pesce
Pesce, salmone, tonno, sardine e acciughe, sono tutti ricchi di acidi grassi omega-3. Questi possono aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi e fornire protezione contro le malattie cardiache. Se non si ottiene abbastanza pesce nella propria dieta, è possibile assumere integratori giornalieri di olio di pesce.
Cambiamenti nello stile di vita sano
Anche se stai prendendo un farmaco, dovresti comunque praticare abitudini sane. Apportare i giusti cambiamenti nella dieta e fare abbastanza esercizio fisico regolare sono efficaci nell'aiutarti a ridurre i livelli di colesterolo.
Sul fronte degli esercizi, l'attività fisica aiuta a perdere peso e aumenta i livelli di colesterolo HDL (High-density lipoprotein). Il colesterolo HDL è noto come "buono"? colesterolo e ti protegge dalle malattie cardiache. Punta da 30 a 60 minuti al giorno per attività cardio moderate, come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, praticare sport e nuotare.
Quando si tratta di mangiare, cercare di ottenere più fibre e concentrarsi sui carboidrati complessi piuttosto che su quelli semplici. Ad esempio, sostituire pane bianco e pasta con cereali integrali. Anche concentrarsi su grassi sani: olio d'oliva, avocado e noci hanno tutti i grassi che non aumenteranno i livelli di colesterolo LDL.
Infine, riduci la quantità di colesterolo che assumi attraverso la tua dieta. Tutto il colesterolo di cui hai bisogno è prodotto dal tuo corpo. Ridurre la quantità di alimenti ad alto contenuto di colesterolo che si mangia, come formaggio, latte intero e uova.
