Panoramica
Le vacanze sono piene di famiglia, amici, ottimo cibo e grandi ricordi. Ma non sono sempre compatibili con uno stile di vita sano. Quando la stagione delle vacanze scorre intorno, è facile ottenere un po 'di lassismo sul mangiare sano e sull'esercizio fisico che normalmente manteniamo.
Insieme, tutte quelle feste festive e lo stress che le vacanze possono portare, possono significare un colpo al nostro benessere generale da novembre a Capodanno. Ma non deve essere così. Fortunatamente, con alcuni trucchi, è possibile mantenere uno stile di vita sano tutto l'anno.
Suggerimenti per mangiare in modo intelligente e stare bene durante le vacanze
Non è un segreto che vivere una vacanza non sempre vada di pari passo con una vita sana. Le ricette indulgenti e decadenti che adornano il Ringraziamento, l'Hanukkah e le tavole di Natale potrebbero non seguire le diete che atteniamo al resto dell'anno. Ma con questi 10 consigli, sarai in grado di rimanere mentalmente e fisicamente in buona salute durante tutta la stagione delle vacanze.
Trova alternative salutari ai tuoi piatti preferiti
Mangiare sano non significa che devi rinunciare ai tuoi preferiti per le vacanze: tutto ciò di cui hanno bisogno sono alcune modifiche. Puoi usare meno burro e pancetta in casseruole di fagioli verdi, yogurt invece di maionese nelle uova deviled e cuocere il tacchino invece di friggerlo in profondità. Con questi semplici trucchi puoi tenere tutti i tuoi preferiti sul piatto senza tutte le calorie in eccesso.
Si tratta di moderazione
La moderazione sarà la tua salvezza durante le festività natalizie. Non c'è niente di male nel godersi una cena indulgente e festosa, ma vorrai assicurarti che i pasti che lo circondano siano sani e nutrienti. Fai un pranzo leggero come un'insalata con condimento di olio d'oliva e opta per una sana colazione la mattina successiva come l'avocado su pane tostato integrale. Mangiando sano durante le festività natalizie, puoi permetterti di fare di tutto per alcuni grandi eventi.
Optare per alimenti fatti in casa anziché elaborati
Tutto in casa può essere difficile quando hai molto da fare, ma puoi anche assicurarti di mangiare molto più sano. Gli alimenti in scatola, lavorati e premade sono pieni di sale e zucchero in eccesso che è possibile evitare preparando da soli i piatti. Riduci l'apporto di sodio con la tua crema di zuppa di funghi e riduci lo zucchero facendo la salsa di mirtilli da zero. Entrambi richiedono solo pochi istanti per mescolare in una pentola prima di lasciarli sobbollire.
Preparare il cibo da zero ti renderà molto più consapevole di ciò che stai mangiando e quando, dandoti più controllo e consapevolezza a lungo termine.
Aggiungi più verdure
È facile andare avanti con le nostre ricette preferite, ma a volte mangiare meglio è semplice come tenere a portata di mano scelte più salutari. Aumentare il numero di piatti a base di verdure sul tavolo da pranzo, trovando piccoli colpi di scena per vestirli senza renderli malsani. Gli asparagi arrostiti possono essere belli da soli e le carote arrostite o le patate dolci sono ricche di gusto e un vivace tocco di colore.
In caso di dubbio, servite prima le verdure, come un'insalata prima di cena o un antipasto a base di verdure nel primo pomeriggio. Ciò consentirà a tutti di assicurarsi che ottengano le verdure di cui hanno bisogno invece di riempirsi di purè di patate burrose.
Rallentare durante i pasti
Mentre il cibo decadente potrebbe farci desiderosi di mangiare, un consiglio fondamentale per rimanere sani durante le vacanze è rallentare durante i pasti. Diversi studi hanno dimostrato che mangiare lentamente può dare allo stomaco abbastanza tempo per inviare il segnale ormonale al nostro cervello che ci dice che siamo pieni, il che ci impedirà di mangiare troppo accidentalmente. Ciò può aiutarci a mantenere un migliore controllo delle porzioni di conseguenza.
