Panoramica
La tua capacità polmonare è la quantità totale di aria che i tuoi polmoni possono contenere. Nel corso del tempo, la nostra capacità polmonare e la funzione polmonare diminuiscono lentamente con l'avanzare dell'età a metà degli anni '20. Alcune condizioni come la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) possono accelerare significativamente queste riduzioni della capacità polmonare e del funzionamento. Questo porta a difficoltà nella respirazione e mancanza di respiro.
Fortunatamente, ci sono esercizi che possono aiutare a mantenere e aumentare la capacità polmonare, rendendo più facile mantenere i polmoni sani e ottenere il corpo dall'ossigeno di cui ha bisogno.
1. Respirazione diaframmatica
Respirazione diaframmatica, o? Respiro del ventre ,? impegna il diaframma, che dovrebbe fare la maggior parte del sollevamento pesante quando si tratta di respirare. Ciò è particolarmente utile nelle persone con BPCO, poiché il diaframma non è così efficace in questi individui e potrebbe essere rafforzato. È meglio utilizzare quando ci si sente riposati. Se hai la BPCO, chiedi al tuo medico o terapista respiratorio di mostrarti come usare questo esercizio per ottenere i migliori risultati.
Secondo la Fondazione COPD, dovresti fare quanto segue per praticare la respirazione diaframmatica:
- Rilassa le spalle e siediti o sdraiati.
- Metti una mano sulla pancia e una sul petto.
- Inspirate attraverso il naso per due secondi, sentendo l'aria muoversi nell'addome e sentire lo stomaco fuoriuscire. Lo stomaco dovrebbe muoversi più del petto.
- Espirare per due secondi attraverso le labbra increspate mentre si preme sull'addome.
- Ripetere.
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2. Respirazione delle labbra increspate
La respirazione delle labbra increspate può rallentare la respirazione, riducendo il lavoro respiratorio mantenendo le vie aeree aperte più a lungo. Questo rende più facile il funzionamento dei polmoni e migliora lo scambio di ossigeno e anidride carbonica. Questo esercizio di respirazione è spesso più facile per i principianti rispetto alla respirazione diaframmatica, e puoi farlo a casa anche se nessuno ti ha mostrato come. Può essere praticato in qualsiasi momento.
Per praticare la tecnica della respirazione con le labbra increspate:
- Inspira lentamente attraverso le tue narici.
- Borsella le labbra, come se stesse facendo il broncio o sul punto di soffiare su qualcosa.
- Espirare il più lentamente possibile attraverso le labbra increspate. Questo dovrebbe richiedere almeno il doppio del tempo che ha respirato.
- Ripetere.
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3. Allungamento della costola
Questo esercizio è facile da usare e può essere fatto da chiunque. Funziona tenendo l'aria nei polmoni per tutto il tempo che è possibile. Questo può aiutare a migliorare la funzionalità e la capacità polmonare se usato almeno una volta al giorno.
Per utilizzare l'esercizio di allungamento delle costole per aumentare la capacità polmonare:
- Stai in piedi con la schiena inarcata.
- Espirare tutto l'ossigeno dai polmoni.
- Inspira lentamente, riempiendo i polmoni il più possibile.
- Trattenere il respiro per almeno 10 secondi.
- Espirare lentamente.
4. Respirazione numerata
Questo esercizio di respirazione può aiutare chiunque cerchi di aumentare la propria capacità polmonare. La respirazione numerata richiede che tu inspiri ed espiri ad un crescente numero di conteggi.
Per eseguire questo esercizio:
- Stai fermo e fai un respiro profondo con gli occhi chiusi.
- Allontana tutta l'aria dai polmoni quando esali.
- Mentre inspiri di nuovo, immagina il numero 1.
- Trattenere il respiro per diversi secondi, quindi espirare.
- Inspirare mentre si immagina il numero 2 ed espirare dopo aver trattenuto il respiro fino al conteggio di 3.
- Continua questo esercizio fino ad arrivare al numero 8.
Suggerimenti per mantenere sani i polmoni
La prevenzione è la migliore medicina e lavorare per mantenere sani i polmoni è molto più efficiente che cercare di ripararli dopo che qualcosa va storto. Per mantenere sani i polmoni, procedi nel seguente modo:
- Smetti di fumare ed evita il fumo passivo o irritanti ambientali.
- Mangiare cibi ricchi di antiossidanti.
- Ottieni vaccinazioni come il vaccino antinfluenzale e il vaccino contro la polmonite. Questo può aiutare a prevenire le infezioni polmonari e promuovere la salute dei polmoni.
- Esercizio più frequente, che può aiutare i tuoi polmoni a funzionare correttamente.
- Migliora la qualità dell'aria interna. Utilizzare strumenti come i filtri dell'aria interni e ridurre gli inquinanti come fragranze, muffe e polvere artificiali.
