Perdere le capacità motorie e la coordinazione è di solito il segno più visibile della malattia di Parkinson e probabilmente il sintomo più dannoso per la vita quotidiana. Ma ottenere un allenamento regolare può essere molto utile, in particolare nelle prime fasi. Secondo la National Parkinson's Foundation, la ricerca ha dimostrato che un intenso esercizio fisico per 2,5 ore alla settimana può effettivamente aiutare a ritardare la progressione dei sintomi.
Fare esercizio fisico regolare è benefico per la salute di tutti, ma può essere particolarmente utile per aiutarvi ad evitare le cadute e mantenere più a lungo l'indipendenza. L'esercizio ti aiuterà anche a evitare la rigidità e ad avere un migliore equilibrio, postura e mobilità.
Scopri quali tipi di esercizio funzionano meglio per le persone con Parkinson.
cardio
Cardio è qualsiasi attività da moderata ad alta intensità che aumenta la frequenza cardiaca. Le attività che rientrano in questa categoria sono:
- jogging
- Ciclismo
- danza
- aerobica
- nuoto
In generale, questi sono buoni per migliorare la salute del cuore, ridurre l'ansia e la depressione e mantenere un peso sano quando fatto regolarmente. Se stai vivendo con il morbo di Parkinson, possono aiutarti a migliorare il tuo modo di muoverti.
In effetti, la ricerca ha rilevato che l'allenamento su un tapis roulant per settimane può migliorare l'equilibrio e il modo in cui cammini.
Le lezioni di aerobica e danza che aumentano la frequenza cardiaca mentre ti sfidano a imparare nuovi movimenti e concentrarti su ciò che il tuo corpo sta facendo sono particolarmente utili. Oltre ai benefici fisici, mantengono anche la tua mente attiva. Ballare e muoversi a ritmo può aiutare anche con la rigidità. Queste forme di esercizio sono ritenute benefiche per il morbo di Parkinson perché il tuo corpo è costretto a impegnarsi in diversi modelli di movimento nel corso di una sessione di allenamento.
Allenamento di resistenza
Oltre a influire sulle capacità motorie, il Parkinson può anche ridurre la forza muscolare. Avere la forza muscolare ti aiuta a cambiare posizione da seduto a in piedi e supportarti meglio.
L'allenamento di resistenza è diverso dall'allenamento con i pesi. Sollevare pesi non è raccomandato quando si ha il morbo di Parkinson, ma non è l'unico modo per aggiungere muscoli.
Ci sono esercizi che puoi fare usando il tuo peso corporeo o usando bande di resistenza che creano in modo sicuro una resistenza sufficiente a sfidare il tuo corpo. È possibile utilizzare una banda di resistenza durante una sessione di terapia fisica.
Un regolare allenamento di resistenza può aiutarti a costruire la forza, che migliora la tua capacità di svolgere compiti e movimenti quotidiani, come camminare giù per le scale.
Allenamento in equilibrio
Uno dei maggiori problemi con il Parkinson sta perdendo l'equilibrio e la caduta. Le cadute possono essere estremamente pericolose e sono considerate ad alto rischio. Praticare attività per migliorare il proprio equilibrio è uno dei modi migliori per prevenire le cadute.
L'allenamento dell'equilibrio si concentra sul miglioramento della capacità del tuo corpo di autosostenersi usando esercizi per rafforzare i muscoli necessari per aiutarti a stare in piedi. Le attività come le seguenti sono tutte forme di allenamento dell'equilibrio:
- yoga
- Tai Chi
- Pilates
- barre
Uno studio ha scoperto che il tai chi può migliorare la funzione fisica e ridurre i problemi di equilibrio nelle persone con Parkinson lieve o moderato. Il Tai Chi può anche essere più efficace dell'allenamento o dell'allenamento di resistenza per migliorare la capacità di stare in piedi senza perdere l'equilibrio.
Prossimi passi
Parlate con il vostro medico prima di iniziare una routine di allenamento. È probabile che ti rimandino a un fisioterapista che può insegnarti come eseguire gli esercizi e progettare un programma di allenamento che soddisfi le tue esigenze. Al fine di ottenere il massimo dall'esercizio fisico, la tua routine dovrebbe includere un mix di cardio, allenamento di resistenza e allenamento dell'equilibrio.
Inoltre, potresti prendere in considerazione un programma di esercizi di gruppo specifico per le persone con Parkinson. Un istruttore pianificherà le mosse in modo che siano sicure, ma impegnative. Questi possono essere un buon modo per allenarsi e socializzare con gli altri che stanno attraversando la stessa cosa. Per trovare una classe vicino a te, chiedi al tuo medico, fisioterapista o assistente sociale.
Avviare un programma di esercizi può essere difficile per chiunque. Se sei nuovo nell'esercizio fisico, non scoraggiarti. Ci vuole tempo per imparare e per il tuo corpo per costruire forza e resistenza.
Ricorda di ascoltare il tuo corpo. Se un movimento si sente troppo duro o troppo doloroso, fermati e riferisci al tuo fisioterapista. Troveranno un modo per modificare l'esercizio in modo che funzioni meglio per te.