Ricorda il controllo delle porzioni
Parlando di controllo delle porzioni - il controllo delle porzioni sarà il tuo migliore amico per tutta la stagione delle vacanze. Mangia piccoli snack durante il giorno e tre pasti medi invece di tre extra-grandi. Ciò migliorerà la digestione e ridurrà la quantità che stai mangiando, sia durante i pasti che in generale. Se sei preoccupato per il controllo delle porzioni, puoi usare piatti più piccoli o ridurre il numero di piatti che servi ad ogni pasto.
Fai una passeggiata dopo cena
Camminare dopo un pasto può darti diversi vantaggi. In primo luogo, è possibile ottenere esercizio in un momento in cui non si potrebbe altrimenti esercitare come frequentemente. Può anche fornire un po 'di tempo da solo tranquillo per ridurre lo stress e aiutare la digestione tutto in una volta. Tutti questi fattori combinati fanno bene alla vostra salute fisica e mentale e possono contribuire alla perdita di peso. Per massimizzare questi benefici, la ricerca suggerisce che camminare subito dopo un pasto è meglio che aspettare anche un'ora.
Non rinunciare all'esercizio
C'è un milione di altre cose da fare e se sei lontano dalla palestra di casa, allenarti può sembrare ancora più difficile. Nonostante ciò, è importante mantenere un regolare esercizio fisico per la vostra salute mentale e fisica. L'esercizio fisico fa bene al corpo e può anche alleviare lo stress che è così comune durante le festività natalizie.
Anche se puoi solo esercitarti in piccole raffiche per tutto il giorno, prendi il tempo per fare qualche salto nel patio o andare a pattinare sul ghiaccio con la tua famiglia. Hai bisogno di più idee? Controlla i nostri allenamenti a casa per le vacanze.
Cerca di attenersi al tuo tipico programma del sonno
Questo può essere particolarmente difficile con l'aumento delle feste e della famiglia in città. Ma attenersi al programma del sonno migliorerà la qualità del sonno sia ora che dopo le vacanze. Gli studi hanno dimostrato che, senza sorprese, orari di sonno irregolari possono portare a cattiva qualità del sonno, affaticamento, cattive abitudini alimentari e sonnolenza diurna che può richiedere tempo per invertire. Evita questo andando a letto e svegliati il più vicino possibile al solito.
Prenditi del tempo per te
Le vacanze sono piene di familiari e amici, e mentre questo può essere una cosa grandiosa, può anche essere drenante e stressante. Sia che tu stia con la famiglia durante le vacanze o semplicemente partecipando a un gran numero di eventi, ricordati di prendere tempo ogni giorno per te stesso. Fai una passeggiata, medita una volta al giorno, o offri di andare al negozio per qualche minuto di silenzio. Anche gli estroversi hanno bisogno di tempo per ricaricare.
Ricette sane
Ci sono molti modi per incorporare una vita sana e un'alimentazione sana durante le vacanze, ma una delle cose migliori che puoi fare è trovare un'alternativa sana ai tuoi piatti preferiti che sono altrettanto buoni. Ecco alcuni da provare:
- salsa di mirtilli fatta in casa
- casseruola di fagioli verdi sana
- spinaci alla crema leggera
- tacchino al forno
- mousse al cioccolato avocado
- farro di spelta
Per ancora più idee per le ricette, dai un'occhiata ad alcuni dei fantastici contenuti salutari di Healthline:
- bevande salutari
- Contorni incredibilmente sani per il Ringraziamento
- dessert senza zucchero
- torte e crostate
- ricette compatibili con il diabete
- torte senza glutine
- antipasti paleo
- Menu cena Rosh Hashanah
Porta via
Mangiare bene e stare bene può essere difficile durante le festività natalizie, ma ciò non significa che sia impossibile. Mantenendo la vostra salute fisica e mentale con alcuni dei consigli facili in questo articolo, sarete in grado di iniziare il nuovo anno fuori forte.
